Ejercicio y Fitness para Niños
Tanto si tienen sobrepeso como si tienen un peso saludable, la mayoría de los expertos consideran que la actividad física regular es una parte esencial de un estilo de vida saludable..
Eso no significa que todos los niños tengan que pasar cuatro o cinco horas diarias entrenando para los Juegos Olímpicos o practicando con un equipo selecto de béisbol o fútbol. Participar en deportes juveniles organizados no es un requisito para la actividad física, ya que los niños pueden hacer mucho ejercicio durante el juego libre activo..
¿Cuánto ejercicio necesitan los niños??
La Academia Americana de Pediatría recomienda que los niños y adolescentes estén "físicamente activos durante al menos 60 minutos por día", aunque enfatizan que no es necesario que sean 60 minutos de actividad continua. Por ejemplo, si su hijo de ocho años jugó fútbol durante 20 minutos durante educación física en la escuela y luego jugó baloncesto con sus amigos durante 40 minutos después de la escuela, cumpliría con la recomendación de la AAP de 60 minutos de actividad física ese día..Por otro lado, si durante una clase de Educación Física de 60 minutos en la escuela la clase dedique 30 minutos a vestirse, a elegir equipos y a hacer fila para jugar, y su hijo mira televisión y juega videojuegos después de la escuela, no estará activo. suficiente ese día.
Ejercicio y Calorías
El ejercicio regular es bueno para los niños. Se ha demostrado que les ayuda a desarrollar una fuerte autoestima, dormir mejor, tener más energía, disminuir la ansiedad y disminuir la depresión. Y como la mayoría de las personas saben, junto con una dieta saludable, el ejercicio regular es la mejor manera de perder peso y prevenir la obesidad infantil..Dado que es probable que su hijo no haga su ejercicio corriendo en una cinta de correr o usando una bicicleta de ejercicios, puede ser difícil decir siempre cuántas calorías quema mientras hace ejercicio. Afortunadamente, realmente no importa, siempre y cuando su hijo realice 60 minutos o más de actividad física moderada cada día y mantenga una dieta saludable..
Si su hijo es muy activo y sigue aumentando de peso, probablemente debería considerar su dieta como la causa, no su nivel de ejercicio..
Aún así, puede ser útil comprender cómo su hijo puede quemar más o menos calorías en diferentes actividades físicas, como:
- montar en bicicleta a 5 mph quema alrededor de 174 calorías por hora
- Trotar a 6 mph quema aproximadamente 654 calorías por hora
- Jugando recreacional baloncesto quema alrededor de 450 calorías por hora
- Jugando recreacional voleibol quema alrededor de 274 calorías por hora
- Jugando tenis (solteros) quema alrededor de 450 calorías por hora
- Jugando vigoroso, tocar fútbol quema alrededor de 498 calorías por hora
- Patinaje sobre ruedas a 9 mph quema aproximadamente 384 calorías por hora
- Nadando quema alrededor de 288 calorías por hora
- Para caminar a 2 mph quema alrededor de 198 calorías por hora
Ejercicio y Fitness Juvenil
Recuerde que los niños, incluso los adolescentes, no suelen seguir con programas de ejercicios que incluyan "ejercicios de calistenia o ejercicios aeróbicos programados". Es por eso que no ve a muchos niños en clubes de salud o utilizando equipos de ejercicios en el hogar (no importa que muchos gimnasios y piezas de equipos no estén diseñados para ser usados por niños). En cambio, a los niños les va mejor con los programas de ejercicios de estilo de vida, que incluyen el juego libre activo y el equipo organizado y los deportes juveniles individuales..Para que los niños sean más activos y más interesados en el ejercicio y la forma física, puede ayudar a:
- Involucre a toda la familia para que sea más activa, teniendo en cuenta que la mayoría de los niños prefieren estar afuera jugando, en lugar de ver que se repite otro "Bob Esponja": simplemente no quieren estar afuera solos. Si sale a la calle con su hijo para jugar a atrapar, etiquetar o simplemente ir a caminar, generalmente puede estar seguro de que su hijo lo seguirá rápidamente..
- Haga que sus hijos usen "transporte activo" en el que tienen que usar escaleras, en lugar de ascensores, y caminar a la escuela o a la casa de sus amigos, en lugar de estar siempre conducidos.
- Fomentar el juego libre al aire libre más desorganizado.
- Apoyar el ejercicio personal y divertidas actividades recreativas.
- Ayude a su hijo a encontrar un deporte organizado que le guste. Esto podría ser un deporte de equipo, como béisbol, fútbol o fútbol, o un deporte individual, como tenis, karate o baile..
