Alimentos de verano saludables, hidratantes y fáciles

Todos sabemos que el verano es caluroso, especialmente para aquellos que viven en climas del sur o del desierto. Es importante mantenerse hidratado mientras las temperaturas son cálidas y, afortunadamente, hay algunas formas saludables de disfrutar el verano y mantenerse hidratado al mismo tiempo..

Recomendaciones de hidratación

¿Qué necesitan nuestros cuerpos para mantenerse hidratados? Las siguientes recomendaciones incluyen la cantidad total de agua que obtenemos de todas las bebidas y alimentos. En general, la mayoría de las personas obtienen el 80 por ciento de los líquidos de las bebidas y el 20 por ciento de los alimentos que consumen..

• Los niños pequeños necesitan alrededor de cinco tazas y media de líquido al día.

• Los niños de hasta ocho años necesitan alrededor de siete tazas.

• Los preadolescentes necesitan alrededor de nueve tazas.

• Los chicos adolescentes necesitan alrededor de 11 tazas.

• Las adolescentes necesitan casi 10 tazas.

• Los adultos necesitan alrededor de 11 tazas.

Por lo tanto, elegir alimentos con alto contenido de agua puede ayudarnos a mantenernos hidratados mientras seguimos trabajando para consumir suficiente líquido a través de las bebidas..

Centrarse en las bebidas bajas en calorías, principalmente agua, es la mejor manera de mantenerse saludable e hidratado. Las bebidas ricas en calcio, como la leche, también son buenas opciones. Manténgase alejado de las bebidas azucaradas, incluyendo refrescos y bebidas con sabor a frutas. Las bebidas que contienen jugo 100 por ciento tienen un lugar, pero es mejor enfocarse en frutas y verduras enteras.

Alimentos hidratantes

Aumentar su hidratación puede ser tan fácil como elegir más frutas y verduras. ¿Sabía que muchas frutas y verduras son 80 por ciento a más del 90 por ciento de agua??

ít	Porcentaje de agua		ít	Porcentaje de agua
manzana	84		Brócoli	91
Plátano	74		Col (verde)	93
Arándanos	85		Zanahorias	87
Cantalupo	90		Apio	95
Uvas	81		Pepino	96
melocotón	88		Lechuga (iceburg)	96
Pera	84		Pimientos (dulces)	92
Piña	87		Espinacas	92
Fresas	92		Calabacín	95
Sandía	92		Tomate	94

Ideas de comida hidratante

¡Es fácil ver que incluso nuestras frutas y verduras más comunes tienen un toque hidratante! Por lo tanto, llenar nuestros platos con estas opciones nutritivas no solo agrega vitaminas y minerales esenciales, sino que también nos hidrata al mismo tiempo..

Para bocadillos fáciles, lavar y pre-racionar porciones individuales. Manténgalos al alcance de la mano para obtener bocadillos rápidos y saludables que sean súper fáciles de usar y llevar.

¿Y qué hay de agregar algunas de estas frutas y verduras al agua para obtener una deliciosa infusión de frutas? ¡Las combinaciones son infinitas! Aquí hay algunas ideas sabrosas:

• Pepino, limón y menta.

• Fresas y arándanos

• Naranjas y arándanos

• Fresas, limones y arándanos.

• Pepinos, fresas y kiwi.

Solo agregue agua y déles un poco de tiempo para que se enfríen y deje que los sabores se combinen. ¡Esta es una gran manera de agregar un poco de emoción al agua pura! Es fácil conseguir y mantenerse hidratado cuando sabe tan bien.!

Algunas otras grandes ideas para alimentos fáciles, saludables e hidratantes para el verano incluyen:

• Sopas frías: Muchos cuentan con verduras como base y son altos en contenido de agua. Prueba un plato de gazpacho..

• Paletas De Frutas: ¡Hay un montón de paletas sin azúcar agregada en el mercado o incluso puedes hacer las tuyas! A los niños les encanta ser creativos con sus combinaciones de ingredientes y disfrutar comiendo sus creaciones saludables.

• Ensaladas sensacionales: Combine casi cualquier fruta fresca y verduras juntas y puede hacer un apetitoso plato de ensaladas interesante. Use algunas de las frutas y verduras con mayor contenido de agua para lograr una hidratación aún mayor.

¡Hay muchas formas saludables y fáciles de mantenerte hidratado este verano! Encuentra las que mejor funcionan para tu familia y disfruta.!