Una lista saludable de comestibles para bajar de peso

La mejor lista de compras saludables para perder peso incluye una amplia variedad de alimentos. Y, lo creas o no, muchos de los mejores alimentos para perder peso no son ni siquiera los alimentos "dietéticos" o los productos "bajos en calorías"..

Si desea bajar de peso, además de aumentar sus niveles de energía y comer de manera más saludable, lleve esta lista al supermercado y llene su carrito con estos alimentos básicos, buenos para usted y naturales..

Pan y cereales

Si desea mantenerse saludable mientras come granos, esto es lo que debe buscar en las etiquetas.

Pan de grano entero
Cereal de grano entero
Avena (avena arrollada o avena cortada con acero)

Muchos cereales y productos de pan envasados se cargan con azúcar y almidones refinados. Son lo que los comedores inteligentes llaman "carbohidratos malos".

Para evitarlos, lea las etiquetas y busque productos que incluyan granos enteros al 100 por ciento y sin azúcares ocultos. (Siempre revise la lista de ingredientes). Es probable que encuentre algunos de los productos más saludables en los estantes más bajos, donde son un poco más difíciles de ver..

Carne y pescado

Aquí, las mejores fuentes de alimento animal ricas en proteínas para mantenerte lleno.

Pavo de tierra magra
Carne blanca, pollo sin piel.
Pechuga De Pavo En Rodajas
Cortes de carne magra
Filete de atún
Salmón fresco
Lomo de cerdo

No tenga miedo de preguntar a su carnicero sobre los cortes más magros de carne y otras carnes. Él o ella a menudo puede recortar la grasa de su filete favorito para reducir el conteo de grasas y calorías.

Además, asegúrese de tomar al menos una o dos porciones de pescado para la semana. La saludable grasa omega-3 en el pescado es una adición inteligente a una dieta para perder peso. Hornee los filetes y utilícelos en tacos o simplemente servidos con verduras al vapor frescas.

Alimentos enlatados y envasados

Algunos alimentos envasados pueden tener muchas calorías vacías y azúcar innecesaria. Estas seis opciones son sus mejores apuestas para eliminar ambas.

Arroz integral
Pasta integral
Quinua, cebada u otros granos enteros
Frijoles secos o enlatados
Lentejas secas

El pasillo de alimentos envasados es donde los compradores inteligentes necesitan ser diligentes. Muchos productos enlatados y en caja se ven saludables pero contienen azúcares agregados, sal y grasa. Así que ignore la etiqueta en el frente y lea la etiqueta de información nutricional en la parte posterior para tomar las mejores decisiones..

Llene su carrito con frijoles, lentejas y granos como la quinua, la cebada o incluso el cuscús. Estos alimentos agregan una dosis saludable de proteínas a las ensaladas y guarniciones. Reemplace el arroz blanco y la pasta blanca con versiones integrales para aumentar su ingesta de fibra y reducir el hambre.

Frutas y vegetales

Producir es siempre una opción saludable. Estas opciones proporcionarán gran cantidad de vitaminas y minerales..

Verduras de hoja verde oscuro (espinacas, col rizada, acelgas)
Verduras coloridas y picantes (pimientos, rábanos)
Vegetales versátiles para ensaladas y sándwiches (tomate, pepinos, lechuga iceberg)
Bocadillos crujientes de verduras (zanahorias, apio, jícama)
Fruta fácil de llevar (manzanas, plátanos, naranjas)
Bayas frescas (arándanos, frambuesas, fresas)
Fruta dulce de temporada (melón, piña, kiwi)

Las personas que hacen dieta inteligente pasan la mayor parte del tiempo en la sección de productos del mercado. Puede hablar con el gerente de productos para averiguar qué artículos están en temporada y obtener ideas creativas para usarlos en sus comidas.

Si los productos frescos son demasiado caros, compre frutas y verduras congeladas. Busque las bolsas que no contengan ningún jarabe, sal o azúcar agregados..

Lechería

Usted puede obtener una dosis decente de proteína de los productos lácteos. Esto es lo que comprar.

Leche sin grasa o baja en grasa
Yogur griego sin grasa o bajo en grasa
Queso bajo en grasa
Queso cottage bajo en grasa
Huevos o sustituto de huevo.

Los productos lácteos no están fuera del alcance de la mayoría de las personas que hacen dieta. Pero al igual que los productos enlatados, algunos productos pueden contener azúcar agregada (especialmente yogur), así que revise la lista de ingredientes antes de elegir.

Los alimentos que deben evitarse

Notará que no hay salsas, aderezos o condimentos en esta lista básica de compras. ¿Por qué? Porque una de las maneras más fáciles de reducir calorías en la cocina es eliminar las salsas y los diferenciales con alto contenido de calorías. Simplemente condimente sus comidas con condimentos básicos como sal y pimienta o hierbas frescas, además de un poco de aceite de oliva..

Tampoco hay bocadillos procesados, productos horneados o postres con alto contenido de grasa. Coma verduras frescas crujientes durante el día y disfrute de una fruta dulce para el postre. Con esta lista de compras básicas y saludables, usted llenará su cocina con los mejores alimentos para ayudarlo a perder peso y llevar una vida más saludable..