Ansiedad ¿Cuánto es demasiado?
La ansiedad es un estado físico y mental que es totalmente natural para que todos experimenten en diferentes momentos. Después de todo, es un estado con un propósito de protección y adaptación. A veces, sin embargo, la preocupación puede cobrar vida propia. Si la ansiedad está empezando a lastimarte en lugar de ayudarte, si es difícil de controlar o hacer que sea casi imposible de manejar, es hora de dar un paso atrás y evaluar la magnitud del problema.
Los síntomas que indican que la ansiedad puede ser un problema
El punto en el que la preocupación y la ansiedad se convierten en un problema es algo subjetivo, aunque existen varios marcadores diferentes de severidad e intensidad que puede usar para evaluar qué tan razonable o irrazonable es su nivel de ansiedad..
Esto puede ser difícil de juzgar desde dentro de la experiencia, pero para comenzar, intente dar un paso atrás y hacerse preguntas como:
- Es mi ansiedad lastimar mis relaciones?
- ¿Está perjudicando mi rendimiento en la escuela o en el trabajo??
- ¿Con frecuencia me distraigo con pensamientos de lo que saldrá mal en ciertas situaciones??
- ¿Evito las actividades que realmente podría disfrutar debido a una sensación de temor inminente??
- ¿Me siento constantemente al borde o amplificado, incluso en ausencia de una fuente clara de preocupación??
- Frecuentemente estoy soplando cosas fuera de proporción, a pesar de que no se siente como si estuviera en este momento?
Si las respuestas a cualquiera de estas preguntas le dan una pausa, o si las encuentra difíciles de responder, considere preguntar a alguien en quien confíe acerca de su percepción de su ansiedad y cómo afecta su vida..
Qué hacer cuando la ansiedad es un problema
Si cree que su preocupación se ha salido de control, una opinión experta puede ayudar a aclarar esto. La reunión con un médico (un consejero, un trabajador social, un psicólogo o un psiquiatra) puede ayudarlo a determinar si su problema de ansiedad se puede clasificar como un trastorno y cuál.
Los médicos utilizarán los criterios de diagnóstico para los trastornos de ansiedad para determinar si su ansiedad es excesiva o no. Por lo general, esto implica una evaluación de qué tan persistente es su ansiedad, qué tipo de síntomas experimenta, cuánto tiempo duran y qué tan intrusivos son en su capacidad para superar su vida diaria..
Guía de discusión sobre el trastorno de ansiedad generalizada
Obtenga nuestra guía imprimible para ayudarlo a hacer las preguntas correctas en su próxima cita con el médico.
Descargar PDF Diagnóstico de un trastorno de ansiedad
El diagnóstico de un trastorno de ansiedad puede ser complicado. Muchos síntomas de varios trastornos de ansiedad se superponen entre sí, y puede llevar algún tiempo resolver el problema principal. Mientras que algunos pueden tener fobias específicas, otros pueden tener un trastorno de ansiedad generalizada, también conocido como GAD. Además, algunas personas luchan con más de un tipo de trastorno de ansiedad. Otros pueden exhibir una serie de síntomas significativos, pero no suficientes síntomas para cumplir con los criterios estrictos para un diagnóstico dado. Si esto sucede, es posible que le digan que tiene un trastorno de ansiedad por debajo del umbral..
Incluso si su ansiedad es de la variedad de bajo grado o no cumple con el umbral para un diagnóstico firme, eso no significa que no valga la pena trabajar en él. De hecho, desde una perspectiva práctica, es muy importante prestar atención a cómo la ansiedad interfiere con su vida, sin importar cómo se manifieste. Un médico puede ayudarlo a reducir lo que está mal o identificar intervenciones útiles, incluso si no puede determinar una etiqueta específica para el problema.
Próximos pasos
Hablar con un médico o con un proveedor de salud mental que lo conozca es la mejor manera de descubrir el (los) siguiente (s) paso (s). Dependiendo de la naturaleza y el alcance de su ansiedad, puede encontrar uno o una combinación de varios enfoques útiles.
La ansiedad leve o intermitente puede mejorar cuando usa estrategias como las siguientes:
- Recursos de autoayuda (por ejemplo, libros, aplicaciones para teléfonos inteligentes y recursos en línea) que lo guían a través de una serie de ejercicios relacionados con su ansiedad
- Uso regular de estrategias de relajación.
- Incremento de la actividad diaria o implementación de una rutina de ejercicios.
- Cualquiera de una serie de terapias de conversación
Para la ansiedad moderada a severa, la terapia cognitiva conductual (TCC) es la psicoterapia de elección con una base de evidencia alentadora para apoyar su uso. También hay medicamentos que pueden ayudar con la ansiedad persistente de cualquier grado..
Cómo encontrar un proveedor de salud mental
Para encontrar un médico calificado, consulte los recursos de referencia, que incluyen Psychology Today, The Association for Behavioral and Cognitive Therapies, o The Anxiety and Depression Association. O bien, hable con su médico actual acerca de buscar una evaluación psiquiátrica con un proveedor de salud mental recomendado. Para obtener recursos adicionales sobre salud mental, consulte el blog de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría (APA).
