Uso de la prueba de Cooper de 12 minutos para verificar la aptitud aeróbica
La prueba de estado físico de 12 minutos fue desarrollada por el Dr. Ken Cooper en 1968 como una forma fácil de medir el estado físico aeróbico y proporcionar una estimación del VO2 máximo para el personal militar. La prueba de Cooper, como también se la conoce, todavía se usa como prueba de campo para determinar la aptitud aeróbica.
El Dr. Cooper descubrió que existe una correlación muy alta entre la distancia que alguien puede correr (o caminar) en 12 minutos y su valor máximo de VO2, que mide la eficiencia con la que alguien puede usar oxígeno mientras hace ejercicio. Esta prueba sigue siendo una de las pruebas básicas de condición física utilizadas por los militares. También es utilizado por muchos entrenadores y entrenadores para determinar la condición cardiovascular y realizar un seguimiento de la condición física con el tiempo. Esta sencilla prueba también le permite comparar su resistencia cardiovascular con otras personas de su edad y género.
¿Qué es la resistencia cardiovascular?
En los deportes, la resistencia cardiovascular se refiere a la capacidad de un atleta para mantener el ejercicio prolongado durante minutos, horas o incluso días. Las pruebas de resistencia son una forma de medir la eficiencia del sistema circulatorio y respiratorio de un atleta para suministrar oxígeno a los músculos que trabajan y apoyar la actividad física sostenida.
La resistencia generalmente se refiere a la resistencia aeróbica. El ejercicio aeróbico requiere oxígeno para ayudar a suministrar la energía necesaria para el ejercicio. El objetivo del entrenamiento de resistencia, entonces, es desarrollar y mejorar los sistemas del cuerpo que producen y suministran la energía necesaria para satisfacer las demandas de una actividad prolongada..
Cómo realizar la prueba de ejecución de 12 minutos
La prueba de carrera de 12 minutos de Cooper requiere que la persona a la que se realiza la prueba corra o camine lo más lejos posible en un período de 12 minutos. El objetivo de la prueba es medir la distancia máxima recorrida por el individuo durante el período de 12 minutos y generalmente se realiza en una pista para correr colocando conos a varias distancias para permitir la medición de la distancia. Se requiere un cronómetro para garantizar que la persona funcione durante el tiempo correcto.
- Seguridad primero. Esta es una prueba de aptitud física agotadora y se recomienda que tenga la autorización de su médico antes de realizar esta prueba por su cuenta..
- Equipo. Necesitará un temporizador para saber cuándo han transcurrido 12 minutos. Tenga en cuenta que algunos relojes para correr y monitores de ejercicios tienen un modo de prueba de estado físico de 12 minutos.
- Ubicación. Esta prueba está diseñada para ser conducida en una pista con una distancia claramente marcada. Puede realizar la prueba en una cinta de correr, pero asegúrese de elevar la inclinación en un grado para simular correr al aire libre.
- Calentar. Realice un calentamiento breve de 10 a 15 minutos antes de realizar cualquier prueba de condición física.
- Correr o caminar. Cuando estés calentado, ponte en marcha. Corre o camina tan lejos como puedas en 12 minutos.
- Registra tu distancia. Registre el número total de millas o kilómetros recorridos en 12 minutos.
Calcule los resultados de su prueba de ejecución de 12 minutos
Para calcular los resultados de VO2 Max estimados (en ml / kg / min), utilice cualquiera de estas fórmulas:
- En millas: VO2max = (35.97 x millas) - 11.29.
- En kilómetros: VO2max = (22.351 x kilómetros) - 11.288
La forma más fácil de obtener los resultados de sus pruebas (su puntaje máximo de VO2) y compararse con otras personas de su edad y sexo es con una calculadora de resultados de pruebas en línea de 12 minutos.
Después de completar la prueba, puede comparar sus resultados con las normas y recomendaciones para su edad y género.
Resultados de la prueba de ejercicio físico de 12 minutos
En lugar de usar el cálculo y obtener su VO2 máximo, puede usar la distancia que logró para encontrar la forma en que califica.
| Años | Excelente | Por encima de la media | Promedio | Debajo del promedio | Pobre |
| Hombre 20-29 | más de 2800 metros | 2400-2800 metros | 2200-2399 metros | 1600-2199 metros | menos de 1600 metros |
| Mujeres 20-29 | más de 2700 metros | 2200-2700 metros | 1800-2199 metros | 1500-1799 metros | menos de 1500 metros |
| Los machos 30-39 | más de 2700 metros | 2300-2700 metros | 1900-2299 metros | 1500-1999 metros | menos de 1500 metros |
| Mujeres 30-39 | más de 2500 metros | 2000-2500 metros | 1700-1999 metros | 1400-1699 metros | menos de 1400 metros |
| Machos 40-49 | más de 2500 metros | 2100-2500 metros | 1700-2099 metros | 1400-1699 metros | menos de 1400 metros |
| Hembras 40-49 | más de 2300 metros | 1900-2300 metros | 1500-1899 metros | 1200-1499 metros | menos de 1200 metros |
| Machos 50 | más de 2400 metros | 2000-2400 metros | 1600-1999 metros | 1300-1599 metros | menos de 1300 metros |
| Hembras 50 | más de 2200 metros | 1700-2200 metros | 1400-1699 metros | 1100-1399 metros | menos de 1100 metros |
