6 factores de estilo de vida positivos que promueven la buena salud

Existen varios factores de estilo de vida positivos que pueden promover la buena salud si desea vivir una vida larga y saludable. Ciertamente, no puede cambiar sus genes o gran parte del entorno que lo rodea, pero tomar decisiones educadas e intencionales en relación con la dieta, la actividad física, el sueño, el consumo de alcohol y fumar puede reducir sus riesgos de salud y potencialmente agregar años a su vida..
Hay textos masivos y cientos de artículos que puedes leer sobre factores que tienen efectos beneficiosos o negativos en tu bienestar físico. Dicho esto, estas seis modificaciones de estilo de vida son las que tienen la mejor evidencia para maximizar su longevidad..
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Obtener cantidades regulares y adecuadas de sueño

Obtener una cantidad regular y adecuada de sueño es lo primero en nuestra lista, ya que a menudo se minimiza en importancia en relación con la dieta y el ejercicio. La relación entre el sueño y la esperanza de vida se ha demostrado en muchos estudios, pero lo que sorprende a algunas personas es que la relación es una curva en forma de "U". En otras palabras, ambos demasiado poco. y demasiado sueño aumenta la mortalidad (el riesgo de muerte).
Una reseña de 2017 publicada en el Revista de la Asociación Americana del Corazón encontróla duración "ideal" del sueño (la que se asoció con el menor riesgo de muerte prematura) fue de 7 horas cada noche.
Existe cierta evidencia de que las mujeres son más susceptibles a los efectos negativos de la falta de sueño, pero independientemente de su sexo o edad, una buena noche de sueño es importante.
El sueño le da a tu cuerpo la oportunidad de restaurar y regenerar. No solo recarga las "baterías" proverbiales, sino que también atiende a todas las funciones metabólicas requeridas por el cuerpo, como regenerar células viejas, deshacerse de los desechos y reparar el daño celular. Para aquellos que abandonan el sueño necesario para estudiar, tenga en cuenta que el sueño es importante para crear recuerdos, y la falta de sueño lleva al olvido..
Incluso si es su intención de dormir bien, las condiciones médicas a veces pueden interferir. La apnea del sueño es una condición que puede aumentar considerablemente los riesgos para la salud. Si bien la condición afecta a millones de estadounidenses, se piensa que está muy poco diagnosticada. Parte de la razón es que los síntomas como el ronquido y el despertar con dificultad para respirar no siempre están presentes, y la apnea del sueño puede presentar una serie de signos y síntomas sorprendentes. Si tiene alguna inquietud, hable con su médico sobre un estudio del sueño ya que los tratamientos (como el CPAP y otras intervenciones) pueden reducir su riesgo y mejorar su vida..
Los cambios en sus patrones de sueño también pueden ser un signo de un cambio en su salud, así que consulte a su médico para un chequeo si algo cambia.
10 Beneficios de una buena noche de sueño 2

Comer comidas regulares bien equilibradas

Una dieta sana y equilibrada puede ayudar a proporcionar energía y disminuir los riesgos de las principales enfermedades crónicas, como las enfermedades cardíacas, la hipertensión, la diabetes y el cáncer. También puede ayudarte a mantener un peso normal. Ciertas enfermedades o afecciones tienen relaciones comprobadas con elementos nutricionales o dietéticos específicos..
Sin embargo, en lugar de saltar a la última dieta de moda, un cambio positivo en el estilo de vida dietético es lo que otorga la mayor protección. El gurú de comer sano de por vida, Michael Pollan, resumió sus recomendaciones al afirmar: "Coma alimentos. No demasiado. Principalmente plantas". De esas plantas, tienes la mejor oportunidad de obtener los fitonutrientes que necesitas al comer un arco iris de colores..
Aún así, es útil tener alguna orientación sobre qué comer día a día, y esto subyace a muchas de las modas de la dieta popular. Si se pregunta por dónde empezar, la dieta mediterránea es rica en muchos de los alimentos "más sanos" y evita muchas de las opciones menos saludables..
Cuanto más siga la dieta mediterránea, menor será el riesgo de una gran cantidad de enfermedades. El hecho de que este enfoque dietético sea útil está respaldado por una revisión de 2018 que evaluó a más de 12 millones de personas y el riesgo de más de una docena de enfermedades crónicas. Los investigadores encontraron que seguir una dieta mediterránea era inversamente proporcional al riesgo de afecciones médicas, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, cáncer (general) y enfermedades neurogenerativas..
Algunos de los componentes de la dieta mediterránea incluyen frutas y verduras (muchas), nueces y semillas, mariscos, granos integrales, bueno Aceite de oliva virgen extra, y un montón de hierbas y especias. Los alimentos que no están incluidos incluyen alimentos altamente procesados, granos refinados, aceites refinados y azúcar agregada.
Qué comer en la dieta mediterránea 3

Participar en la actividad física regular

Treinta minutos diarios de actividad física regular contribuyen a la salud al reducir la frecuencia cardíaca, disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular y reducir la cantidad de pérdida ósea asociada con la edad y la osteoporosis. En este momento, se cree que la falta de ejercicio contribuye al 9 por ciento de los cánceres de mama y al 10 por ciento de los cánceres de colon en Europa.
Una revisión de 2017 en Lanceta encontraron que la participación en actividades físicas moderadas recreativas y no recreativas todos los días se correlacionaba con un riesgo reducido de enfermedad cardíaca y mortalidad general, independientemente del ingreso.
Lo mejor de todo es que la actividad física no solo puede ser una forma de bajo costo para mejorar su salud (y quizás su vida útil), sino que incluso puede ahorrarle dinero. Piense: lavar las ventanas, cortar el césped, barrer una acera y más. (Es importante tener en cuenta que las personas con algunas afecciones médicas no deben realizar este nivel de actividad).
Una vez que haya pasado la edad de 65 años, los requisitos no disminuyen, y puede beneficiarse al agregar ejercicios de equilibrio y ejercicios de flexibilidad..
Usted puede preguntarse qué quieren decir los investigadores con ejercicio de intensidad moderada. Hay muchas opciones, pero es importante encontrar actividades que disfrute y que continuará realizando, tales como:

• Jardinería
• Caminando enérgicamente
• Baile de salón
• Andar en bicicleta lentamente en el nivel del suelo
• Natación de ocio

Ejemplos de ejercicios de nivel de intensidad moderada 4

Mantener un peso corporal saludable

La obesidad se asocia con una vida más corta y también con un mayor riesgo de muchas enfermedades crónicas. La buena noticia es que solo tener un poco de sobrepeso no reduce su longevidad, y para aquellos mayores de 65 años, es mejor estar en el lado alto de lo normal que en el lado bajo.
Un estudio de 2018 (parte del estudio del corazón de Framingham) examinó el índice de masa corporal y la mortalidad durante un período de 24 años. (Un índice de masa corporal normal es entre 19 y 24.) Para aquellos que eran obesos, las personas que tenían un índice de masa corporal de 30 a 35 tenían un aumento del 27 por ciento en la mortalidad, y las que tenían un índice de masa corporal de 35 a 40 tuvo un aumento del 93 por ciento.
¿Qué peso es ideal? Entre los que tenían sobrepeso pero no eran obesos (tenían un índice de masa corporal entre 25 y 30), la mortalidad solo aumentaba entre los que también fumaban. Personas con un índice de masa corporal en el alto lado de lo normal (por ejemplo, 24) tuvo la mortalidad más baja.
No existe ninguna magia real cuando se trata de mantener (o alcanzar) un índice de masa corporal normal. Comer una dieta saludable (no demasiado y evitar calorías vacías) y hacer ejercicio. diario (Incluso si son actividades divertidas como la jardinería) son el verdadero "secreto".
En el pasado, el desayuno se enfatizaba como necesario para una salud óptima. La investigación ahora está cambiando ese pensamiento, y el ayuno intermitente (que dura 13 horas o más cada día sin comer) puede tener algunos beneficios. Aunque el concepto y la investigación para respaldarlo son jóvenes, el ayuno intermitente puede ayudar con la pérdida de peso y parece tener beneficios en la reducción del riesgo de cáncer también..
Si tiene dificultades, hable con su médico. Pero tenga en cuenta que las dietas de moda no funcionan, y su mayor posibilidad de éxito radica en adoptar patrones de alimentación saludables a largo plazo y participar en actividades físicas regulares de por vida..
10 cosas que debes dejar de hacer si quieres perder peso 5

No usar productos de tabaco, incluido fumar o masticar

Fumar representa más de 400,000 muertes al año solo en los Estados Unidos. A esto se suman otros 16 millones de personas que están vivas pero que se enfrentan a una enfermedad relacionada con el tabaquismo. Si desea vivir una vida placentera durante el tiempo que viva, no fume ni mastique tabaco..
La lista de enfermedades y cánceres atribuidos al tabaquismo es larga, pero a veces las preocupaciones a largo plazo provocan menos cambios que las preocupaciones inmediatas.
Si está luchando por dejar de fumar, puede ser útil pensar en consecuencias inmediatas. Quizás el costo, o los aspectos sociales de ser fumador cuando se ha prohibido fumar en muchos lugares.
O tal vez las consecuencias de rango medio te motiven. Para las mujeres (y los hombres), fumar acelera las arrugas. Para los hombres, no solo las arterias que abastecen al corazón son afectadas por el tabaco. Las arterias más pequeñas en otra región del cuerpo están dañadas de manera similar, y existe una asociación significativa entre fumar y la disfunción eréctil.
Tu caja de herramientas para dejar de fumar 6

Usando alcohol en moderación o no en absoluto

A pesar de la exageración sobre el vino tinto y la longevidad, el alcohol debe consumirse solo con moderación, y para muchas personas, en absoluto. Se ha encontrado que el vino tinto (con moderación) ofrece protección contra enfermedades que van desde enfermedades del corazón hasta la enfermedad de Alzheimer, pero no es necesario que tome vino tinto para obtener estos beneficios..
El vino tinto es rico en flavonoides, en particular el fitonutriente de fitonutrientes. Sin embargo, el resveratrol también se encuentra en el jugo de uva roja, en las uvas rojas e incluso en el maní..
El consumo moderado de alcohol (una bebida para las mujeres, dos para los hombres) puede disminuir la enfermedad cardíaca, pero el vínculo entre el alcohol y el cáncer de mama sugiere que incluso esta cantidad debe usarse con precaución. Para las mujeres, cada 10 gramos de alcohol (una "porción" de alcohol contiene aproximadamente ocho gramos) aumenta el riesgo de cáncer de mama entre un 7 y un 12 por ciento..
Los niveles más altos de alcohol pueden llevar a problemas de salud y de comportamiento, incluido un mayor riesgo de hipertensión arterial, accidente cerebrovascular, cardiopatía, algunos tipos de cáncer, accidentes, violencia, suicidio y muertes en general.
Para celebrar un momento especial, y cuando se hace en noder, después de todo, el bienestar mental y social está a la altura de la salud física, el consumo moderado de alcohol, por parte de quienes no tienen un problema con el alcohol y no están predispuestos a El abuso del alcohol, puede ser parte de un estilo de vida saludable. Siempre y cuando todos los presentes tengan una buena comprensión de los peligros del alcohol antes de beber a su tostada.
Una palabra de Verywell
Estos seis comportamientos de estilo de vida pueden hacer mucho para aumentar las probabilidades de que vivirá una vida larga y saludable. Pero sabemos que la vida va más allá de la buena salud, y la salud mental, social y espiritual son igualmente importantes. Practicar el manejo del estrés, desarrollar una pasión o pasatiempo y mimarse a veces debe ser una prioridad en su lista de tareas pendientes..
Sin embargo, incluso cuando las personas están haciendo todo bien, no siempre es posible evitar las enfermedades físicas o el estrés mental. Muchos profesionales de la salud ahora creen que la habilidad de "rodar con los golpes" de la vida, o exhibir resiliencia, es una habilidad que todos debemos cultivar si deseamos vivir nuestra mejor vida hoy..
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