5 maneras de prevenir un primer ataque al corazón
Los investigadores, del Instituto Karolinska en Estocolmo, se dispusieron a determinar hasta qué punto los hábitos saludables de manera individual, o en concierto, ayudan a los adultos a evitar un futuro ataque cardíaco o un infarto de miocardio..
Las tasas de enfermedad cardíaca coronaria han disminuido en muchas partes del mundo, escriben los autores, gracias a los avances en medicamentos que funcionan para combatir la presión arterial alta y reducir el colesterol. Sin embargo, dado que las grandes poblaciones están en riesgo de enfermedad cardiovascular, el uso de medicamentos recetados, con sus propios riesgos de efectos secundarios y costos significativos si se toman a largo plazo, no es una estrategia preventiva eficaz a gran escala, sostienen los investigadores. Escriben que su propia investigación anterior sobre mujeres y la de otros científicos de ambos sexos muestra que los cambios en el estilo de vida pueden reducir drásticamente el riesgo de ataque cardíaco.
Lo que el estudio examinó
En 1997, se reclutó a hombres entre las edades de 45 y 79 años, y se les hizo una encuesta sobre sus hábitos de alimentación y actividad, junto con datos sobre su peso, antecedentes familiares de enfermedades cardíacas y nivel de educación. Un total de 20,721 hombres sin antecedentes de enfermedad cardiovascular, cáncer o diabetes fueron seguidos durante un período de 11 años.Se examinaron cinco factores de dieta y estilo de vida: dieta, hábito de fumar, consumo de alcohol, grasa abdominal y nivel de actividad diaria.
Lo que descubrieron los investigadores
Se encontró que cada uno de los cinco hábitos o condiciones de estilo de vida ofrece su propio beneficio individual para prevenir un futuro ataque cardíaco. Las mejores probabilidades se encontraron entre los hombres que se adhirieron a los cinco, lo que se tradujo en una reducción del 80% en el riesgo de ataque cardíaco, aunque solo el 1% de la población del estudio estaba en esta categoría.Cómo se clasifican los hábitos según la protección de ataque cardíaco
1. Dejar de fumar (36% menos de riesgo): En consonancia con una extensa investigación previa, dejar de fumar es uno de los principales hábitos que deben abandonar la longevidad. En este ensayo sueco, los hombres que nunca habían fumado o habían dejado de fumar al menos 20 años antes del comienzo del estudio disfrutaron de una probabilidad 36% menor de un primer ataque cardíaco.Esto refleja los hallazgos de muchas investigaciones anteriores, incluido el Estudio del millón de mujeres en el Reino Unido, en el que se realizó un seguimiento de casi 1,2 millones de mujeres durante un período de 12 años. Esa investigación longitudinal encontró que dejar de fumar a la edad de 30 o 40 años cosechó un promedio de 11 años adicionales de vida, gracias no solo a menos ataques cardíacos sino también a menos cáncer y enfermedades respiratorias..
2. Comer una dieta nutritiva (20% menos de riesgo): Nuevamente, no sorprende que una dieta saludable a base de plantas pueda ayudar a prevenir un ataque cardíaco (y otras enfermedades relacionadas con la edad como la diabetes y el cáncer). El estudio sueco caracterizó una dieta saludable utilizando el puntaje de alimentos recomendado de la Encuesta nacional de examen de salud y nutrición (NHANES, por sus siglas en inglés) en los EE. UU., Que es "altamente predictivo de mortalidad" e incluye lo siguiente:
- Al menos 5 porciones de verduras frescas y frutas al día.
- 4 porciones de granos enteros
- 1 o más porciones de productos lácteos bajos en grasa
- Consumo semanal de alrededor de dos porciones de pescado sano.
3. Deshacerse de la grasa del vientre (12% menos riesgo): Cada vez más, los epidemiólogos encuentran que la circunferencia de la cintura y la relación cintura-cadera son mejores factores de mal estado de salud que el peso corporal total, especialmente cuando se trata de la grasa abdominal que rodea los órganos internos (grasa visceral) y no solo del charco. debajo de la piel de su vientre haciendo su cintura demasiado apretada.
De hecho, los sujetos de este estudio sueco cuyas cinturas midieron menos de 95 cm (aproximadamente 38 ") en el transcurso del ensayo, tuvieron un riesgo 12% menor de un primer ataque cardíaco en comparación con los hombres con más grasa abdominal..
4. Beber solo con moderación (11% menor riesgo): En este estudio, beber con moderación reduce el riesgo de un primer ataque cardíaco en aproximadamente un 11%. Esto está en línea con la evidencia muy consistente de que consumir alcohol con moderación reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, incluidos ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Aún así, los investigadores ofrecen ciertas reservas sobre los beneficios del alcohol, ya que tan pronto como el consumo va más allá de las ingestas de 1 a 2 bebidas por día, hay muchos más riesgos que beneficios para la salud en forma de enfermedades cardíacas, cáncer, y accidentes.
Para resumir: las personas que beben con moderación pueden ser más sanas que los abstemios, pero solo si beben En moderación.
5. Estar físicamente activo (reducción del 3% en el riesgo): Los hombres que caminaron o pedalearon 40 minutos por día y hicieron ejercicio por lo menos una hora por semana tuvieron un riesgo 3% menor de un primer ataque cardíaco en este estudio. Ese número es sorprendentemente bajo, considerando otra evidencia de que el ejercicio es muy beneficioso para la salud del corazón. Sin embargo, el ejercicio tiene grandes beneficios no solo para su sistema cardiovascular sino también para fortalecer sus huesos, su sistema respiratorio, ayudar a prevenir la demencia y también aliviar el estrés (sin mencionar los peligros de quedarse quieto), no debe considerarse una franja. estrategia de salud. Cuanto más te muevas, mejor.
¿Este estudio se fijó en hombres sanos??
Estos sujetos masculinos estaban todos libres de enfermedad cuando se lanzó el estudio a fines de los años noventa. En 1997, se realizó un análisis separado entre más de 7,000 hombres con hipertensión y colesterol alto, que encontraron que la reducción del riesgo de cada comportamiento saludable era similar a la de los hombres sin ninguna condición.Línea de fondo
A diferencia de tu composición genética, la dieta, el ejercicio y si fumas o no, todo está bajo tu control; En la jerga de la ciencia, "factores de estilo de vida modificables". Es posible que tales cambios no siempre sean fáciles de implementar, pero puede ser inspirador descubrir que hacer cada dia Puede desempeñar un papel más importante en la determinación de sus posibilidades de un primer ataque cardíaco que lo que usted hace. heredar.En este gran estudio, el 86% de los primeros ataques cardiacos fueron evitados por la pequeña proporción de hombres que se adhirieron a los 5 hábitos saludables, independientemente de los antecedentes familiares de enfermedad cardiovascular. Generalizado para la población en general, eso significa que 4 de cada 5 primeros ataques cardíacos se pueden prevenir con cambios de estilo de vida sencillos y manejables.
