Pon la relajación en la palma de tu mano

Históricamente, las herramientas de autoayuda han incluido recursos como libros publicados y luego materiales en línea. Sin embargo, con el advenimiento y la popularidad de las tecnologías de aplicaciones para teléfonos inteligentes, ahora puede llevar literalmente estrategias de autoayuda en la palma de su mano..

A continuación se incluye una lista de aplicaciones destinadas a abordar la ansiedad, el estrés, la ira y la preocupación al mejorar las prácticas de relajación, meditación y atención plena. Las aplicaciones que se enfocan específicamente en el pensamiento problemático y el juicio propio, aquellas que se relacionan estrechamente con algunas de las psicoterapias populares basadas en la evidencia para la ansiedad, se revisan por separado..

Esta lista no es exhaustiva, pero es representativa de algunas de las aplicaciones más populares actualmente disponibles.

Calma

Plataforma: Calm está disponible para iPhone o Android, con funcionalidad completa en la web..

Costo: gratis, con la excepción del programa "Los 21 días de calma" disponible para suscriptores de pago.

Lo que ofrece: Esta aplicación ofrece sesiones de meditación. La duración de las sesiones se puede personalizar, de 2 a 30 minutos, para adaptarse a las necesidades individuales. Las meditaciones pueden ser guiadas, o la aplicación puede configurarse en "solo temporizador" para el usuario más experimentado. Una variedad de escenas de la naturaleza y sonidos están disponibles para ayudar a mejorar el proceso de relajación. Hay tres programas establecidos: "Los 7 días de calma" para principiantes, "Los 21 días de calma" para profundizar un progreso de meditación existente (no gratis) y "Los 7 días de sueño" para personas que experimentan trastornos del sueño debido a estrés y ansiedad. Por lo tanto, esta aplicación es adecuada para las personas que buscan experimentar con la atención plena y la meditación, o para aquellos que desean continuar una práctica de meditación de rutina. Además de los programas establecidos, la aplicación tiene una función de recordatorio, que se puede programar para que los usuarios mediten según lo deseen. Sin embargo, no incluye ninguna herramienta para el seguimiento del progreso..

Respira 2 relájate

Plataforma: Breathe 2 Relax está disponible para iPhone o Android..

Gratis.

Qué ofrece: hay una serie de ejercicios de respiración que pueden ayudar a disminuir las sensaciones físicas de ansiedad y facilitar la estabilidad del estado de ánimo. Esta aplicación está diseñada para guiar a los usuarios a través de una de las técnicas esenciales de respiración: la respiración diafragmática de "vientre". La aplicación se puede programar con duraciones de inhalación y exhalación que coincidan con la versión propia del individuo de una respiración profunda y completa. Además, los niveles de estrés pueden ser monitoreados. En particular, esta aplicación es recomendada por el Centro Nacional de Telesalud y Tecnología del Departamento de Defensa de los EE. UU..

Espacio de cabeza

Plataforma: Headspace está disponible para iPhone o Android..

Costo: prueba gratuita de 10 días, luego aproximadamente $ 6-12 por mes sesiones.

Qué ofrece: esta aplicación es buena para un principiante que busca establecer una práctica regular de meditación para reducir la ansiedad y el estrés. La aplicación describe conceptos importantes (como la atención plena y la difusión cognitiva) con claridad y ofrece videos ilustrativos y podcasts complementarios para mejorar la comprensión. Meditaciones que atienden a diferentes áreas de la vida, como las relaciones o la salud personal, están disponibles. Puede rastrear el progreso de alguna manera, es decir, cuánto has usado la aplicación para meditar, pero no incluye formas de monitorear otros aspectos del progreso, como las mejoras en el enfoque o el nivel general de ansiedad..

Algunas palabras de precaución

Tenga en cuenta que si bien el uso de una aplicación electrónica puede ser una manera fantástica de complementar el tratamiento en curso (ya sea terapia de conversación o medicamentos), prevenir las recaídas y obtener asistencia para la ansiedad subclínica, estas aplicaciones no están diseñadas como tratamientos de ansiedad independientes. Si sus síntomas persisten o empeoran, es fundamental buscar una consulta con un profesional de la salud mental..

Se están creando nuevas aplicaciones en un clip rápido. El rango de sofisticación, utilidad y adecuación para un problema dado puede variar ampliamente. Una pequeña investigación, para comprender un poco el propósito y el público objetivo de la aplicación, puede hacer mucho. El Centro Nacional de Telesalud y Tecnología y la Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos del Departamento de Defensa de los Estados Unidos son dos organizaciones que ofrecen revisiones útiles de aplicaciones que se actualizan con cierta regularidad. Si actualmente está en tratamiento, también puede pedirle a su proveedor las aplicaciones que recomienda.