6 reglas para preparar adecuadamente la comida de la semana
No recurra a las comidas congeladas ni a las cenas de autoservicio durante su ocupada semana. Tómese un tiempo para prepararse los sábados o domingos, ¡y puede comer comidas y refrigerios saludables durante toda la semana! Aquí hay seis consejos para la preparación de comida de fin de semana.
Ir a la tienda de comestibles con una lista detallada
Paso uno: Supermercado. Separe un par de horas para hacer una lista de la compra y visitar la tienda. Antes de salir, haga una lista completa de todo lo que necesita: piense en el desayuno, el almuerzo, la cena y los bocadillos. Haz que tu meta sea nunca¡Haz un viaje entre semana al supermercado! Confía en mí, tu agotado yo mismo de la noche del miércoles te lo agradecerá. Una vez que su lista esté completa, compre, recuerde tener una comida o un refrigerio primero. Nunca es una buena idea comprar cuando tienes hambre, te apresuras o te distraes. Ahí es cuando suceden las compras impulsivas.!
Rompe la tabla de cortar y corta algunos vegetales.
Cuando vienes a casa una noche después de un largo día, o te levantas tarde para un día de trabajo repleto, no sientes nada. Menos Como hacer que cortar verduras. Pero cortar no es una tarea tan ardua cuando lo haces todo de una vez en un día de fin de semana. Opte por verduras versátiles como pimientos, champiñones y cebollas. Luego, ¡use las frutas (er, veggies) de su labor de parto para las comidas entre semana! Piense en huevos revueltos por la mañana, ensaladas por la tarde, frituras de la noche ... Muy inteligente. Bonificación: recorte algunas tiras de verduras para picarlas con salsa para mojar, estas le ahorrarán cuando vuelva a casa hambriento!
Preparar comidas para el futuro
Cocinar una vez comer por dias Ese es el atractivo de las recetas de lotes grandes que se pueden hacer por adelantado. Estos son algunos de nuestros favoritos. Para las recetas de un solo servicio, simplemente haga varias a la vez..
- Noche de avena
- Ensalada en un tarro
- Comidas de cocción lenta
- Pastel de carne en una sartén para muffins
Disfrute de una colección elegante de contenedores de almacenamiento de alimentos.
La preparación de las comidas de fin de semana es imposible sin los recipientes adecuados. Invierta en varias formas y tamaños diferentes de recipientes de almacenamiento de alimentos. También querrás bolsas de plástico con sellado, papel de aluminio y envoltura de plástico. Coloque todo lo que ha preparado en su propio contenedor, y etiquételo, etiquételo, etiquételo: enumere qué es y cuándo lo hizo. De esta manera, sabrá exactamente qué hay en cada recipiente y qué tan fresco está.
Cocine una libra o más de su proteína magra favorita
Pavo magro, camarones, carne molida extra magra, pechuga de pollo sin piel. Todo bien. Mantenga los condimentos simples, para que pueda agregar su proteína lista para comer a una variedad de platos. Rellene las ensaladas, úselas en tacos, haga una envoltura de almuerzo, ¡las posibilidades son infinitas! Y cuando realmente estés presionado por el tiempo durante las noches de semana, simplemente cuece al vapor algunas de esas verduras picadas en el microondas, agrega proteínas y salsa, y calienta en el microondas. Pan comido.
Crea tus propios bocadillos controlados por porciones.
Creemos mucho en tener siempre bocadillos inteligentes a mano: lo mantienen satisfecho entre comidas y puede evitar comer en exceso. Una de las mejores cosas que puede hacer para mantener su dieta saludable de lunes a viernes es crear sus propios paquetes de refrigerios de 100 calorías. Compre sus bocadillos a granel y luego monte los paquetes de un solo servicio usted mismo. ¡Es más barato que abastecerse de paquetes de 100 calorías comprados en la tienda, eso es seguro! Ideas rápidas de 100 calorías: 14 almendras, 25 pistachos o 1.25 oz. espasmódico. Guárdalos en el cajón de tu escritorio, en tu auto, en tu bolso, en cualquier lugar donde puedas encontrarte con la necesidad de un aumento de nutrientes..
