Perder pulgadas pero no perder peso?

Pesarse a sí mismo es una parte típica de tratar de perder peso. Su peso no es solo un número, sino algo que realmente puede cambiar cómo se siente usted mismo. Pise la escala a primera hora de la mañana, y si ese número es más bajo que antes, puede sentirse mejor consigo mismo. Si es más alto, su día puede comenzar en un descenso hacia abajo. Pero, ¿qué significa realmente su peso y qué tan útil es el seguimiento del progreso de la pérdida de peso? Aprender las respuestas a esas preguntas puede darle una perspectiva completamente diferente de su escala..

1:10

Mire ahora: 4 razones por las que perder pulgadas, pero no peso, vale la pena celebrar

Centrándose en la pérdida de grasa, no la pérdida de peso

Cuando hablas de perder peso, lo que normalmente quieres decir es adelgazar. Desea perder peso alrededor de las caderas, los muslos, el vientre y los brazos. Pero, lo extraño de adelgazar es que no siempre significa perder peso real de la báscula..

Puede sonar extraño, pero es posible adelgazar sin ver realmente un cambio en su peso. Esto sucede cuando pierdes grasa corporal mientras ganas músculo. Su peso puede permanecer igual, incluso si pierde pulgadas, una señal de que se está moviendo en la dirección correcta. El problema es que puede estar enfocado en la escala, creyendo que si ese número no cambia, simplemente no está obteniendo resultados reales. Saber la diferencia entre perder peso y perder grasa corporal puede cambiar la forma en que se ve a sí mismo, su progreso y tal vez incluso la forma en que ve su propio cuerpo..

La verdad sobre tu peso

La escala típica muestra su peso, pero no le dice cuánto de ese peso es músculo, grasa, agua, huesos u órganos. El peso de un fisicoculturista podría estar fuera de las listas debido a un músculo adicional, pero eso no significa que tenga sobrepeso o grasa. Conocer la composición de su cuerpo es información crucial si realmente desea obtener resultados y, desafortunadamente, la escala típica no le dice eso..

Otra razón por la que el peso de la báscula no es tan confiable es que cambia todo el tiempo. Verá cambios de peso a lo largo del día, a veces hasta 10 libras, según qué y con qué frecuencia coma y beba, con qué frecuencia vaya al baño o si retiene agua..

La escala tiene algunos usos importantes. Para las personas que han perdido peso, los estudios han demostrado que pesarse regularmente les ayuda a mantener esa pérdida de peso. Es fácil que el peso aumente con el tiempo, por lo que la báscula es una herramienta útil a ese respecto.

Si bien la escala no es completamente inútil, puede que no sea la mejor herramienta para las personas que recién comienzan un programa de pérdida de grasa. Si no le ayuda a mantenerse en el camino y alcanzar sus metas, tal vez sea el momento de adoptar un enfoque diferente para seguir su progreso..

Enfocarse en la pérdida de grasa es mucho más importante que enfocarse en su peso. Cuando pierdes grasa corporal, estás haciendo cambios permanentes en tu cuerpo, cambiando la composición de tu cuerpo para que tengas menos grasa y más músculo. Cuando pierdes peso, puedes estar perdiendo agua o incluso músculo. Es imposible saber si está viendo resultados reales o simplemente el producto de sus hábitos diarios, cambios hormonales y cambios en los niveles de hidratación..

Qué saber cuando te subes a la báscula

Cuando inicie un programa por primera vez, es posible que necesite un estímulo adicional para seguir adelante y una prueba de que lo que está haciendo está funcionando. La escala puede no darte eso. He aquí por qué la escala puede engañarte.

Lo mide todo: El número en la escala incluye todo: músculos, grasa, huesos, órganos, grasa, alimentos y agua. Por esa razón, el peso de tu báscula puede ser un número engañoso..
No refleja los cambios que ocurren en tu cuerpo.: Si estás haciendo ejercicios cardiovasculares y de fuerza, puedes desarrollar tejido muscular magro al mismo tiempo que pierdes grasa. En ese caso, es posible que la escala no cambie aunque se esté volviendo más delgado y delgado..
No refleja tu salud: La escala no puede distinguir la diferencia entre la grasa y el músculo. Eso significa que una persona puede tener un peso corporal bajo pero tener niveles de grasa corporal poco saludables.
No siempre es un motivador positivo.: Si pisas la escala y no estás conforme con lo que ves, ¿cómo te hace sentir eso? Puedes cuestionar todo lo que estás haciendo, preguntándote por qué te molestas en absoluto. Concentrarse en el peso puede eclipsar los resultados positivos que está obteniendo, como pérdida de grasa, más resistencia y niveles de energía más altos.

Cambiando la forma en que mides tu éxito

Incluso si no está listo para dejar de pesarse por completo, usar otras formas de medir el progreso puede mantenerlo motivado y ayudarlo a darse cuenta de que son Haciendo cambios, no importa lo que diga la escala. Esto es especialmente cierto si no estás perdiendo peso donde te gustaría.

Es útil recordar que su cuerpo pierde peso en un cierto orden basado en su género, edad, genética y otros factores que están fuera de su control. El hecho de que no esté perdiendo peso en sus caderas no significa que no esté perdiendo peso en alguna parte. Puede que solo sea de un lugar que no te importa mucho..

Otros métodos para medir el éxito incluyen:

Ve por cómo te queda tu ropa. Si encajan más libremente, sabes que estás en el camino correcto. Ayuda tener un par de pantalones demasiado apretados. Pruébalos una vez al mes y toma notas sobre cómo encajan. La ropa no miente.
Toma tus medidas Para ver si estás perdiendo pulgadas. Medir su cuerpo en diferentes puntos le ayuda a determinar si está, de hecho, perdiendo grasa. Saber que eso puede motivarlo a seguir y permitir que su cuerpo responda a sus entrenamientos.
Usa una escala que mida la grasa corporal. A través de la influencia bioeléctrica. Estas escalas están fácilmente disponibles en una variedad de puntos de precio diferentes, o una puede estar disponible en su gimnasio o club de salud. Si bien pueden verse afectados por diversos factores, le brindarán una visión más precisa de si está perdiendo grasa y ganando músculo o no. Alternativamente, puedes hacer una prueba de grasa corporal o usar una calculadora en línea. Por lo general, estos son cálculos estimados, pero si te hacen pruebas de vez en cuando en las mismas circunstancias, puedes ver si el número de grasa corporal está disminuyendo..

Establecer metas de rendimiento. En lugar de preocuparse por la pérdida de peso o la pérdida de grasa, concéntrese en completar cierto número de entrenamientos cada semana o competir en una carrera. Vea cuántas flexiones puede hacer o cuántos días seguidos puede hacer ejercicio. Estos son objetivos tangibles y alcanzables que le dan más de esa gratificación instantánea que la escala no.

Una palabra de Verywell

Si la balanza lo está volviendo loco, tomarse un descanso para no pesarse puede abrir sus ojos a otras posibilidades. Tu peso no es la única medida de tu éxito. Guarda la escala y puedes ver cuán lejos has llegado.