7 maneras de mejorar su plan de entrenamiento
¿No está obteniendo los resultados que desea de su plan de ejercicios? Si su plan de entrenamiento necesita un impulso, entonces es hora de volver a lo básico. Es posible que haya omitido algunos pasos esenciales al configurar el plan en primer lugar. Verifique esta lista de 7 cosas fáciles que puede hacer para que su plan de ejercicios funcione más rápido.
1. Conéctate con expertos
Los entrenamientos realmente duros brindarán los mejores resultados, tanto mental como físicamente. Pero generalmente es una buena idea visitar a su médico para asegurarse de que esté lo suficientemente saludable como para hacer ejercicio vigoroso. Incluso si existen barreras físicas que le impiden participar en algunas formas populares de ejercicio, su médico puede sugerir modificaciones que se pueden hacer para que pueda comenzar un plan de ejercicios..
Una vez que sepa que está saludable para una amplia gama de entrenamientos, conéctese con expertos para aprender un nuevo deporte o desafíese en los deportes que ya disfruta. Únete a un grupo de corredores o inscríbete para una carrera. También puede visitar a un entrenador personal para sacudir las cosas. Un buen entrenador evaluará su nivel de condición física, lo ayudará a establecer metas que realmente alcanzará y diseñará una rutina para que la siga. Algunos entrenadores incluso realizarán pruebas metabólicas para ayudarlo a perder peso.
2. Enfocarse en la consistencia
Los deportistas a menudo intentan encontrar los entrenamientos más modernos para quemar grasa o un nuevo aparato de acondicionamiento físico para comenzar su programa. Pero el plan de entrenamiento más efectivo será el que mantendrás a largo plazo. No es necesario gastar mucho dinero en una nueva herramienta de acondicionamiento físico o en una membresía de gimnasio, especialmente al principio. Simplemente enfócate en la consistencia.
Comprometerse a hacer algunos Forma de actividad física todos los días. Una vez que el ejercicio regular sea parte de su programa diario, puede hacer ajustes para quemar más calorías. Pero al principio, la regularidad es la clave del éxito. Así que elige actividades que te gusten y hazlas a menudo..
3. Haz que los amigos te hagan responsable
Uno de los mejores pronosticadores del éxito en un plan de ejercicios para perder peso es el apoyo social. Si tus amigos hacen que el ejercicio sea más agradable, es más probable que continúes con el hábito. Los amigos también te ayudarán a hacerte responsable..
Si a tu círculo inmediato de amigos no le interesa el ejercicio, mira un poco más. Tal vez sus compañeros de trabajo quieran unirse a usted para una actividad al aire libre después de un día en la oficina. Quizás tenga vecinos que estén dispuestos a poner a los niños en cochecitos y caminar o correr por el vecindario. Aprenda ahora para obtener el apoyo que necesita para que su plan sea un éxito.
4. Compre ropa adecuada para hacer ejercicio
La ropa de entrenamiento adecuada hará que sus sesiones de ejercicio sean más seguras y efectivas. Así que invierte en un buen par de zapatos, ropa de entrenamiento transpirable y otros elementos esenciales para el ejercicio. Es posible que desee evitar a los grandes minoristas e ir a una tienda específica para deportes que cuente con expertos. Las tiendas vecinas para caminar y correr son excelentes recursos. A menudo, estas tiendas más pequeñas operadas por sus propietarios cuentan con personal que participa activamente en el deporte y puede hacer recomendaciones específicas para el ajuste y el desgaste..
Una vez que realice la compra inicial, haga que los nuevos zapatos o ropa de entrenamiento sean un incentivo para el éxito continuo. Establece metas a corto plazo y recompénsate con un nuevo atuendo que te hará sentir más cómodo y seguro en futuros entrenamientos.
5. Escriba un plan
Es fácil decidir que quieres hacer ejercicio. Hacerlo es la parte difícil. Siempre habrá otra tarea, trabajo o prioridad que puede interferir en su entrenamiento. Para asegurarse de que su entrenamiento siga siendo una prioridad, obtenga un calendario para planificar sus comidas y entrenamientos cada semana.
Una vez que tenga el plan por escrito, publíquelo en un lugar altamente visible. De esa manera lo ves todos los días y te recuerda tu compromiso. También puede colocar la ropa de entrenamiento y llevar una bolsa de gimnasia la noche antes de su entrenamiento..
6. Varíe sus entrenamientos
El ejercicio para perder peso debe incluir actividad aeróbica para quemar calorías, entrenamiento de fuerza para desarrollar músculos y entrenamiento de flexibilidad para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones, prevenir lesiones y disminuir el estrés..
Cuando cree un programa de ejercicios, planifique diferentes actividades durante la semana. Por ejemplo, es posible que desee correr los lunes, miércoles y viernes. Los martes, jueves y sábados, toma la bicicleta y dirígete al parque para hacer algunas flexiones, zancadas y abdominales. Estiramiento y equilibrio en yoga el domingo.
7. Use los días de recuperación activa
Recuerda que tu cuerpo necesita descanso. Pero un día de descanso no es un día en el que te recuestas en el sofá. En su lugar, planee días de recuperación activa cuando participe en una actividad fácil y divertida. Estos días de entrenamiento suave le dan a su cuerpo y mente un descanso. ¿No sabes qué hacer? Intente nadar cómodamente, una clase de yoga suave o una larga caminata con un amigo.
Recuerde, el componente más importante de un plan de entrenamiento exitoso es la consistencia. Configure y mantenga un equilibrio de energía saludable y luego apéguese al programa que creó. No se sentirá bien todos los días, pero si mantiene su compromiso en los días difíciles, es más probable que vea los resultados que merece.
