12 ideas rápidas para preparar el desayuno
Una pregunta frecuente de los corredores es: "¿Cuál es el mejor desayuno para comer antes de una carrera larga?" Lo que come la mañana de sus carreras largas no tiene que ser tan diferente de su desayuno en las mañanas regulares. En ambas situaciones, usted quiere comenzar bien el día con una comida bien balanceada y nutritiva.
Ya sea que corras o vayas al trabajo o la escuela, la clave para construir un desayuno saludable es el equilibrio. Trate de incorporar al menos tres grupos de alimentos diferentes en su comida. También debes tratar de incorporar algunas proteínas, carbohidratos complejos y fibra para proporcionar energía y ayudarte a evitar el hambre..
¿Perdido por ideas sobre qué comer? Aquí hay algunas sugerencias para desayunos rápidos y nutritivos para ayudar a alimentar sus carreras..
Cómo alimentar sus carreras de la mañana
1. Avena con Yogurt: Prepare un paquete de avena instantánea y cúbralo con 1 taza de yogur de vainilla sin grasa y 2 cucharadas de pasas. Combínelo con 8 onzas de jugo de naranja extra pulpa fortificado con calcio..
2. Manzana y Queso: Combine una manzana mediana y 1 a 2 onzas de cubitos de queso cheddar y 1/4 taza de nueces o almendras.
3. Energy Bar y Banana: Busque barras de cereal / energía que tengan al menos 3 a 5 gramos de fibra y 10 gramos de proteína. Odwalla, Kashi GoLean, KIND y TruSoy son buenas opciones. Toma un plátano también para un desayuno rápido pero saludable para llevar.
4. Batido: Con solo un par de ingredientes como las bayas congeladas, el yogur y el jugo, puedes preparar un batido nutritivo y delicioso en unos minutos. Pruebe una de estas recetas de batidos saludables.
5. Mantequilla de maní en pan: Cubra dos rebanadas de pan de grano abundante con 1 cucharada de mantequilla de maní. Toma una taza de yogur sin grasa y 8 onzas de jugo de naranja para equilibrarlo.
6. Cereal con leche: Para un desayuno rápido, tome 2 tazas de cereal fortificado con 1 taza de leche al 1 por ciento o leche de soya fortificada, junto con 1/2 panecillo de granos integrales con 1 cucharada de mantequilla de maní y 8 onzas de jugo de naranja.
7. Parfait de yogur griego: Si necesita una alternativa más rápida a un batido, omita la licuadora y mezcle la fruta y el yogur griego. Ponga 3/4 taza de yogur griego bajo en grasa o queso cottage en un tazón o taza. Cubra con 1 taza de trozos de piña, arándanos o papaya y espolvoree con 1 cucharada de germen de trigo tostado.
8. Waffle cubierto con fruta y yogur: Cubra un waffle integral (el tipo congelado está bien) cubierto con ½ yogurt bajo en grasa y 1 taza de fresas, frambuesas o moras.
9. Desayuno rápido Burrito: Prepare un desayuno con una tortilla de trigo integral con huevos revueltos (un huevo entero o dos claras de huevo), un puñado de pimiento rojo picado y una cucharada de queso cheddar rallado.
10. Muffin Inglés Con Frutas: Cubra un panecillo o pan tostado de trigo integral con 1 cucharada de queso crema sin grasa y rebanadas de fresa.
11. Mantequilla de maní / sándwich de plátano: Unte mantequilla de maní en un pedazo de pan integral y coloque los plátanos en rodajas encima. Coloca otra pieza de pan de trigo integral encima y disfruta..
12. Requesón en un frutero: Coloque 1/2 taza de queso cottage bajo en grasa en una mitad de melón o melón.
La regla más importante es asegurarse de no saltearse el desayuno. Un desayuno saludable no solo alimentará sus carreras, sino que también puede ayudarlo a perder peso. Los estudios han demostrado que las personas que desayunan regularmente pesan menos.
