12 Hacks de dieta de cocina para perder peso

¿Está tu cocina preparada para ayudarte a perder peso? ¿Usas los hacks de dieta más efectivos para perder peso? Si no sabe la respuesta, entonces la respuesta es probablemente "no". Entonces, ¿por qué no hacer cambios rápidos y fáciles en su cocina para que cocinar sea más fácil y la pérdida de peso sea más simple??

Haga clic en esta lista para ver cuántos de estos cortes rápidos y fáciles de cocina puede incluir en su rutina diaria. Úsalos para ahorrar tiempo, ahorrar dinero y adelgazar al mismo tiempo.

Usa cucharadas para comer porciones correctas

Uno de los mayores errores cometidos por personas que hacen dieta es comer demasiado de ciertos alimentos. Por ejemplo, la mayoría de nosotros no medimos ni una sola porción de cereal, solo echamos cereal en un tazón. Luego, agregamos una porción de cereal a nuestro diario de alimentos, cuando en realidad probablemente hemos comido dos o tres veces esa cantidad.

Para comer las porciones correctas de cereales y granos, mantenga las cucharadas de una sola porción dentro de las cajas de cereales, arroz, avena y otros alimentos. Me gusta mantener los granos y los cereales en recipientes de plástico transparente para que sean fáciles de ver, pero también puede tirar una cucharada en la caja que vino de la tienda..

Primero, revise la etiqueta de información nutricional para determinar el tamaño correcto de una sola porción, luego obtenga una taza medidora que coincida con esa cantidad. Si no quiere gastar dinero extra en tazas medidoras, use una taza de yogurt de plástico limpio con una marca para el tamaño de porción correcto.

Mantener las bayas secas

Evite los bocadillos con alto contenido de azúcar y coma bayas amigables con la dieta. Según algunos expertos en dieta, las frambuesas son uno de los mejores alimentos para aumentar la dieta. Pero las frambuesas también tienden a enmohecerse rápidamente, por lo que algunos consumidores conscientes de su presupuesto evitan comprarlas por completo. Entonces, ¿cómo mantener las bayas frescas?

Cuando compre bayas frescas, no las enjuague de inmediato. Colóquelos inmediatamente en el refrigerador para mantenerlos secos. El moho es menos probable que se forme en un ambiente seco. Cuando esté listo para agregar bayas a su desayuno saludable o merienda saludable, enjuáguelas rápidamente y séquelas con una toalla de papel.

Crear una Zona de Alimentación Saludable

¿Con qué frecuencia visita el refrigerador para buscar un bocadillo cuando no tiene mucha hambre? Si usted es como la mayoría de las personas, lo hace con demasiada frecuencia, especialmente en la noche. Hay formas de dejar de comer por la noche, pero también puede organizar su refrigerador para perder peso.

No hay necesidad de una revisión importante. Este truco de cocina dura cinco minutos o menos. Simplemente mueva los alimentos ricos en calorías a la parte posterior de la nevera y limpie un estante cerca de la parte frontal para obtener bocadillos que sean aptos para dietas. Luego llene esta área con recipientes de una sola porción de alimentos bajos en calorías. De esa manera los verás primero cuando abras la puerta del refrigerador..

Esta es una excelente opción para personas que hacen dieta y viven en una casa con personas que no están a dieta. Pídales a sus amigos o familiares que respeten su "zona de comida saludable" para que siempre tenga opciones saludables disponibles cuando quiera un refrigerio.

Usa una escala digital

Si usted es serio acerca de perder peso, entonces debe poseer y use Una escala digital. Sin él, no es probable que obtengas porciones precisas cuando te sirves comida. También es poco probable que registre las calorías correctamente cuando las ingrese en su diario de alimentos.

La mayoría de las personas mantienen su escala en un gabinete. Pero las personas que hacen dieta inteligente lo mantienen en el mostrador para que sea visible y le recuerden que lo use con frecuencia. Coloque un recipiente de plástico pequeño y liviano en la parte superior para que pueda medir rápidamente cosas como granos, cereales e ingredientes para recetas. Asegúrate de poner a cero la escala antes de medir.

Hacer paquetes de bocadillos

Merienda saludable es esencial si quieres bajar de peso. Este truco de dieta toma un poco de tiempo adicional al principio, pero ahorra tiempo y dinero a largo plazo. También te ayudará a mantener el control de calorías para perder peso más rápido.

En lugar de comprar esos paquetes de bocadillos caros (y con frecuencia poco saludables) en la tienda, prepare sus propios paquetes de bocadillos de 100 calorías en casa con alimentos saludables que le encanten. Obtenga todos los ingredientes cuando haga sus compras semanales, luego prepare una semana de bocadillos saludables de una vez.

Mantenga sus paquetes de bocadillos saludables en el estante de alimentos saludables que creó en el refrigerador o colóquelos en el frente de su armario para que sean lo primero que vea cuando tenga hambre.

Abastecerse de setas

Si te gusta comer alimentos sabrosos con carne molida, te encantará este sencillo consejo de cocina. Puedes usar champiñones para doblar la carne molida y cortar calorías cuando cocinas.

Si comes carne molida con frecuencia, ten los champiñones cortados en cubitos en el refrigerador. Cuando cocine carne, agregue la misma cantidad de champiñones para duplicar la cantidad que cocina. Por ejemplo, si cocina una taza de carne molida, agregue una taza de champiñones finamente picados a la sartén con la carne. Después de cocinar la mezcla, deje a un lado la mitad de la mezcla para congelar y use en una fecha posterior.

Y aquí hay un dato divertido: algunas celebridades usan hongos para adelgazar, por lo que incluso puedes presumir a tus amigos de que estás en una dieta de celebridades..

Reducir las calorías con la acción

Los cocineros inteligentes y las personas que hacen dieta con experiencia saben que este probado y verdadero truco de cocina para perder peso. Puede reducir las calorías cuando salta carne o verduras utilizando caldo en lugar de aceite.

Encontrará caldo de pollo en la mayoría de las tiendas de comestibles, pero puede usar caldo de verduras o cualquier sabor que prefiera. Use una sartén antiadherente y en lugar de agregar aceite, simplemente caliente una pequeña cantidad de caldo y agregue los alimentos que desea cocinar. Si no saltea a menudo, congele pequeñas cantidades de papel en bandejas de hielo para que siempre tenga algo a mano para usar.

También puedes saltear las cebollas, el ajo y la espinaca para hacer las tortillas de huevo y funciona bien. Las verduras absorben mucho sabor sin ninguna grasa o calorías agregadas.

Congelar flash de plátanos

Los plátanos son la base de muchas recetas de batidos para perder peso. Pero los plátanos maduran y se deterioran rápidamente y muchas recetas solo usan una mitad de plátano para mantener el conteo de calorías bajo control. Entonces, ¿cómo mantener las bananas a mano sin desperdiciar todas esas mitades extra? Puedes congelar instantáneamente las bananas para ahorrar tiempo y dinero.

Para congelar los plátanos, pele 5-7 plátanos maduros y córtelos por la mitad. Luego tome las mitades y colóquelas en una bandeja de galletas. Coloque toda la bandeja en el congelador durante aproximadamente una hora. Asegúrate de que la bandeja se mantenga plana para que las bananas no rueden juntas. Retire la bandeja y coloque los plátanos en una bolsa para congelar y vuelva a colocar la bolsa en el congelador.

Los plátanos no se pegarán en la bolsa y siempre tendrás un plátano fresco listo para tu receta.

Use los platos de ensalada para comer menos

Si quiere comer menos a la hora de la comida, el truco puede ser usar platos más pequeños. Varios estudios de investigación han encontrado que cuando las personas que hacen dieta usan platos más pequeños, toman porciones más pequeñas de alimentos y comen menos en general.

¿Es esta una manera segura de perder peso? No. Algunos otros estudios no han encontrado conexión entre el tamaño de la placa y el tamaño de la porción. Pero ¿por qué no intentarlo? Use sus platos de ensalada en lugar de los platos de la cena a la hora de la comida para ver si come menos. En el peor de los casos, tendrás un plato más pequeño para lavar..

Congelar la espinaca cruda

Muchos cocineros congelan espinacas cocidas. Probablemente haya visto espinacas cocidas congeladas en la sección de congeladores de la tienda de comestibles. Pero ¿sabías que puedes congelarte? crudo ¿Espinacas? No solo se congela bien, sino que también funciona mejor en batidos de pérdida de peso verdes.

Compre bolsas grandes de celofán de espinaca para usar en tortillas de clara de huevo y en recetas saludables de batidos (junto con bananas congeladas). Luego asegure la bolsa con una banda elástica y tire la bolsa entera al congelador.

Las hojas de espinaca se congelan por separado, por lo que es fácil tomar la cantidad exacta que necesitas cuando estás listo para usarla. Entonces es fácil tirar en una sartén o en recetas de batidos y ahorro dinero al no desperdiciar comida.

Eliminar las cáscaras de huevo sin lío

Las personas que hacen dieta inteligente tratan de obtener suficiente proteína en sus dietas para perder peso. Si tiene un tazón de huevos duros en su refrigerador, comer la cantidad correcta de proteínas cada día es fácil. Pero pelar esos huevos puede ser un dolor.

Para quitar las cáscaras de huevo sin ensuciar o molestar, agregue bicarbonato de sodio o vinagre al agua cuando hierva los huevos. Y asegúrese de sumergir los huevos en una olla con agua helada cuando hayan terminado de cocinar. Estos dos consejos deberían facilitar la eliminación de las conchas..

Para obtener ideas de bocadillos para huevos que sean amigables con la dieta, retire la yema de un huevo duro y hummus bajo en calorías para un bocadillo rápido y sabroso. También puede cortar la clara de huevo y agregarla a la casa de campo para aumentar el valor de la proteína o agregar huevo a las ensaladas o sándwiches.

Beba porciones de vino que sean amigables con la dieta

A muchos cocineros les gusta beber vino cuando preparan la cena. El problema es que es fácil beber demasiado vino cuando no estás prestando atención. Una sola porción de vino es de solo cinco onzas y muchas copas de vino tienen espacio para el doble de esa cantidad de vino.

Elegantes copas de vino de marcas como livliga resuelven ese problema. Los vasos tienen un diseño elegante que le muestra dónde llenar el vaso para un vertido de 4 o 6 onzas. Las gafas vienen en juegos de cuatro y se venden por aproximadamente $ 50..
¿Necesitas una opción más barata? También puedes guardar la copa de vino gratis que te regalamos en tu próximo tour de vinos. La mayoría de las bodegas te dan un vaso para llevar a casa cuando haces una degustación. Las gafas son generalmente más pequeñas y tienen texto en el frente del tazón. Puede usar las marcas para anotar dónde se debe servir una porción de vino.

Una palabra de Verywell

Todos estos cortes de cocina están diseñados para ayudarlo a tener alimentos saludables y bajos en calorías disponibles en todo momento para que pueda tomar las mejores decisiones para perder peso. Pero recuerde que la pérdida de peso solo ocurre cuando crea el equilibrio correcto de calorías y de calorías..

Organice su cocina con estos simples consejos, luego coma mejor y haga ejercicio a diario para obtener los resultados de pérdida de peso que merece.