¿Puede el consumo de granadas bajar su colesterol?
Las granadas y su colesterol
Desafortunadamente, no hay muchos estudios que examinen los efectos de las granadas en los niveles de colesterol y triglicéridos. Los estudios que existen, que se han realizado tanto en humanos como en animales, han arrojado resultados mixtos. La mayoría de los estudios examinan el efecto del jugo de granada, en lugar de toda la fruta de granada. Si bien algunos estudios sugieren que los niveles de colesterol LDL y total disminuyen ligeramente (entre 3% y 10%) al consumir jugo de granada, otros estudios sugieren que las granadas pueden no tener un impacto positivo significativo en ninguna parte de su perfil de lípidos. En estos estudios, los participantes saludables o las personas con diabetes consumieron entre 50 ml y 1 litro de jugo concentrado de granada al día durante un período de tiempo de entre 5 días y un año..Un par de otros estudios que observaron el efecto del jugo de granada en los lípidos observaron que las propiedades antioxidantes del jugo de granada podrían ayudar a reducir la LDL oxidada, un tipo de colesterol LDL que puede contribuir a la formación de aterosclerosis. Además, el grosor de la íntima media de la carótida, que mide el grosor de la placa en la arteria carótida, se redujo hasta en un 30% en individuos que bebían jugo de granada en un estudio, en comparación con un aumento del 9% en el grosor de la íntima media de la carótida observado en aquellos que consumían bebida placebo Se cree que los polifenoles que se encuentran en las granadas son la fuente de la actividad antioxidante. Los polifenoles son sustancias químicas saludables que se encuentran en varias frutas, verduras y nueces, como los arándanos, las uvas rojas y las ciruelas..
Debe incluir granadas para bajar sus lípidos?
Se necesitan más estudios para evaluar si las granadas pueden o no ayudar a reducir sus lípidos y su riesgo de desarrollar aterosclerosis. La mayoría de los estudios realizados examinan el efecto del consumo de jugo de granada, y no de granadas enteras, sobre la salud del corazón. Los estudios realizados hasta la fecha no han demostrado que el jugo de granada pueda reducir definitivamente el colesterol y reducir la formación de aterosclerosis, pero los resultados hasta ahora parecen ser prometedores..Las granadas son ricas en muchos nutrientes saludables, incluida la fibra, por lo que sería bueno incluir esta fruta si está siguiendo una dieta para reducir los lípidos. Sin embargo, si decide agregar granadas a su régimen de reducción de colesterol, debe tener en cuenta que esta fruta y sus jugos pueden interactuar con ciertos medicamentos. Por lo tanto, debe consultar con su proveedor de atención médica para asegurarse de que las granadas o el jugo de granada no interfieran con ninguno de sus otros medicamentos. Además, algunos jugos pueden contener altas cantidades de azúcar refinada, lo que podría agregar calorías a su ingesta diaria. Puede evitar la selección de jugos altos en azúcar al revisar la etiqueta de nutrición.
