10 cosas que debes dejar de hacer si quieres hacer ejercicio

¿Cuántas veces te han dicho cómo perder peso? He escrito sobre eso un millón de veces en los muchos artículos que he escrito sobre el tema y básicamente se reduce a esto: hacer más ejercicio, comer menos. Amplía eso y tendrás los detalles específicos: debes hacer entrenamiento cardiovascular y de fuerza con un poco de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, un poco de entrenamiento en circuito y una pizca de estiramiento o yoga. Lo has escuchado tantas veces, no parece haber ninguna razón para que nosotros no ejercicio. Sin embargo, regularmente pasamos tiempo no haciendo ejercicio.

Hay muchas cosas que debemos hacer para perder peso, pero también hay cosas que puede dejar de hacer que pueden ayudarlo a superar los obstáculos para hacer ejercicio.

Deja de esperar para sentirte como hacer ejercicio

Después de 20 años de ejercicio, es una rara mañana que realmente sensación Como levantarse de la cama a las 5:30 para hacer ejercicio. Ni siquiera quiero levantarme, mucho menos para hacer ejercicio. Entonces, ¿por qué lo hago? La verdad es que no es el deseo de hacer ejercicio lo que me saca de la cama, sino una combinación de hábito, disciplina y persistencia. Y el conocimiento de que hacer un entrenamiento en realidad es menos que saltarse un entrenamiento.

Muy a menudo, esperamos la motivación para hacer ejercicio, pero esperar es como esperar la motivación para fregar el inodoro. ¿De verdad quieres limpiar el inodoro? No. Es solo algo que tienes que hacer, pero cuando lo haces, realmente te alegras de haberlo hecho..

Qué hacer en lugar

Crea tu propia motivación..

Date una recompensa para terminar su entrenamiento: un nuevo libro para leer, una salida nocturna o, uno de mis favoritos, un vaso de vino extra.
Escribe tu meta en un pedazo de papel y póngalo en su reloj de alarma o su volante. Ese recordatorio puede ser suficiente para comenzar, que siempre es la parte más difícil.
No te saltes tu entrenamiento - Antes de rendirse, hágase algunas preguntas, ¿lamentará su decisión? ¿Cómo harás ese ejercicio perdido? No se deje llevar hasta que haya tomado una decisión racional y razonada..
Asegúrate de hacer los entrenamientos adecuados para ti - Evalúa tu rutina de ejercicios y asegúrate de que te gusta lo que estás haciendo, o al menos te guste. De ninguna manera lo harás si odias tus entrenamientos..

Dejar de exagerar

¿Qué es lo primero que hace cuando se da cuenta de cuánto tiempo ha pasado desde que hizo ejercicio? Si dijo: "Reconozco mi fracaso y me aflojo suavemente en un programa de ejercicios para evitar lesiones", entonces sé que está mintiendo. Es decir, ¿quién hace eso? Bueno, los seres humanos normales, racionales y lógicos, por supuesto, pero la mayoría de nosotros no estamos operando en el lado lógico del cerebro..

Cuando fallamos en el ejercicio, generalmente respondemos desde la parte más emocional de nuestro cerebro, la parte que dice que tenemos que arregla esto Y tenemos que arreglarlo rápido. ¿Y cómo lo arreglamos? Al abarrotar todos los entrenamientos perdimos una semana de castigo y tortura.

Cuando vamos todo el fin de semana, guerreros, nos preparamos para un fracaso aún mayor, tratando de mantener un nivel imposible de ejercicio y volviéndonos vulnerables al agotamiento, las lesiones y, por supuesto, más fracaso..

Qué hacer

Facilitarlo - Tal vez te hace sentir mejor que te mates con el ejercicio, pero eso solo durará hasta la mañana siguiente cuando no puedas levantarte de la cama. Sí, es más lento, pero logrará un progreso real y duradero si se toma su tiempo y aumenta la intensidad gradualmente..
Mantenlo simple - No dejes que la culpa conduzca tus entrenamientos. En su lugar, configure un programa que coincida con su nivel de condición física actual, no con la forma en que solía estar. Si solo ha pasado una semana o dos, probablemente pueda volver a una versión reducida de sus entrenamientos anteriores. Si han pasado semanas, meses o años, mantenlo simple. Pruebe un programa básico de caminata unas cuantas veces a la semana y una rutina fácil de fuerza corporal total..
Contrata un entrenador - Si tiene un historial de comenzar y detener el ejercicio, este puede ser un buen momento para llamar a los expertos. Es posible que simplemente necesite algunos ajustes en su programa o nuevas ideas sobre cómo hacer ejercicio y mantenerlo.

Deja de establecer metas poco realistas

Sí, parece que hacer ejercicio y comer corteza de árbol y gajos de limón durante una semana o dos debería dar lugar a una gran recompensa: tus pantalones deberían caerse de tu cuerpo después de todo ese dolor y sufrimiento.

La realidad es un poco menos que emocionante. A veces, no pasa mucho (al menos externamente), excepto los músculos doloridos y la frustración. A veces es aún peor ... en realidad puedes subir de peso. Esto suele ser temporal, pero todavía no es divertido experimentar.

Entonces, ¿qué haces cuando haces todas las cosas correctas y tu cuerpo simplemente no responde todavía??

Qué hacer

Establecer metas medibles - No siempre puedes predecir cuánto peso perderás cada semana, incluso si eres perfecto (lo cual no serás… al menos, no todo el tiempo). Intente olvidarse de la pérdida de peso y establezca objetivos más concretos: completar un cierto número de entrenamientos a la semana, por ejemplo, o ejercitarse con cierta intensidad. Mantenga un calendario de ejercicios y marque sus entrenamientos, luego celebre cada semana que tenga éxito.
El ejercicio no es una bala mágica, no importa lo bien que lo haga sonar y, a pesar de lo que pueda ver en revistas o infomerciales, no hay un atajo para perder peso. La verdad es que se necesita más ejercicio del que crees para perder peso y se necesita más tiempo del que crees. De hecho, podría llevarle hasta un año ver cambios reales y permanentes, simplemente porque a menudo se necesita esa cantidad de tiempo para aprender a sortear todos los obstáculos en su vida..
Acepta que no puedes controlar todos los aspectos de la pérdida de peso. - Puede controlar su alimentación y el ejercicio, el control del estrés y los patrones de sueño, pero existen otros factores que no podemos controlar: la edad, el género y los genes, solo por mencionar algunos. He escuchado esta cita molesta de Tony Horton un millón de veces (mientras que mi esposo hizo P90X), pero tal vez sea molesto porque es verdad: "Haz lo mejor que puedas y olvídate del resto".

Detén las excusas

Todos podemos encontrar miles de razones para omitir el ejercicio y todas parecen terriblemente críticas. Estamos demasiado ocupados, estamos cansados, realmente necesitamos limpiar el auto y esa esquina detrás de la nevera no solo se va a desempolvar, sino?

Por extraño que parezca, las personas que hacen ejercicio tienen los mismos problemas y obligaciones, pero de alguna manera logran hacer ejercicio todos los días. ¿Están haciendo algo mágico que tú tampoco has tenido en secreto? Te lo diría, pero luego tendría que matarte..

Qué hacer en su lugar

Busque oportunidades para hacer ejercicio, en lugar de razones para no - Si no tienes mucho tiempo, prueba entrenamientos a la hora del almuerzo, entrenamientos más cortos e intensos o divide tu rutina.
Cambia tu pensamiento negativo sobre el ejercicio. - Si su entrenamiento es solo otra obligación, ¿qué tan emocionado está de hacerlo? Pero, ¿qué pasa si tu entrenamiento es una oportunidad para un momento de tranquilidad para ti mismo? ¿O un momento para ver su programa de televisión favorito mientras está en la cinta o levantando pesas? Pinta tu tiempo de entrenamiento con una luz más positiva y estarás más dispuesto a hacerlo.
Se honesto contigo mismo - Cuando esté acostado en la cama, negociando con usted mismo sobre si debe hacer su ejercicio, pregúntese esto: De Verdad ¿Trabajarás más duro después del trabajo o mañana para recuperarlo? Parte de crear un hábito de ejercicio es comprometerse con él, sin importar qué tan caliente se sienta esa cama..

Deja de pensar que será fácil

¿Alguna vez te dejaste atrapar por un ejercicio de infomercial? Hay algo fascinante en ellos, esa rubia bonita y delgada que sonríe mientras se mueve sobre una cosa sinuosa de ab o un hombre sin camisa y con una pata plana que se pone a sudar y tira de los cables de algún artilugio u otro. Lo hacen ver tan fácil, tan divertido que piensas ... ¡Oye, puedo hacer eso! Y si lo hago, me veré así.!

Pero esas personas están sonriendo porque les están pagando. Y no consiguieron ese cuerpo con una máquina ab retorcida. Lo consiguieron con el trabajo, el tipo de trabajo arduo que se obtiene al hacer que el ejercicio sea una prioridad. Comprar una máquina o una membresía de un gimnasio o incluso contratar un entrenador no hará mágicamente que el ejercicio sea más fácil, sin importar lo que digan esos infomerciales.

Qué hacer en lugar

Sé realista sobre cuánto ejercicio realmente necesitas para perder peso - La mayoría de las personas hacen ejercicio al menos una hora al día, la mayoría de los días de la semana para perder y / o mantener la pérdida de peso. La mayoría de nosotros necesitamos tiempo para trabajar hasta esa cantidad de ejercicio, lo que significa que perder peso simplemente será más lento a medida que se toma ese tiempo..
Sé realista sobre cuánto ejercicio puedes hacer hacer - Esto depende de su horario y también de su estado físico. Incluso si tiene tiempo, su cuerpo solo podrá manejar 20 o 30 minutos a la vez. Antes de comprometerse con cualquier cosa, realmente piense en lo que puede manejar física y mentalmente y comience allí. Siempre se puede agregar más con el tiempo..
Entiende que será incómodo. - Los deportistas hacen que parezca fácil, pero no lo es. Si quieres cambiar tu cuerpo, debes salir de tu zona de confort y desafiar a tu cuerpo con más de lo que está acostumbrado, agregando más alta intensidad. Eso será incómodo, pero entender la diferencia entre un buen dolor y un mal dolor te ayudará a descubrir qué es normal y qué no..

Deja de esperar el momento perfecto para hacer ejercicio

Todos los años, espero el momento perfecto para limpiar mi sótano. Siempre escojo el invierno porque ¿qué más hay para hacer? En el momento (generalmente un día cálido y soleado), estoy seguro de que realmente será divertido Para organizar el sótano en pleno invierno. Mi oscuro, frío, deprimente, asqueroso sótano. Avanzé rápidamente hacia el invierno y allí estoy, amontonado en el sofá, mirando en exceso. Patria.

Con frecuencia, también lo hacemos con el ejercicio, esperando a que los niños vuelvan a la escuela o salgan de la escuela. Esperando hasta después de las vacaciones o después de cambiar de trabajo o después de la boda. Si piensas así, nunca llegará el momento perfecto..

Qué hacer

Dejar de dilatar - Al igual que casarse o tener hijos o, um, limpiar el sótano, nunca hay un momento perfecto. Entonces, empieza ahora. Ponte un par de zapatos y camina. Ahí. Hiciste ejercicio.
Trabaja con tu vida tal como es ahora. - Siempre estamos esperando que las cosas se calmen, pero ¿cuándo sucede eso realmente? Si tenemos suerte, podemos tener una o dos semanas de vez en cuando, cuando la vida no sea un caos total. No intente cambiar su horario para adaptarse a un entrenamiento. En su lugar, intente incluir un entrenamiento en su horario, incluso si solo son 10 minutos a la vez.
Centrarse en un estilo de vida saludable - La frase 'estilo de vida saludable' está muy utilizada, pero es la frase perfecta para describir los comportamientos en los que necesita concentrarse para perder peso de verdad..

Deja de tener miedo de fallar

Si hay algo que es seguro en la vida, es que fracasaremos. Sí, también pagaremos impuestos y moriremos, pero también fallaremos en algo e, inevitablemente, fallaremos en el ejercicio. No es que apestas, es simplemente que no puedes esperar poder hacer ejercicio todo el tiempo. Habrá momentos en que esté enfermo, lesionado, agotado, de vacaciones o pasando por algo que lo obligue a abandonar su programa de ejercicios..

Es justo lo que pasa. El truco no es tratar de ser perfecto, sino permitir esos momentos de tu vida en los que simplemente no puedes entrenar.

Qué hacer en lugar

Perdónate a ti mismo - La mayoría de nosotros intentamos sentirnos culpables de hacer ejercicio después de dejar de fumar, pero es posible que descubras que progresas más si te perdonas..
Aligerar - Regularmente me tomo demasiado en serio y probablemente tú también lo hagas. Recuerda que esto es solo ejercicio ... no cirugía cerebral, ni ciencia espacial, ni nada que cause que alguien muera si no lo haces perfecto todo el tiempo.
Volver a la pista y seguir adelante- Es difícil enfrentar nuestros cuerpos después de un largo descanso del ejercicio y, por esa razón, algunos de nosotros preferimos el enfoque de cabeza en la arena. Eso puede ser divertido por un tiempo, pero, eventualmente, tendrás que volver a ello. La mejor manera de hacerlo es seguir adelante. Olvida lo que hiciste mal y concéntrate en lo que puedes hacer bien.

Deja de sabotearte a ti mismo

Mi esposo hace esta cosa donde va a empacar su ropa de entrenamiento cuando sale de la ciudad, pensando que encontrará tiempo para hacer ejercicio cuando llegue allí. El 90% de las veces, no hay ropa de entrenamiento apestosa en su maleta cuando llega a casa, lo que es una ventaja para mí, pero no tanto para él..

Como todos sabemos, pensaremos que simplemente 'haremos ejercicio' cada vez que tengamos tiempo nunca funcionará. Si terminas teniendo tiempo extra, lo que nunca sucede, ¿realmente vas a entrenar? No. Probablemente vas a revisar el correo electrónico o Facebook o quizás a jugar un juego de Candy Crush, ¿verdad? Entonces, ¿cómo evitar esta trampa?

Qué hacer

Planea tus entrenamientos antes de tiempo - Siéntese con su calendario y revise su semana para aprovechar su tiempo de ejercicio. Una vez que lo haga, planifique lo que hará durante ese tiempo. Si solo tienes unos 30 minutos, por ejemplo, el entrenamiento en circuito podría ser el entrenamiento más efectivo para ti.
Prepárese para su tiempo de entrenamiento - Comienza la noche anterior a medida que obtiene todo lo que necesita para su entrenamiento: ropa, bocadillos, agua, iPod, etc..
Facilita el ejercicio. - Ponga su ropa al lado de su cama, elija actividades que sean accesibles y que no requieran demasiada preparación o equipo, únase a un gimnasio que esté en su camino a casa o al trabajo. Elimina tantos obstáculos como sea posible para moverte.
Se Flexible - Muchos de nosotros tenemos reglas sobre nuestros entrenamientos: tienen que estar en esta tiempo y ultimo esta largo e incluir esta actividad. Si uno de esos elementos no está presente, podríamos decir "Oh, maldita sea ... ¡supongo que no puedo resolverlo!" Si su entrenamiento no encaja, cámbielo hasta que lo haga.

Deja de ir solo

La mayoría de nosotros luchamos con el ejercicio y la pérdida de peso, pero es una pena que muchos de nosotros luchemos solos. Creo que se supone que debes caminar alrededor del mundo actuando como si supieras lo que estás haciendo cuando, en realidad, la mayoría de nosotros no tenemos ni idea.

Puede tomar un tremendo coraje admitir que estás luchando, pero hacerlo con la persona adecuada puede ser un gran alivio y puede ser justo lo que necesitas para seguir adelante..

Qué hacer

Pedir ayuda - Ya es bastante difícil perder peso y se vuelve más difícil cuando tienes amigos o familiares que trabajan en tu contra. ¿Cómo puedes comer esos palitos de zanahoria cuando tu esposo acaba de llevar a casa una pizza extra grande? Hable con su familia sobre cómo pueden ayudarlo ... esconda la comida chatarra, por ejemplo, o coma con usted comidas saludables y guarde la pizza para cuando no esté cerca..
Encuentra un sistema de soporte - A menudo podemos encontrar el mejor soporte de nuestros amigos, compañeros de trabajo o en línea. Ese sistema de soporte puede darle motivación cuando está marcando, responsabilidad cuando está fallando y comprensión cuando está luchando.
Hable con un profesional - Muchas personas tienen miedo de contratar a un entrenador o dietista para obtener ayuda. Tal vez sea el costo o quizás te avergüence hablar de cuánto le chupas a un extraño. Afortunadamente, los profesionales son solo eso: profesionales que están en el negocio específicamente para ayudar a las personas con estos problemas.

Deja de tratar de ser perfecto

¿Qué es lo primero que haces cuando te caes del ejercicio o de la dieta? ¿Desearía que el vagón acabara de atropellarte? Nos encanta usar la culpa y la vergüenza para motivarnos a hacer ejercicio, pero a menudo es contraproducente.

Cuando no eres perfecto, te sientes mal contigo mismo. Y cuando te sientes mal contigo mismo, quieres sentirte mejor. ¿Y cómo te haces sentir mejor? ¿Con un entrenamiento? No, más probable con una botella de vino y una gran bolsa de Doritos..

O tal vez solo soy yo.

No hay nada de malo en la fiesta de la compasión ocasional, pero si siempre te estás reconfortando con una comida emocional, es hora de un nuevo enfoque..

Qué hacer

Deja de patearte - No quema calorías y es muy difícil alcanzar tu propio trasero con el pie.
Obtener algo de perspectiva - Imagina contarle tu historia de fracaso a un amigo de confianza. ¿Diría él o ella, "Sabes, realmente apestas. Probablemente deberías rendirte"? Lo dudo. Imagina lo que le dirías a un amigo en tus zapatos y luego dile eso a ti mismo.
Quitar la presión - Cuando comete un error, su primer instinto puede ser el pánico. Ignora ese instinto y recuérdale a tu crítico interno que puedes cometer errores. Dese todas las oportunidades que necesita para tener éxito, no importa cuánto se requiera..