6 técnicas de relajación que creías que funcionaban pero no

El estrés puede provenir de todas las direcciones (trabajo, relaciones, incluso nuestros propios hábitos) y, a veces, puede ser abrumador incluso para los más tranquilos. Afortunadamente, hay muchas maneras de manejar y aliviar el estrés, por lo que tenemos opciones sobre cómo abordar el manejo del estrés de una manera que funcione para nuestra personalidad y circunstancias. El problema es que algunas estrategias de relajación son mucho más útiles que otras, y no siempre es fácil saber qué técnicas de relajación funcionan mejor.

No faltan consejos sobre cómo manejar el estrés, pero los consejos de un amigo con buenas intenciones o una simple búsqueda en Internet a menudo dan consejos que no son tan efectivos como parecen. En el mejor de los casos, estas técnicas pueden ser una pérdida de tiempo, dinero o energía, o una distracción de las técnicas de manejo del estrés que funcionan mucho mejor. En el peor de los casos, pueden causar daños, llevar a hábitos poco saludables, interferir con los medicamentos o crear más estrés en lugar de minimizarlo..

Las siguientes estrategias de manejo del estrés son comunes, pero engañosas. Algunos están sobrevaluados o no tienen suficiente investigación detrás de ellos. La conclusión es que puede pensar que lo ayudan a aliviar el estrés, pero hay que tener en cuenta algunas advertencias importantes..

1

Ventilando tus frustraciones

Puede sentirse mejor quejarse de su jornada laboral a un buen amigo o ser querido, y esto puede aliviar la presión temporalmente. Sin embargo, si esto se convierte en un hábito, en última instancia, puede llevar a la rumia, un estado mental en el que se resguarda de lo negativo y continúa reactivando su respuesta al estrés sin pasar a estrategias de afrontamiento más efectivas y activas..

La promesa de descargar y recibir apoyo emocional es la idea de liberar el estrés que está sintiendo en su interior. Sin embargo, con mayor frecuencia, se siente magnificado ya que el foco permanece en los problemas a los que se enfrenta, en lugar de soluciones potencialmente viables. Esto lo dejará atrapado en un estado mental negativo y estresado, y la ventilación continua puede convertirse en un hábito, un poco saludable en ese sentido..

En su lugar, intente

Encontrar apoyo, el tipo correcto. Si bien ventilar a un amigo puede no ser la mejor estrategia a largo plazo para aliviar el estrés, encontrar un amigo que pueda ayudarlo es efectivo. La ayuda puede venir en forma de recursos que puede usar o ayudar a replantear su situación de una manera positiva.

También conocido como reevaluación positiva, ver los aspectos positivos de una situación, encontrar oportunidades y simplemente ser consciente de formas menos negativas de ver sus circunstancias puede ser una ruta de relajación. Esto se debe a que la respuesta al estrés de su cuerpo se activa cuando percibe una amenaza para su seguridad o para el status quo, pero la respuesta se basa en sus percepciones en lugar de en el nivel de amenaza real. Si usted o alguien más puede demostrar que el peligro no es tan amenazador como parece (y generalmente no lo es), y si puede recordarse los recursos disponibles, se sentirá menos estresado por lo que enfrenta. . También puede aprovechar los recursos de los que no se dio cuenta que tenía.

De cualquier manera, si puede obtener ayuda práctica de un amigo, lo que se llama apoyo social instrumental, esto puede aliviar un estrés significativo..

2

Tirando cosas

A veces puede sentirse lo suficientemente molesto como para lanzar algo, y esa es la premisa detrás de las salas de ira, que se hizo popular cuando la gente se dio cuenta de que en realidad podían vivir la fantasía de romper una habitación llena de cosas para desahogar las frustraciones. Si bien estas salas pueden ser una noche divertida con amigos o incluso una experiencia novedosa catártica para probar, no funcionan tan bien como otras técnicas de manejo del estrés por la misma razón que otras formas de frustraciones de ventilación pueden ser contraproducentes: pueden exacerbar los sentimientos de La ira en lugar de ayudar a liberarlos o minimizarlos..

Aplastar cosas con un martillo puede proporcionar una buena dosis de cardio, pero hay formas más económicas de hacer ejercicio.

En su lugar, intente

Planificación. Para algunas personas, hacerse cargo y crear una lista de tareas o un calendario es práctico y útil. Esto puede significar elaborar una lista de lo que debe hacerse el día o la semana siguiente para que pueda relajarse sabiendo que no está olvidando nada..

3

Uso de suplementos herbales

Si bien algunos suplementos a base de hierbas pueden tener un efecto en los sentimientos de ansiedad y depresión leves a moderados, se ha realizado poca investigación en la mayoría. Entre los suplementos que se han investigado, la mayoría de los estudios son más pequeños y algunos proporcionan resultados contradictorios.

El investigador Thomas Lenz de la Universidad de Creighton en Nebraska realizó una revisión de varios estudios sobre suplementos de hierbas y encontró lo siguiente:

• Kava: Se ha encontrado que este suplemento reduce significativamente la ansiedad, pero se ha relacionado con la insuficiencia hepática, por lo que puede no ser seguro tomarla..
• Hierba de San Juan: Varios estudios han encontrado que este suplemento es eficaz para tratar la ansiedad leve y otros estados emocionales negativos, pero algunos estudios no han encontrado ningún efecto.
• Raíz de valeriana: Esta hierba, tomada en conjunto con la hierba de San Juan, se ha encontrado que es eficaz para la ansiedad y los trastornos del sueño, e incluso rivaliza con la eficacia del diazepam después de dos semanas; sin embargo, los estudios son contradictorios en estos hallazgos. Se ha encontrado que las dosis más bajas son seguras, pero las dosis más altas pueden crear cambios en el ritmo cardíaco y la visión.

Esto no significa que ningún suplemento pueda ser efectivo, pero sí significa que debe hacer su investigación, ver qué funciona bien para usted personalmente y consultar a un médico para asegurarse de que no haya reacciones negativas entre ningún suplemento y medicamentos que ya está tomando.

En su lugar, intente

Aromaterapia.Si bien muchos pueden esperar encontrar aromaterapia en la lista de cosas que no funcionan para aliviar el estrés, las investigaciones encuentran que la aromaterapia puede ser útil. El bálsamo de limón también se ha encontrado para ser eficaz. ¿Mejor parte? La aromaterapia es barata y fácil de incorporar en tu vida..

4

Simplemente ignorándolo

Hay algo que decir acerca de los pensamientos estresantes: esta es una excelente forma de detener la rumia antes de que comience. Sin embargo, si constantemente ignora los problemas o se dice que todo estará bien y que no debería preocuparse por lo que está sucediendo, este es un paso demasiado en la dirección equivocada..

Un estudio realizado en España examinó diferentes técnicas de afrontamiento y su conexión con estados emocionales negativos y enfermedades del corazón. Los investigadores encontraron que la negación era una estrategia de afrontamiento que tenía más consecuencias negativas que las positivas, lo que contribuía a los sentimientos negativos y a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.

Puede ser reconfortante deslizarse en la negación o negarse a pensar en algo en lugar de afrontarlo de manera proactiva, pero en última instancia, la negación conduce a más estrés. Sin obsesionarse, ayuda a enfrentar los problemas directamente y cambiar lo que pueda en la situación. Si participa en la negación el tiempo suficiente, puede ser demasiado tarde para evitar que las cosas empeoren..

En su lugar, intente

Distracción. Si bien la negación no es la estrategia de afrontamiento más efectiva, se ha encontrado que la distracción es útil. Esto significa que usted se enfrenta a un problema y luego lo abandona al enfocarse en otra cosa que le cause menos ansiedad y sea más relajante. Haz lo mejor que puedas en una situación y luego sigue adelante hasta que puedas hacer otra cosa..

5

Dejando la situación o la persona

El estudio que encontró que la negación es ineficaz también identificó la retirada como una estrategia de relajación que puede hacer más daño que bien.

En el momento, puede sentirse como un alivio dejar una situación estresante o deshacerse de una persona que parece estar generando estrés en su vida, y en ocasiones esa es la mejor solución a largo plazo. Sin embargo, con demasiada frecuencia es posible que renunciemos y desconectemos, perdiendo algo que aún puede tener valor, cuando podemos arreglar las cosas en su lugar, salvando potencialmente la situación y creando algo mejor y más fuerte que antes..

Esto significa que a veces puede ser estresante trabajar en un conflicto con un amigo, pero dejar al amigo antes de intentar discutir y resolver el problema puede significar perder a un amigo potencialmente bueno e incluso crear un enemigo, algo que puede causar más estrés en el ambiente. futuro. Lo mismo se aplica a los trabajos: dejar un trabajo estresante antes de intentar resolver los problemas que generan estrés puede hacer que la situación sea más estresante a largo plazo.

Recuerde, esto no significa que nunca deba separarse de un amigo tóxico y que debe permanecer en un trabajo estresante durante décadas. Simplemente significa que dejar una situación sin tratar de rescatarla, involucrarse en el "manejo de la evitación" como su estrategia de acceso, puede sentirse como una estrategia de relajación efectiva pero, en última instancia, puede generar más estrés..

En su lugar, intente

Afrontamiento activo. En muchos estudios, se ha encontrado que esta es la mejor manera de lidiar con situaciones estresantes en su vida. Esto significa que cambia lo que puede en lugar de solo quejarse o tratar de evitar enfrentarlo.

6

Asignar la culpa (especialmente la auto-culpa)

Existe una línea muy fina entre evaluar una situación para determinar qué salió mal, de modo que se puedan evitar los mismos errores la próxima vez, y culpar duramente por dichos errores. A menudo es útil examinar las cosas después del hecho para determinar qué se podría hacer de manera diferente la próxima vez. Sin embargo, cuando esto se convierte en culpabilidad, puede ser más perjudicial que útil.

Los investigadores han descubierto que la auto-culpa es una de las estrategias de afrontamiento más comunes que crean más daño que bien, por lo que si es una de las suyas, no está solo. Si te encuentras examinando qué salió mal y asumiendo la responsabilidad por lo que puedes cambiar y hacer de manera diferente la próxima vez, esto está bien. Si esto se convierte en una paliza por no saber mejor, recuérdese que ahora sabe más y puede hacerlo mejor, y felicítese por una experiencia de aprendizaje y luego continúe..

En su lugar, intente

Humor. Encontrar una manera de reírse ante el estrés es una forma rápida de sentirse más relajado física y emocionalmente. Te ayuda a ver las cosas de una manera diferente, distraerte y sentirte más cerca de los demás. Incluso puede ayudarlo a aceptar más fácilmente lo que no puede cambiar y evitar culparse a sí mismo.