Tratamiento de lesiones deportivas con masaje de hielo.

La aplicación de hielo es uno de los primeros pasos más importantes para el tratamiento de lesiones agudas, como tensiones, contusiones, rupturas de tendones y lesiones por sobreuso. Es un componente de la terapia RICE (el acrónimo de descanso, aplicación de hielo, compresión y elevación).

A diferencia de colocar una bolsa de hielo sobre la lesión, puede hacer o comprar una taza de hielo para realizar un masaje con hielo. Los masajes con hielo son una forma de crioterapia que le permite ejercer una presión suave en el área del dolor y la inflamación. El hielo reduce las sensaciones de dolor y el flujo sanguíneo, mientras que el suave movimiento de rotación ayuda a movilizar el tejido blando de la misma manera que un masaje regular..

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Objetivos de la terapia

La inflamación es la respuesta natural del cuerpo a las lesiones. Ante un esguince, desgarro o fractura, los vasos sanguíneos localizados comenzarán a hincharse para permitir que las células inmunes más grandes, como las células macrófagas y las células dendríticas, tengan un acceso más cercano al sitio de la lesión. Esto provoca la inflamación y el dolor que reconocemos como inflamación..

La formación de hielo en una lesión tiene el efecto contrario. Causa el rápido encogimiento de los vasos sanguíneos y el adormecimiento de las terminaciones nerviosas que envían señales de dolor al cerebro..

La aplicación de hielo es una de las primeras cosas que debe hacer si experimenta una lesión deportiva. Luego, durante las próximas 24 a 48 horas, se puede usar un masaje con hielo en lugar de una bolsa de hielo. Es especialmente bueno para el tratamiento de distensiones de la espalda, pantorrillas estiradas y otras lesiones musculares grandes.

El objetivo final de la crioterapia es reducir la temperatura de la piel de 10 F a 15 F. Si se usa correctamente, la crioterapia es analgésica (para aliviar el dolor) y proporciona una constricción rápida de los vasos sanguíneos con un riesgo mínimo de lesión.

Cómo hacer un masaje con hielo

Se puede realizar un masaje con hielo de manera segura en su casa si sigue algunas reglas básicas y evita el exceso de hielo en la lesión:

Llene el vaso de papel pequeño tres cuartos del camino con agua y colóquelo en el congelador hasta que esté sólido..
Despegue alrededor de una pulgada del fondo de la taza, exponiendo el hielo subyacente. La parte restante de la copa es para que la sostengas..
Coloque una toalla de cocina entre la piel y la copa de hielo. No coloque el hielo directamente sobre la piel..
Masajee suavemente el área lesionada con la copa de hielo en un movimiento circular. No permita que el hielo descanse en un solo lugar..
Centrarse en masajear los tejidos blandos en lugar de huesos. Esto es especialmente cierto con respecto a la columna vertebral en la que el hielo puede agravar el dolor de nervio preexistente.
A medida que el hielo comienza a derretirse, retire el papel adicional según sea necesario. La toalla debajo absorberá el exceso de agua..
Limite el masaje con hielo a no más de 10 minutos para evitar la congelación.
Repita el masaje con hielo dos a cinco veces al día. Permita al menos 60 minutos entre masajes para permitir que la temperatura superficial de la piel vuelva a la normalidad..

Además de las copas de hielo hechas en casa, hay crio-tazas de plástico reutilizables con fondos redondeados que puede comprar en línea. Simplemente llene la taza con agua, congele y aplique directamente a la lesión. El fondo de plástico redondeado evita que el hielo toque la piel y se puede mover en círculos sin raspar ni gotear. La mayoría de las crio-tazas cuestan entre $ 10 y $ 15.

Los masajes con hielo proporcionan el mayor alivio en las primeras 24 a 48 horas. Después de que la hinchazón haya disminuido, la aplicación de calor suele ser más efectiva para aflojar las articulaciones rígidas y los músculos y tendones tensos.

Seguridad y efectos secundarios

Si un masaje con hielo causa dolor o una sensación de ardor, deténgase inmediatamente. Tampoco debe aplicar hielo alrededor del corazón ya que esto puede afectar su ritmo cardíaco. Lo mismo puede aplicarse a la arteria femoral en la ingle; Asegúrese de congelar el músculo de la ingle en lugar de la ingle en sí.

La formación de hielo en la arteria carótida o la vena yugular en el cuello también puede afectar la frecuencia cardíaca y desencadenar dolor neurológico.

Aunque la crioterapia se considera un procedimiento relativamente seguro si se realiza correctamente. El efecto secundario más común es la congelación. Otros efectos secundarios menos comunes incluyen:

Bradicardia (ritmo cardíaco lento)
Fenómeno de Raynaud (adormecimiento rápido y vasoconstricción, particularmente de los dedos)
Urticaria fría (urticaria inducida por el frío)
Dolor de oído (generalmente causado por un exceso de hielo en el cuello)
Disfagia (dificultad para tragar, generalmente provocada por la formación de hielo en la arteria carótida)

Llame a su médico inmediatamente si experimenta algún síntoma inusual después de un masaje con hielo.

Uso de cinta de hielo para tratar una lesión