Cómo Beta-Glucan afecta sus lípidos
Puede Beta-glucano bajar tus lípidos?
El efecto reductor de lípidos del beta-glucano se ha estudiado en una variedad de afecciones de salud, incluida la obesidad, la diabetes y en personas con niveles altos o normales de colesterol. En estos estudios, se tomó entre 1 y 14 gramos de beta-glucano durante un período de tiempo entre una y 12 semanas. El beta-glucano, generalmente derivado de la avena, la cebada o la levadura, se tomó como suplemento o se agregó a varios alimentos, entre ellos:- Gachas de avena
- Barras de cereal
- Sopa
- Jugo
Los niveles de triglicéridos y colesterol HDL no parecieron verse afectados significativamente en muchos de estos estudios. En algunos casos, hubo disminuciones leves, no significativas, tanto de HDL como de triglicéridos.
¿Debe el Beta-Glucan ser parte de su plan para reducir el colesterol??
Hay algunos estudios que sugieren que tomar beta-glucano puede ayudar a reducir los lípidos, especialmente los niveles de colesterol total y LDL..Aunque hay muchos suplementos que contienen beta glucan en el mercado, también puede optar por incluir alimentos saludables con alto contenido de beta glucan en su dieta, que incluyen:
- Cebada
- Harina de avena
- Hongos
- Centeno
- Trigo
- Algas marinas
La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA, por sus siglas en inglés) ha permitido que los alimentos con un alto contenido de beta-glucano, como los productos de cebada y avena, presenten un reclamo saludable para el corazón en su envase. Esto se basa en estudios anteriores que sugieren que 3 gramos o más de beta-glucano en estos alimentos pueden reducir notablemente el colesterol total. La avena y la cebada contienen las cantidades más altas de beta-glucano por porción. Por ejemplo, una a una y media taza de cebada cocida o avena contiene aproximadamente entre 2,5 y 3 gramos de beta-glucano..
Una dieta que contenga alimentos con alto contenido de fibra soluble como el beta-glucano es generalmente bien tolerada, pero es posible que note estreñimiento, flatulencia, diarrea o calambres abdominales si consume muchos alimentos ricos en fibra. Si está considerando agregar suplementos de beta-glucano a su régimen de reducción de colesterol, debe hablar primero con su proveedor de atención médica. El beta-glucano, así como otros productos de fibra soluble, pueden interactuar con ciertos medicamentos o agravar ciertas condiciones médicas.