Preguntas que debes hacerte antes de que saltes tu entrenamiento

Decidir hacer ejercicio en el futuro es fácil. De hecho, a menudo tomas esa decisión cuando estás descansado, enérgico y motivado. ¿Qué pasa cuando llega el momento de hacerlo? Puede escuchar una vocecita en su cabeza que dice, "Estoy tan cansada y prefiero dormir en lugar de hacer ejercicio. Um, tal vez podría hacerlo más tarde ".

Saltar a su entrenamiento puede ser la decisión correcta, especialmente si está enfermo o lesionado. Otras veces, no hay una buena razón, pero esa voz en tu cabeza simplemente no se detendrá. Antes de omitir su entrenamiento, hay algunas preguntas que debe hacerse y que pueden ayudarlo a tomar la decisión correcta..

¿Te arrepentirás de esta decisión??

Tal vez se sentiría bien quedarse en la cama y dormir o ir a casa después del trabajo sin la molestia de ir al gimnasio, pero ¿cómo se sentirá más tarde? La gratificación instantánea puede ser gratificante, pero ese buen sentimiento a menudo se desvanece, dejándote sentir culpable y deseando que hayas tomado una decisión diferente. Pensar en las consecuencias puede empujarlo a tomar la decisión correcta. Recuerda que:

El ejercicio es una elección, No es una sentencia de cárcel. Saber que estás a cargo de lo que haces puede empujarte en la dirección correcta.
El ejercicio es un compromiso. tu haces todos los dias Algunos días estás más comprometido que otros, así que aprovecha tu disciplina para salir por la puerta.
Cada día es diferente. Puede que tenga que trabajar más duro a veces para motivarse.

¿Cuánto has ejercitado esta semana?

Mire hacia atrás a lo que ha hecho esta semana y pregúntese si puede permitirse un día libre de ejercicio. Si es el final de la semana y has entrenado todos los días, es posible que necesites un día libre para que tu cuerpo se recupere y se vuelva a energizar..

Sin embargo, si han pasado unos días, pregúntese si saltearse los entrenamientos se está convirtiendo en un hábito. Saltar a otro entrenamiento hará que sea aún más difícil volver al buen camino mañana?

Ahora es un buen momento para comenzar un calendario de ejercicios para realizar un seguimiento de sus entrenamientos. Imprima un calendario mensual y escriba los entrenamientos que ha realizado y los entrenamientos que planea hacer. Manténgalo cerca para que pueda verlo cada vez que tenga ganas de saltar huelgas..

¿Cómo compensarás tu entrenamiento perdido??

Imagina que vas a saltarte tu entrenamiento. Ahora pregúntate cómo lo compensarás. ¿Lo harás más tarde, quizás después del trabajo o antes de acostarte? ¿O te levantarás temprano mañana y harás ejercicio por más tiempo? Visualice eso y pregúntese si realmente lo hará o si se está preparando para el fracaso..

Si cambia su horario, decida que puede entrenar más tarde solo si se prepara con anticipación. Para el ejercicio posterior al trabajo, empaque su bolsa de gimnasia antes de irse o saque su equipo y ropa para que pueda cambiarse tan pronto como llegue a casa..

Si hace ejercicio a la mañana siguiente, coloque su ropa de entrenamiento al lado de la cama y escriba su plan de ejercicios. Ponga la nota encima de su ropa para que no se la salte mañana..

¿Tienes una razón legítima para omitir este entrenamiento??

A veces, saltarse un entrenamiento es la mejor idea. Si está enfermo, cansado o lesionado, es posible que necesite descansar. Si es una cuestión de motivación, piense o escriba algo que pueda motivarlo, como:

Todos los beneficios del ejercicio.
Imagina a todas las personas trabajando ahora. Si ellos pueden hacerlo, tú también puedes
Piensa en lo bien que te sentirás cuando hayas terminado tu entrenamiento.
Recuerda que empezar es la parte más difícil. Comprométete a hacer tu calentamiento. Si puedes llegar tan lejos, continuarás.
Imagínate poniéndote esos jeans que no han encajado en un tiempo
Piense en una futura vacación o evento en el que le gustaría perder peso

Sigue intentando hasta que encuentres algo que funcione y luego mantén tu lista a mano para la próxima vez.

¿Cómo afectará a tus objetivos perder el ejercicio??

Si estás tratando de perder peso, ¿qué tan importante es este ejercicio? El ejercicio quema calorías, aumenta la resistencia y mejora la fuerza. Si lo omites, nada de eso sucederá. Tal vez faltar un día no te hará daño, pero recuerda que acumular tus entrenamientos te llevará al éxito. Prueba estas ideas:

Recuerda tus metas. Escríbelas y recuerda cuándo las pones. Incluso si la urgencia no es la misma, puede ser suficiente para comenzar.
Obtener un poco de apoyo. Pídale a un amigo que le envíe un recordatorio de entrenamiento por correo electrónico o cuéntele a alguien sobre sus objetivos para que pueda rendir cuentas.
Establecer nuevas metas. Si sus objetivos no son motivadores ahora, establezca un nuevo objetivo para completar su entrenamiento ese día. Hacer tus objetivos más pequeños puede ayudarte a alcanzarlos.

¿Qué podrías hacer para que tu entrenamiento sea más atractivo??

Si está temiendo el próximo ejercicio, tener algo que esperar puede hacer que se mueva. Algunas ideas:

Intenta un largo calentamiento. Saber que tendrá mucho tiempo para prepararse para el ejercicio puede facilitar el inicio.
Una nueva lista de reproducción. La música adecuada hace que cualquier entrenamiento sea más divertido. Descarga música nueva o crea una lista de reproducción. Pon tu canción favorita primero para comenzar tu entrenamiento con el pie derecho.
Intenta un largo enfriamiento. Dedica más tiempo a estirar después de tu entrenamiento para terminar con una buena nota.
Entrenamiento con un amigo. Si estás arrastrando, pídele a un amigo que haga ejercicio contigo. Tener que aparecer es motivarse por sí mismo..

¿Cómo podrías recompensarte a ti mismo por hacer tu entrenamiento??

Cuando se trata de hacer ejercicio, una pequeña recompensa ayuda mucho a la motivación. Si tiene problemas para comenzar, piense en cómo podría recompensarse por un trabajo bien hecho. Algunas ideas:

Sentado en un jacuzzi o baño caliente después de su entrenamiento
Hora de leer tu libro favorito o ver tu programa de televisión favorito
Un masaje
Una noche con amigos.
Ir al cine
Hora de jugar tu video favorito o juego de computadora
Un nuevo traje de entrenamiento

Te mereces una recompensa por trabajar duro, y si te motiva a terminar tu entrenamiento, vale la pena.

¿Cómo podrías cambiar tu entrenamiento??

Si estás pensando en abandonar tu entrenamiento porque te levantaste tarde o tuviste que trabajar más tiempo de lo habitual, no te saltes todo..

Piense en formas creativas de hacer un entrenamiento corto y efectivo que haga el trabajo. Si tiene 10 o 15 minutos, intente un entrenamiento de intervalo intenso. Caliéntese con una caminata rápida y luego alterne carreras de alta intensidad o de velocidad durante 30 segundos con caminatas de recuperación durante 30 segundos.

Elija unos cuantos ejercicios para todo el cuerpo, como flexiones, sentadillas, zancadas, saltos o arrastres a campo traviesa y recorra un circuito, haciendo cada uno por un minuto. Otras ideas de entrenamiento:

Entrenamientos de ahorro de tiempo de 10 minutos
Quema 100 Calorías en 10 Minutos
Entrenamiento de oficina
Trabajando en el camino

¿Cómo afectará a su día saltarse su entrenamiento??

Su entrenamiento no solo es importante para quemar calorías, sino que puede afectar cada parte de su día, tanto física como mentalmente. Recuerda que entrar en tu entrenamiento:

Darte mas energia
Mejora tu confianza y auto satisfacción.
Comienza tu día con el pie derecho.
Ayudarte a concentrarte mejor
Ayudarte a hacer más cosas
Le permite volver a comprometerse activamente con sus metas

El ejercicio es una de las pocas cosas que puede hacer que se filtran en todas las áreas de su vida. Solo unos pocos minutos y un poco de sudor se verán recompensados a largo plazo..

Lo que se interpone en el camino de su entrenamiento?

Identifique los pensamientos que le impiden hacer ejercicio y analice cada uno de forma lógica. Algunos pensamientos comunes:

"Estoy demasiado cansado."Después de trabajar todo el día, tu mente está cansada, pero tu cuerpo se sentirá mejor una vez que comience a moverse.
"Tengo demasiada hambre."Toma un poco de yogur o una bebida deportiva. Recibirás una infusión inmediata de energía para llegar al gimnasio..
"No tengo ganas". No espere hasta que tenga ganas, porque eso no puede suceder. Una vez que comience, estará más entusiasmado con su entrenamiento.
"Tengo mucho que hacer." Obtendrás más resultados si pones la aptitud primero. Incluso un ejercicio corto vale la pena hacer.
"Lo haré después." Es más difícil entrenar cuando la vida se vuelve agitada. Haga su entrenamiento temprano para garantizar su éxito.