Los beneficios para la salud de Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) se ha utilizado en la medicina ayurvédica como tratamiento natural para varias dolencias durante más de 3,000 años..
A menudo llamado "ginseng indio", aunque no está relacionado botánicamente con el verdadero ginseng-ashwagandha se considera un adaptógeno, una sustancia que se dice fortalece la resistencia al estrés y aumenta la energía..
Usos
Además de ser usado para el estrés y la ansiedad, se dice que ashwagandha refuerza el sistema inmunológico después de una enfermedad..
También se incluye en formulaciones que tratan el tratamiento de afecciones como la artritis reumatoide, el dolor, la fatiga, los trastornos gastrointestinales, las infecciones de la piel, la ataxia cerebelosa, la diabetes, el colesterol alto y la enfermedad de Parkinson..
Beneficios
La investigación sobre ashwagandha es limitada, pero varios estudios sugieren que la hierba puede ser útil para tratar los siguientes problemas de salud:
Ansiedad
En una reseña publicada en el Revista de Medicina Alternativa y Complementaria en 2014, los investigadores analizaron cinco ensayos publicados previamente sobre el uso de ashwagandha para la ansiedad. Los cinco estudios encontraron que el tratamiento con ashwagandha resultó en reducciones clínicamente significativas en las puntuaciones en escalas que miden la ansiedad y el estrés.
Problemas tiroideos
Ashwagandha se prescribe en la medicina ayurvédica para tratar el hipotiroidismo subclínico, un uso respaldado por un estudio de 2018 publicado en Revista de Medicina Alternativa y Complementaria.
Los investigadores dieron50 pacientes con hipotiroidismo subclínico o bien 600 mg de extracto de raíz de ashwagandha al día o un placebo y encontraron que el grupo tratado tuvo mejoras clínicamente significativas en los niveles séricos de la hormona estimulante de la tiroides (TSH), los niveles séricos de triyodotironina (T3) y tiroxina (T4).
Pérdida de peso
La investigación preliminar sugiere que la ashwagandha puede ser útil para la pérdida de peso en personas con estrés crónico. En un estudio de 2017 publicado en el Revista de medicina complementaria y alternativa basada en evidencia los adultos que viven con estrés crónico recibieron ya sea extracto de raíz de ashwagandha o un placebo dos veces al día durante ocho semanas.
El tratamiento con ashwagandha resultó en una reducción en las puntuaciones en una escala de estrés percibido a las cuatro y ocho semanas, en comparación con un placebo. También hubo mejoras significativas en los antojos de alimentos, el peso corporal, el índice de masa corporal (IMC), la alimentación reactiva, los niveles de cortisol, el bienestar y la felicidad..
Fuerza Muscular y Recuperación
Ashwagandha puede aumentar la fuerza muscular, según un estudio publicado en el Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva en 2015. Para el estudio, los hombres con poca experiencia en entrenamiento de resistencia tomaron ashwagandha o un placebo durante ocho semanas. Al final del estudio, los hombres que tomaron ashwagandha tuvieron aumentos significativamente mayores en la fuerza muscular en los ejercicios de press de banca y extensión de piernas y mayor tamaño muscular en los brazos y el pecho..
Memoria
Ashwagandha se ha utilizado en la medicina ayurvédica para mejorar la memoria y el funcionamiento cognitivo en pacientes con deterioro cognitivo leve. Un estudio de 2017 publicado en el Diario de los suplementos dietéticos los informes de ashwagandha pueden ser eficaces para mejorar la memoria tanto inmediata como general en personas con deterioro cognitivo leve.
En el estudio, 50 sujetos recibieron 300 mg de extracto de ashwagandha-root dos veces al día o un placebo durante ocho semanas. Además de mejorar la memoria general, se descubrió que la hierba también mejora la función ejecutiva, la atención y la velocidad de procesamiento de la información..
Posibles efectos secundarios
Según una revisión de la investigación, los efectos secundarios de la ashwagandha incluyen mareo, sensación de pesadez en la cabeza, visión borrosa, niveles elevados de testosterona y aumento del ácido estomacal.
Las mujeres que están embarazadas o amamantando y los niños deben evitar ashwagandha.
Las personas con enfermedades autoinmunes, como el lupus, la artritis reumatoide, la diabetes tipo 1 y la enfermedad de Hashimoto, no deben usar ashwagandha sin consultar a un profesional médico. Ashwagandha también puede interactuar con medicamentos para la tiroides, el azúcar en la sangre y la presión arterial.
Ashwagandha también puede aumentar la potencia de los barbitúricos (una clase de medicamentos que deprime el sistema nervioso central), sedantes y medicamentos para la ansiedad. Las personas que tienen niveles bajos de cortisol o que toman medicamentos que afectan sus niveles de cortisol deben evitar la ashwagandha.
Si toma medicamentos anticoagulantes o tiene un trastorno hemorrágico, asegúrese de consultar a su médico antes de tomar ashwagandha. La hierba debe suspenderse al menos dos semanas antes de la cirugía programada.
Dosificación y preparación
Ashwagandha está disponible en cápsulas, polvos y tinturas, todo lo cual se puede encontrar en muchas tiendas de alimentos naturales y farmacias especializadas en remedios naturales. La hierba también aparece comúnmente en los suplementos de adaptógeno que contienen una variedad de hierbas como el ginseng y la rodiola..
No hay una cantidad diaria recomendada para ashwagandha. En las prácticas de salud alternativas, se han utilizado dosis de 125 mg a 5 gramos al día..
Qué buscar
Los suplementos no han sido probados para la seguridad y los suplementos dietéticos no están regulados. El contenido de algunos productos puede diferir de lo que está en la etiqueta.
Al seleccionar una marca de suplementos, busque productos que hayan sido certificados por Consumer Labs, The US Pharmacopeial Convention o NSF International.
Otras preguntas
¿Qué es un adaptógeno??
Un adaptógeno es una sustancia natural que pretende ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés y ejercer un efecto de normalización sobre los procesos corporales. Además de ashwagandha, los adaptógenos comunes incluyen ginseng, kava kava, astrágalo y gotu kola.
Es ashwagandha un afrodisíaco?
Algunas mujeres informan que la ashwagandha mejora la libido. Esto puede deberse a que ayuda a aliviar el estrés, lo que puede inhibir el deseo sexual. En los hombres, sin embargo, los resultados son mixtos. Algunos estudios informan que aumenta el conteo de espermatozoides y la libido, mientras que otros sugieren que la disfunción eréctil puede ser un efecto secundario.
