Las mejores rutinas de entrenamiento de inicio rápido de 30 días
Ya sea que esté intentando mantener una Resolución de Año Nuevo o simplemente necesite ayuda para encontrar una rutina de ejercicios adecuada para usted, una rutina de ejercicios de inicio rápido de 30 días puede brindarle lo que necesita. Veamos seis diferentes planes de acondicionamiento físico, cada uno orientado a un tipo diferente de deportista, y todos repletos de ejercicios orientados a la acción para ayudarlo a alcanzar sus metas..
¿Por qué son sus diferentes rutinas de entrenamiento de inicio rápido?
Todos somos diferentes, y el tipo de ejercicio que disfrutamos también varía. Podrías sentirte aliviado al saber que puedes estar en forma en un mes con todo, desde correr hasta el yoga y desde caminar hasta entrenar con pesas. Incluso puede combinar programas si desea un programa más detallado. No importa cuál sea su objetivo, encontrará el programa de capacitación perfecto para sus necesidades..
Eche un vistazo a cada una de las rutinas de ejercicios a continuación para ver cuál se ajusta a su estilo y necesidades de ejercicio. Luego, comience con el más adecuado para usted y comience a ver los resultados en un mes..
Las mejores rutinas de entrenamiento de inicio rápido de 30 días
Las rutinas de ejercicios a continuación varían, pero cualquiera de ellas puede ser efectiva para elevar su nivel de condición física en solo un mes.
1. Gimnasio general y guía de inicio rápido
La guía general de aptitud física y de inicio rápido para principiantes es para personas que desean incluir un poco de todos los elementos de aptitud física en sus entrenamientos. Esto incluye cardio, entrenamiento con pesas y estiramiento. Este plan funciona mejor si tiene algún equipo de entrenamiento en casa, como pesas de mano y una esterilla de yoga..
2. Ejecutando la Guía de inicio rápido
Para la guía de inicio rápido para principiantes, todo lo que necesita es un buen par de zapatos para correr y un lugar para correr. Y no se preocupe si no puede correr tanto en este momento; los entrenamientos aquí utilizan el método "correr / caminar", un tipo de ejercicio que se sabe es beneficioso para los nuevos corredores. En 30 días, podrás correr de forma continua durante 20 minutos..
3. Guía de inicio rápido de yoga
La guía de inicio rápido de yoga para principiantes a menudo atrae a las personas que desean agregar un elemento de reducción de estrés a su entrenamiento. Si ha pensado en hacer yoga pero no ha asistido a una clase, esta es su oportunidad de comenzar un programa en el hogar. Esta guía de inicio rápido le enseñará los conceptos básicos de los principios del yoga. y secuencias Para cuando llegue el día, 30 vueltas estarán en camino de desarrollar una práctica diaria fuerte en casa. Consigue una colchoneta de yoga, encuentra un espacio tranquilo y estás listo para comenzar.
4. Guía de inicio rápido de Pilates
La guía de inicio rápido de Pilates para principiantes es una manera de comenzar esta práctica en casa. Al igual que con el programa de yoga anterior, esta puede ser una excelente manera de comenzar a hacer pilates sin tener que inscribirse en una clase. Pilates te ayuda a desarrollar músculos largos y delgados y mejorar la fuerza del núcleo. Para los entrenamientos en casa, puede comenzar con solo algunas piezas clave (¡y baratas!). Similar en algunos aspectos al yoga, Pilates también se enfoca en conceptos de atención plena como la concentración, el centrado y el control..
5. Guía de inicio rápido para caminar
Al igual que en la guía de carrera anterior, la guía de inicio rápido de la caminata para principiantes es un recurso para las personas que desean mantener las cosas simples y seguir la caminata como su principal forma de ejercicio. Todo lo que necesita es un buen par de zapatos para caminar y una cinta para correr o un lugar para caminar. Para cuando termine su primer mes, estará caminando la mayoría de los días de la semana a paso rápido.
6. Guía de inicio rápido para entrenamiento con pesas
La guía de inicio rápido para el entrenamiento con pesas para principiantes es una buena rutina si tiene una membresía de gimnasio pero no está seguro de cómo comenzar. O tal vez encuentres esas máquinas de entrenamiento con pesas intimidantes. Esta guía lo ayuda a superar esos obstáculos y le dirá cómo y cuándo aumentar de peso para mejorar su rendimiento. Al final del mes, no ingresará a un gimnasio y se sentirá como si estuviera acurrucado; se sentirá habilitado.
Mantenga un diario de su rutina de ejercicios de 30 días
Mantener un diario de balas de su esfuerzo de ejercicio de un mes puede ser beneficioso en más de una forma. Simplemente tomarse el tiempo para escribir lo que hizo ofrece un refuerzo positivo por sus esfuerzos; A medida que escribe un diario y mira hacia atrás, puede ver lo que ha logrado. El diario también es útil cuando se trata de conocer tus límites. Tendrá una mejor idea de cuándo debe esforzarse o cuándo debe retroceder en su entrenamiento.
Línea inferior en las rutinas de entrenamiento de inicio rápido
Un programa de ejercicios de inicio rápido de 30 días puede iniciarlo en el camino hacia un cuerpo en mejor forma en solo un mes. Elija una de estas seis rutinas de ejercicios según lo que más le atraiga. Hemos aprendido que la elección de actividades que le interesen y estimulan puede desempeñar un papel en su motivación y autodeterminación para persistir en un programa de acondicionamiento físico. Si obtiene la mitad del programa y ya no le atrae, no se rinda. Encuentre una guía diferente en la lista y comience por el principio. Cuando haya terminado con los 30 días, tendrá una mejor idea de cómo se siente su cuerpo con el ejercicio y cuánto ejercicio puede manejar..
