Cómo mejorarte con la tecnología de atención plena
Integración de la atención plena
La evidencia empírica continúa apoyando la afirmación de que la práctica de la atención plena tiene un impacto positivo en el cerebro y el cuerpo. Por ejemplo, los estudios han demostrado que la práctica regular de meditación puede causar cambios en la materia gris de nuestro cerebro y también en otras estructuras de nuestro cerebro. Esto tiene que ver con la plasticidad neural de nuestro cerebro..Un estudio realizado por investigadores afiliados a Harvard del Hospital General de Massachusetts mostró que después de 8 semanas de práctica de meditación, la densidad de la materia gris aumentó en el hipocampo izquierdo de los meditadores noveles. Esta región de nuestro cerebro se ha asociado con el aprendizaje y la memoria. Además, las áreas asociadas con la compasión, la autoconciencia y la introspección aumentaron, mientras que las áreas del cerebro relacionadas con el estrés disminuyeron de tamaño. Otros estudios también mostraron que la meditación puede ayudar con muchos síntomas físicos, incluida la presión arterial alta y el dolor crónico, y puede estimular nuestro sistema inmunológico, así como contribuir a nuestro bienestar psicológico. Sin embargo, la eficacia de la atención plena debe ser examinada críticamente. Este año, un artículo publicado por RAND Corporation revisó sistemáticamente 38 ensayos controlados aleatorios que utilizaron la meditación de atención plena para tratar el dolor crónico. Sus hallazgos muestran que se necesita más evidencia antes de poder llegar a conclusiones sólidas sobre la eficacia de tales intervenciones.
Dan Harris, presentador de ABC News, Nightline, y Edición de Fin de Semana de Buenos dias America, comenzó su práctica de atención plena después de experimentar un ataque de pánico en la televisión en vivo en 2004. Sintió que era una llamada de atención para que cambiara sus inútiles patrones de comportamiento. Al practicar la meditación durante más de una década, Harris cree que aunque esta práctica no es una panacea, puede hacerte más feliz y exitoso..
También cree que algunos podrían ser desconectados de la práctica de la atención plena por la terminología algo espiritual que se usa a menudo cuando se presentan estas técnicas. Harris siente que cuando la meditación de atención plena se presenta de una manera más accesible, puede atraer a un público más amplio. Decidió ofrecer una nueva forma de hablar sobre la meditación que habla a una mente escéptica (una con la que se familiarizó a través de su propio viaje con atención plena)..
Aplicaciones de meditación para la mente cínica.
La comprensión de los mecanismos neuronales de la meditación está aumentando, y la ciencia ahora se puede utilizar para promover la meditación de una manera novedosa. El gran cuerpo de evidencia científica que valida la atención plena está ayudando a difundir la práctica..Dan Harris describió su experiencia con la meditación de atención plena en el libro. 10% más feliz, un éxito de ventas del New York Times. En el libro, Dan sostiene que 5 a 10 minutos de práctica de atención plena al día pueden ser suficientes para comenzar a observar los cambios en la forma en que funcionas y vives. Su libro ahora se ha convertido en un curso en línea. Ofreciendo lecciones diarias y meditación guiada, está destinado a ayudar a las personas a estar más presentes y enfocadas..
El curso 10% más feliz está disponible en línea y en dispositivos iOS. Los métodos del equipo 10% más feliz pueden resumirse en una pregunta que usan para abordar a sus suscriptores potenciales: “¿Interesados en la meditación, pero son alérgicos al woo-woo?” En otras palabras, el equipo del 10% más feliz está trabajando en un down-to - Una forma fácil y accesible de enseñar a la gente a meditar..
Lo que distingue al 10% más feliz de sus competidores es que el programa en línea utiliza el lenguaje cotidiano que la mayoría de las personas puede entender. Filmado en abril de 2015, el curso presenta a Dan Harris y al renombrado maestro de meditación Joseph Goldstein, quien también es cofundador de la Sociedad de Meditación Insight. Los usuarios del servicio tienen acceso a lecciones de video diarias y meditaciones de audio guiadas. También pueden hacer preguntas a un entrenador de meditación personal, que es una característica particularmente popular del programa. Las primeras siete lecciones y meditaciones se pueden probar de forma gratuita, y luego los servicios están disponibles a través de una suscripción. La compañía planea agregar más cursos de mindfulness en el futuro y, finalmente, ofrecer una biblioteca completa de diferentes materiales de mindfulness..
Otras aplicaciones móviles y sitios web de mindfulness populares incluyen Headspace, que tiene más de 5 millones de usuarios, y Buddhify. A diferencia de otras aplicaciones que requieren que se siente quieto, Buddhify se puede utilizar sobre la marcha. Esta es una aplicación de meditación urbana con muchas opciones de meditación, que incluyen meditaciones para cuando caminas, te desplazas o, por supuesto, estás inactivo..
Las aplicaciones para teléfonos inteligentes hacen que el entrenamiento en conciencia plena sea más accesible
La calidad y el ajuste de su instrucción de atención plena es importante para el éxito general de su programa. Sin embargo, con la creciente demanda, hay algunos vendedores ambulantes cuestionables que aparecen. Por lo tanto, le conviene encontrar un programa bien diseñado. Sin embargo, algunos programas populares pueden estar financieramente fuera de su alcance..Dado que las aplicaciones en línea no necesariamente dependen de un facilitador, a menudo se las ve como una opción más rentable y flexible que está más disponible para una población más amplia. Además, estos programas se ofrecen fuera de un entorno grupal y no requieren que viaje.
Teniendo en cuenta el lado positivo de las terapias basadas en la atención plena a través de plataformas tecnológicas, no es sorprendente que estos programas sean cada vez más populares en la salud mental. Los estudios de investigación sobre la efectividad y la calidad de tales métodos han proporcionado más apoyo. Por ejemplo, se han reportado reducciones en los síntomas de ansiedad, depresión y estrés, incluso en ausencia de contacto cara a cara, siempre que el curso haya sido diseñado con integridad. Se espera que en un futuro próximo se realicen más investigaciones sobre intervenciones de atención plena sin facilitación directa. Las intervenciones de atención plena basadas en la web también se están estudiando en el contexto de las familias que viven con una persona con una enfermedad mental. Sigrid Stjernswärd y Lars Hansson, de la Universidad de Lund en Suecia, publicaron recientemente los resultados de su estudio que incluyeron cuidadores que usaron un programa de atención plena en línea. Mostraron que después de la intervención, se detectaron mejoras significativas en los niveles de estrés, carga del cuidador y autocompasión..
Los atletas son otro grupo de personas que se benefician del entrenamiento de la atención plena. Los psicólogos del deporte están a favor del uso de la meditación para mejorar la fuerza y el acondicionamiento, así como para construir un perfil psicológico más resistente. El tenista Novak Djokovic es solo un ejemplo de un campeón que usa la meditación de atención plena.
Algunas aplicaciones móviles de atención plena están diseñadas especialmente para los jóvenes. Generalmente se acepta que la meditación es una práctica en la que los niños pueden ser introducidos desde una edad temprana. Los estudios sobre relajación a través de la tecnología muestran que puede ofrecer una rica experiencia. Por ejemplo, los niños reportan sentirse más relajados y conscientes después de usar aplicaciones como Breathe, Think, Do with Sesame, una investigación en línea que pertenece a la familia de herramientas educativas para niños de Sesame Street..
Meditación del laberinto de alta tecnología en la biblioteca
Matt Cook y Jennet Croft experimentaron con otra forma de tecnología de atención interactiva. Colocaron un laberinto de meditación Sparq en la biblioteca académica del campus Norman de la Universidad de Oklahoma. El Sparq es una instalación portátil que proyecta un laberinto en el piso. Cook y Croft utilizaron una tecnología novedosa para la instalación del laberinto y la aplicaron a una antigua práctica de contemplación caminando en un patrón unicursal..La singularidad de su instalación es que ofrece al usuario una opción. Hay una interfaz de pantalla táctil que permite al usuario seleccionar su diseño preferido, teniendo en cuenta las variedades culturales y estéticas. Los patrones disponibles incluyen diseños indios, nativos americanos y medievales europeos. Luego, el usuario se involucra con el laberinto que se proyecta utilizando un foco teatral. Se anima a todos los que usen la instalación a explorar su expresión individual. El compromiso puede ser en forma de un paseo por el laberinto, una meditación sentada, la práctica de yoga o formas alternativas de movimiento consciente..
Con el Sparq, los investigadores querían ofrecer una alternativa al entorno centrado en la computadora de las bibliotecas contemporáneas. Cook es un bibliotecario de tecnologías emergentes y argumenta que esta técnica puede ayudar a reducir el estrés, la fatiga mental y la distracción que a menudo resultan de largas horas de estudio y de estar sentado frente a la computadora. El laberinto de Sparq, que incluye un marco giratorio controlado por un iPad, hasta ahora ha sido bien recibido.
El sesenta y cinco por ciento de los usuarios informaron que su experiencia los dejó más relajados y menos ansiosos. Los autores, por lo tanto, sugieren que la meditación laberíntica podría beneficiar a los usuarios de bibliotecas académicas. Una instalación similar de laberinto digital fue probada en la Universidad de Massachusetts Amherst. Mostró que los caminantes laberínticos tenían una presión arterial sistólica y un pulso más bajos en comparación con los controles, lo que respalda los beneficios de esta práctica de atención plena mediante el uso de la tecnología..
