Agregar nueces de macadamia a su dieta puede mejorar su colesterol

Las nueces de macadamia, un tipo de nuez de árbol que es nativa de Australia, tienen un poco de mala reputación debido a su contenido graso y su tendencia a colocarse en caramelos y galletas. Sin embargo, las nueces de macadamia están llenas de nutrientes saludables, como el hierro, la vitamina B6, las proteínas y el magnesio. Al igual que otras nueces de árbol, algunos estudios muestran que las nueces de macadamia pueden tener algunos beneficios para la salud del corazón, como mantener sus niveles de lípidos dentro de un rango saludable.

Cómo se apilan los estudios para las nueces de macadamia

No se han realizado tantos estudios con nueces de macadamia en comparación con otras nueces populares, como las nueces, los pistachos y las almendras, todos los cuales han demostrado reducir el colesterol en los estudios. Los pocos estudios pequeños que han analizado los efectos hipolipemiantes de las nueces de macadamia se realizaron en personas que estaban sanas o tenían sobrepeso y tenían niveles de colesterol ligeramente altos.
En estos estudios, se consumieron de 40 a 90 gramos de nueces de macadamia diariamente por hasta cinco semanas. Las nueces de macadamia se servían simples, asadas, ligeramente saladas o tenían especias añadidas. Se consumían solos o se comían con otros alimentos como parte de una dieta saludable. A partir de estos estudios, se descubrió que:

• Los niveles de colesterol total parecieron reducirse entre un 3 y un 9 por ciento..
• Los niveles de colesterol LDL se redujeron hasta en un 9 por ciento..
• Los niveles de colesterol HDL variaron ampliamente. En un estudio, el HDL se incrementó hasta en un 8 por ciento, mientras que en otros estudios se observó una ligera disminución en los niveles de HDL..
• Los niveles de triglicéridos no fueron afectados significativamente.

Las personas que consumieron las nueces de macadamia también parecieron mantener su peso normal durante todo el estudio.

Nueces de macadamia y niveles más bajos de colesterol

No se sabe realmente cómo las nueces de macadamia ayudan a reducir los niveles de colesterol. Sin embargo, parece que hay algunos nutrientes empaquetados en la pequeña tuerca que pueden contribuir a su capacidad para reducir el colesterol, incluida la fibra soluble, la grasa monoinsaturada y los fitoesteroles..
Estudios anteriores han demostrado que todos estos nutrientes tienen la capacidad de reducir ligeramente el colesterol LDL. Los estudios también han demostrado que las grasas monoinsaturadas pueden aumentar los niveles de colesterol HDL.

Su dieta para bajar los lípidos

Hay algunos estudios que muestran que al menos un puñado (40 gramos o aproximadamente 1.5 onzas) de nueces de macadamia pueden disminuir ligeramente sus niveles de colesterol LDL y colesterol total. Se necesitarían más estudios para investigar más a fondo los efectos reductores del colesterol de las nueces de macadamia.
Las nueces de macadamia son ricas en muchos nutrientes esenciales, y el hecho de que sean ricos en ingredientes amigables con el colesterol, como la fibra y la grasa monoinsaturada, los convierte en un buen alimento para incluir en su dieta hipolipemiante si está buscando algo de la variedad. Las nueces de macadamia son muy versátiles, por lo que hay muchas maneras de incluir esta deliciosa tuerca en tu dieta saludable:

• Mezcle algunas nueces de macadamia en cualquier pan de grano entero.
• Tomando un puñado de nueces de macadamia como un bocadillo rápido. Si está observando su consumo de sal, asegúrese de seleccionar variedades sin sal de la nuez.
• Agregando nueces de macadamia a tus ensaladas.
• Cortar algunas nueces de macadamia y agregarlas a sus platillos y lados saludables.

Aunque son ricas en nutrientes, las nueces de macadamia también tienen un alto contenido de calorías y grasa, por lo que pueden hacer que usted gane peso si se excede en ellas. Para evitar esto, debe asegurarse de reemplazar otros alimentos en su dieta con nueces de macadamia, en lugar de agregar las nueces de macadamia a lo que ya come cada día..