Comer bien con 1.200 calorías al día.
Uno de estos es, por supuesto, reducir las calorías en su dieta diaria y reducir la cantidad de grasas poco saludables y los alimentos que aumentan el colesterol que consume. No suena divertido, o fácil, ¿verdad? Sin embargo, trátelo como un juego, y es posible que disfrute del desafío de crear menús que sean tan deliciosos como saludables..
Antes de hacer cualquier cambio, calcule cuántas calorías debe comer cada día para no perder más de 1 a 2 libras por semana. Si intenta deshacerse demasiado de una vez, su cuerpo puede tener la idea de que está muriendo de hambre y ralentizará su metabolismo para conservar energía o incluso extraer energía de su tejido magro en lugar de recurrir a la grasa que está con el objetivo de borrar. Obviamente, esto será contraproducente..
Su recuento ideal de calorías se basará en factores como su edad, altura, peso actual y su nivel de actividad. Cuanto más te muevas, más podrás comer, por ejemplo. En última instancia, sin embargo, su médico o un dietista será su mejor guía. Antes de comenzar a cambiar sus hábitos alimenticios, considere consultar a uno de estos expertos, especialmente si tiene alguna enfermedad crónica que podría tener un impacto en su salud..
Una muestra de un plan de comidas con bajo contenido de colesterol y 1200 calorías
Supongamos que usted y su médico o dietista determinan que puede perder peso de manera segura y efectiva al ingerir alrededor de 1200 calorías por día. Aquí hay un ejemplo de cómo se vería eso:Desayuno
- 1 taza de café (8 onzas). Si le gusta la leche en su café, rocíe hasta 2 onzas (un cuarto de taza) de leche descremada
- 1 batido de melocotón: mezcle un puñado de melocotones con un puñado de frambuesas, media taza de yogur de vainilla bajo en grasa y leche baja en grasa
- 2 rebanadas de pan integral (asegúrese de que el primer ingrediente de la lista sea 100 por ciento harina integral)
- 2 cucharaditas de mantequilla
Bocadillo
- 8 onzas de yogur sin grasa con 2 cucharaditas de miel
Almuerzo
- 1 porción de sopa de tomate
- 1 porción de pollo a la ligera ensalada César
- 1 taza de (8 onzas) de seltzer con un generoso chorrito de limón o lima (si lo desea)
Bocadillo
- 10 uvas rojas o verdes sin semillas
Cena
- Una porción de 3 onzas de pechuga de pollo a la parrilla
- Media taza de quinua cocida.
- 5 tallos de espárragos, asados o asados con 1 cucharadita de aceite de oliva
- 2 fresas bañadas en chocolate negro.
- 1 taza de té helado (8 onzas)
- Bebida opcional: 1 vaso (5 onzas) de vino tinto
