Los beneficios para la salud de Psyllium
Algunas personas pueden necesitar un suplemento de fibra, como el psyllium, para aumentar su ingesta. Se dice que la fibra ayuda con una amplia gama de problemas de salud, que incluyen:
- Estreñimiento
- Diabetes
- Diarrea y deposiciones sueltas.
- Enfermedad del corazón
- Alta presion sanguinea
- Colesterol alto
- Síndrome del intestino irritable (IBS)
- Síndrome metabólico
- Obesidad
Beneficios de la salud
A continuación, se presentan algunos de los resultados de la investigación disponible sobre los beneficios potenciales para la salud del psyllium:Estreñimiento
Aumentar la ingesta de fibra soluble puede promover la regularidad intestinal. A medida que el psyllium se abre camino a través de su tracto digestivo, absorbe agua en los intestinos, se hincha y contribuye a formar un taburete similar al gel que es más suave y más fácil de evacuar..En una reseña publicada en Farmacología Alimentaria y Terapéutica. en 2014, sin embargo, los investigadores revisaron los ensayos clínicos sobre el efecto de las ciruelas pasas en la función gastrointestinal y encontraron que las ciruelas pasas eran superiores al psyllium para mejorar la frecuencia y la consistencia de las deposiciones. Otro estudio encontró que el psyllium y la fibra de ciruelas pasas eran igualmente eficaces para mejorar el estreñimiento y la calidad de vida; sin embargo, la fibra de ciruelas pasas era más efectiva para aliviar la flatulencia y la hinchazón.
Colesterol alto
Agregar fibra soluble a su dieta puede ayudar a reducir su colesterol. De hecho, la Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. Permite que los productos de psyllium reclamen a la salud que reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular al reducir el colesterol..La fibra soluble interfiere con la absorción de ácidos biliares en los intestinos, lo que lleva a su excreción en las heces. A medida que el hígado convierte el colesterol para reemplazar los ácidos biliares, los niveles de colesterol "malo" LDL disminuyen. El aumento de la ingesta de fibra soluble de cinco a 10 gramos al día generalmente resulta en una reducción del cinco por ciento en el colesterol LDL.
En un estudio publicado en Más uno en 2012, los participantes tomaron un suplemento de psyllium o un placebo. La suplementación con psyllium dio como resultado una reducción del seis por ciento en el colesterol LDL.
También se ha demostrado que el psyllium es una terapia conjunta eficaz para los medicamentos con estatinas y los secuestrantes de ácidos biliares. Un estudio de tres meses con 68 pacientes con colesterol alto demostró que la simvastatina en dosis bajas (10 miligramos al día) combinada con psyllium (cinco gramos tres veces al día antes de las comidas) fue superior a la simvastatina en dosis bajas sola y equivalente a una dosis más alta de simvastatina (20 miligramos al día) solo. Cuando se combina con un secuestrante de ácidos biliares como colestipol o colestiramina, el psyllium aumentó la eficacia para reducir el colesterol y disminuyó los síntomas asociados con el tratamiento con secuestrante..
Síndrome del intestino irritable (IBS)
Un metaanálisis de 2014 que evaluó la suplementación con fibra dietética en 14 ensayos controlados aleatorios con 906 pacientes con IBS encontró que la suplementación con fibra (especialmente con psyllium) fue efectiva para mejorar los síntomas de IBS en comparación con el placebo. IBS es un trastorno gastrointestinal crónico común que se cree que es causado por muy poca fibra dietética. En las personas con SII, se cree que la fibra soluble causa menos dolor / malestar abdominal, distensión abdominal / distensión y flatulencia que la fibra insoluble.Diabetes
Algunas investigaciones sugieren que la fibra soluble, como el psyllium, puede ayudar a mejorar el control de la glucosa en personas con diabetes tipo 2. En un informe publicado en el Revista Americana de Nutrición Clínica en 2015, por ejemplo, los investigadores analizaron estudios publicados anteriormente y encontraron que tomar psyllium antes de las comidas resultó en una mejora significativa en la glucemia en ayunas y la hemoglobina glucosilada (HbA1c) en personas con diabetes tipo 2.Saciedad
También se dice que la fibra soluble promueve una sensación de saciedad o saciedad, lo que puede resultar en un mejor control del peso. En un estudio publicado en la revista. Apetito en 2016, por ejemplo, la suplementación con psyllium resultó en una mayor plenitud y menos hambre entre las comidas en comparación con un placebo.Posibles efectos secundarios
Los efectos secundarios pueden incluir gases, distensión abdominal, diarrea y estreñimiento. También se han reportado reacciones alérgicas. Para prevenir el estreñimiento, beba muchos líquidos, haga ejercicio con regularidad y consuma una dieta rica en fibra, que incluya cereales integrales (salvado), frutas y verduras..Las personas con obstrucción intestinal o espasmos, dificultad para tragar, o estrechamiento u obstrucción en cualquier parte del tracto digestivo no deben tomar el psyllium. Es posible que las personas con enfermedad renal y quienes toman ciertos medicamentos no puedan tomar suplementos de psyllium. Psyllium no se recomienda para uso en niños a menos que lo recomiende el médico del niño..
Si tiene un cambio nuevo o persistente en sus hábitos intestinales, asegúrese de consultar a su médico. Si tiene un problema de salud que requiere tratamiento (como diabetes o enfermedad cardíaca), hable con su médico si está interesado en el uso de psyllium en lugar de renunciar o retrasar la atención estándar. Además, si le recetaron medicamentos, nunca deje de tomarlos sin consultar primero con su médico..
Dosificación y preparación
El psyllium se presenta en muchas formas, como polvo, gránulos, cápsulas, líquido y oblea, todos los cuales se toman por vía oral. Por lo general, se toma de una a tres veces al día. El psyllium debe tomarse en la cantidad recomendada y mezclado con una cantidad adecuada de agua u otro líquido (por lo menos ocho onzas o 240 mililitros) o puede provocar estreñimiento y posiblemente incluso causar una pequeña obstrucción intestinal. Comenzando lentamente con una dosis pequeña, específicamente, no más de un aumento de cinco gramos al día por semana, se recomienda darle tiempo al sistema digestivo para ajustarse al aumento de fibra..El Instituto de Medicina recomienda una ingesta de fibra de aproximadamente 25 gramos al día para las mujeres y 38 gramos al día para los hombres (adultos de 21 a 50 años). Los adultos mayores tienden a consumir menos calorías, por lo que la recomendación para mujeres y hombres mayores de 50 años es de 21 gramos y 30 gramos por día, respectivamente..
Si se usa como laxante, psyllium solo se debe usar por una semana. Psyllium se puede usar por más tiempo como suplemento de fibra, pero solo con el permiso de su médico.
La absorción de muchos medicamentos puede verse afectada por el psyllium, por lo que hable con su médico antes de usar psyllium si está tomando algún medicamento. No tome psyllium al mismo tiempo que toma sus medicamentos. Psyllium debe tomarse al menos dos horas antes de tomar sus medicamentos o dos a cuatro horas después.
