Perder peso con ejercicio con presión arterial alta
Beneficios del ejercicio para las personas que tienen presión arterial alta
Uno de los mayores beneficios de comenzar un programa de ejercicios es la pérdida de peso. Perder incluso una pequeña cantidad de peso puede llevar sus números de presión arterial al rango normal. Pero incluso si la pérdida de peso no se produce de inmediato, solo participar en un programa regular de ejercicio moderado puede tener un efecto positivo en la hipertensión.Pero los beneficios no terminan ahí. Aumentar su nivel de actividad física también puede ayudar a disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca, prevenir la diabetes tipo 2, reducir el estrés, disminuir la grasa corporal y mejorar sus niveles de colesterol. Estas son todas las mejoras que mejorarán su perfil de salud general..
Cómo perder peso de forma segura
Si le han diagnosticado hipertensión, asegúrese de hablar con su médico sobre cualquier nuevo programa de ejercicios. Mary Moon, M.D., una practicante de medicina familiar, aconseja a muchos de sus pacientes a perder peso. Explica que muchos de ellos tienen presión arterial alta junto con otras afecciones, como la obesidad o la diabetes tipo 2. Si bien un programa de ejercicios para bajar de peso puede mejorar estas condiciones, explica que es importante buscar pautas específicas.."No hay duda de que el ejercicio es un elemento esencial que ayudará a normalizar la presión arterial, pero las personas necesitan asegurarse de que están haciendo los ejercicios correctos con la intensidad adecuada adaptada a su nivel de ejercicio particular, de lo contrario, puede ser peligroso para ellos"
Ella recomienda que comience lentamente y aumente gradualmente el tiempo y la intensidad de su entrenamiento a medida que mejora su tolerancia al ejercicio..
Pautas de ejercicio para personas que tienen presión arterial alta
Cuando discute un programa de pérdida de peso con su médico, puede usar estas pautas como punto de partida para establecer metas. Luego, adapta un horario que te funcione..- El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre recomienda 30 minutos de actividad moderada la mayoría de los días de la semana para el tratamiento de la presión arterial alta.
- La American Heart Association recomienda 150 minutos por semana o 30 minutos por día (la mayoría de los días de la semana) para lograr la salud del corazón..
- El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda al menos 250 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada para lograr una pérdida de peso significativa.