Loop Di Loo Ride te ayudará a desarrollar fuerza, ritmo y potencia
Para algo un poco diferente, este viaje en solitario te llevará a través de varios desafíos en secuencias repetitivas. A lo largo del camino, encontrará adiciones de resistencia, cambios en la cadencia o el ritmo, transiciones a través de varias posiciones de conducción en una carrera de intervalo de fuerza y aeróbica. La combinación de tener un patrón que se repite, muchos cambios de ritmo y diferentes desafíos mantendrá la marcha animada y atractiva. El tiempo pasará volando!
Su primer paso: haga una lista de reproducción con las siguientes canciones, luego tome una toalla (¡porque está garantizado que sudará mucho!) Y llene una botella grande de agua para mantenerse bien hidratado. Entonces, prepárate para montar!
"Budapest" de George Ezra
Qué hacer: Calentar. Siéntese y pedalee con resistencia a la luz a un ritmo constante durante 1½ minutos. Agregue un poco de resistencia y luego transfiera el trabajo a su pierna derecha durante 30 segundos, luego a su pierna izquierda durante 30 segundos. Enganche ambas piernas de nuevo por el resto de la canción.
Duración: 3¼ minutos
Velocidad (RPM): 80-100
Dificultad (RPE): 4-5
"Rollercoaster" por las gradas
Qué hacer: Pedal mientras está sentado por 30 segundos, luego agregue suficiente resistencia para apoyarlo en una posición de pie; Trátese a correr con las manos en posición 2 durante 30 segundos. Regresa a la silla por 30 segundos y repite el patrón hasta el final de la canción..
Duración: 3 minutos
Velocidad (RPM): 60-80
Dificultad (RPE): 6-7
Loop # 1: "Renegades" por X Ambassadors; "En la noche" por el fin de semana; "Burn It Down" de Linkin Park
Qué hacer: Agregue resistencia moderadamente pesada y realice una subida sentada durante 45 segundos. Párese, coloque sus manos en la posición 3, agregue resistencia y haga que sea una subida pesada durante 45 segundos. Rompa la resistencia agregando 10 RPM o dos golpes de pedal durante los siguientes 30 segundos. Baje hasta una carretera plana, tenga un asiento y pedalee constantemente durante 30 segundos.
Repita el patrón en las tres canciones, haciendo que cada paso a través del circuito sea más desafiante en términos de resistencia.
Duración: 11 minutos
Velocidad (RPM): 50+
Dificultad (RPE): 7-9
Loop # 2: "Hold My Hand" de Jess Glynne
Qué hacer: Deja caer algo de resistencia de la bicicleta para que estés justo encima de una carretera plana. Encuentra un ritmo rápido y pedalea constantemente todo el camino.
Duración: 3.75 minutos
Velocidad (RPM): 80-90
Dificultad (RPE): 6-7
Loop # 2: "Todas las luces" por Kanye West
Qué hacer: Con una resistencia moderada en la bicicleta, mantenga un ritmo constante al 60 por ciento de su esfuerzo máximo durante 45 segundos. Agregue un poco de resistencia y aumente su esfuerzo hasta un 70 por ciento durante 45 segundos. Agregue un poco más de resistencia y aumente su esfuerzo al 80 por ciento de su esfuerzo máximo durante los siguientes 45 segundos; luego, empújelo a 90 por ciento durante 45 segundos. Vuelve al 80 por ciento de tu esfuerzo máximo durante 45 segundos. Quita un poco de resistencia y reduce tu esfuerzo al 70 por ciento durante 45 segundos. Viaja al 60 por ciento de tu máximo esfuerzo por el resto de la canción.
Duración: 5 minutos
Velocidad (RPM): 60-100
Dificultad (RPE): 7-8
Loop # 2: "Sun Goes Down" de Robin Schulz
Qué hacer: Deja caer algo de resistencia de la bicicleta para que estés justo encima de una carretera plana. Encuentra un ritmo rápido y pedalea constantemente todo el camino.
Duración: 3 minutos
Velocidad (RPM): 80-90
Dificultad (RPE): 6-7
Loop # 2: "No lo hicimos" por Tegan y Sara
Qué hacer: Con una resistencia moderada en la bicicleta, mantenga un ritmo constante al 60 por ciento de su esfuerzo máximo durante 30 segundos. Agregue un poco de resistencia y aumente su esfuerzo hasta un 70 por ciento durante 30 segundos. Agregue un poco más de resistencia y aumente su esfuerzo al 80 por ciento de su esfuerzo máximo durante los siguientes 30 segundos; luego, empújelo a 90 por ciento durante 30 segundos. Vuelve al 80 por ciento de tu esfuerzo máximo durante 30 segundos. Quita un poco de resistencia y reduce tu esfuerzo al 70 por ciento durante 30 segundos. Viaja al 60 por ciento de tu máximo esfuerzo por el resto de la canción.
Duración: 3¾ minutos
Velocidad (RPM): 60-100
Dificultad (RPE): 7-8
Enfriamiento: "Ondas" por el Sr. Probz
Qué hacer: Deja caer tu resistencia a una carretera plana y pedalea de forma constante durante 1 minuto. Mientras mantienes las piernas en movimiento, siéntate en la silla. Tome algunas respiraciones grandes y profundas, y realice una serie de estiramientos de la parte superior del cuerpo, seguidos de estiramientos de la parte inferior del cuerpo fuera de la bicicleta..
Duración: 3½ minutos
Velocidad (RPM): 60-80
Dificultad (RPE): 3-4
Dése un máximo de cinco por un trabajo bien hecho!
