Recuperación rápida para un tobillo torcido
Los esguinces de tobillo son lesiones deportivas comunes, en particular para los deportes de carrera de parada y comienzo, deportes de campo o deportes de aventura al aire libre. Los atletas a menudo intentan superar el dolor de un esguince o volver a practicar deportes rápidamente después de un esguince que puede aumentar el riesgo de una nueva lesión. Pero saber cuándo descansar y cómo rehabilitar su esguince puede ayudarlo a recuperarse más completamente y prevenir problemas futuros..
Si tienes un esguince de tobillo, es importante actuar rápidamente. El tratamiento recomendado es seguir el protocolo de tratamiento de R.I.C.E y detener cualquier actividad y proteger el tobillo de una lesión mayor. Básicamente, siéntate y no intentes caminar de inmediato. Aplique una envoltura de compresión y hielo para mantener la hinchazón al mínimo. El hielo se debe usar durante unos 15 minutos a la vez y luego se retira. Dejar el hielo por más tiempo puede provocar quemaduras por congelación y causar daños en los tejidos. También. mantenga el pie y la pierna elevados para disminuir el flujo de sangre (y la hinchazón) en el tobillo.
Puede ser útil usar un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE) para ayudar a controlar la inflamación. Los estudios han encontrado que los pacientes que usaban AINE después de los esguinces de tobillo tenían menos dolor, tenían menos hinchazón y tenían un retorno más rápido a la actividad que aquellos que no tomaban ningún medicamento.
Es útil buscar atención médica para obtener un diagnóstico adecuado de su esguince. Los esguinces de tobillo se clasifican según la gravedad y el tratamiento y la cantidad de tiempo de recuperación que puede esperar generalmente aumenta con los esguinces más severos.
Cuanto antes comience el tratamiento para el esguince, mejor. Al tratar de ignorar o empujar a través del dolor y esperar que una bolsa de hielo en el tobillo esa noche haga el truco, puede terminar con un esguince que puede tomar semanas o meses para curarse adecuadamente. La mayor parte del daño de un esguince proviene de la hinchazón, por lo que su primera prioridad es reducir la hinchazón tanto como sea posible, y para hacerlo, cada segundo después de que el incidente inicial cuente..
Si practica deportes en los que es probable que se presente un esguince de tobillo (fútbol, atletismo, fútbol, baloncesto, etc.), siempre debe tener un botiquín de primeros auxilios cerca. Dicho kit debe incluir envolturas de compresión, bolsas de hielo, férulas, vendas, AINE y otros suministros básicos de primeros auxilios.
Para un esguince grave (en el que no puede subir de peso), es posible que necesite una visita a un médico para asegurarse de que no tenga una fractura, daño en el tendón del ligamento u otra lesión grave en el tobillo. En general, debe evitar poner peso en la articulación siempre que tenga hinchazón. Cuando sea posible, debes mantener tu pie elevado. Dentro de un par de días, su dolor debería disminuir lo suficiente como para permitir un soporte de peso moderado sin dolor. A medida que puede tolerar más peso, puede comenzar un programa de estiramiento suave y para caminar para aumentar su flexibilidad..
Ejercicios de rehabilitación del esguince de tobillo
Después de su lesión, se le dará un programa de ejercicios que incluye una gama de ejercicios de movimiento y una progresión gradual a la carga de peso total. Un ejercicio simple es dibujar las letras del alfabeto con los dedos de los pies. La progresión gradual a los ejercicios con pesas debe seguir.
Los ejercicios de propiocepción y otros ejercicios de equilibrio pueden ayudarlo a recuperarse más rápidamente y, de hecho, deben realizarse como parte de un programa de prevención. Un balance pobre es un buen predictor de esguinces de tobillo futuros. Después de una lesión en el tobillo, el entrenamiento del equilibrio es esencial para la recuperación. Además de nuestros ojos y oídos internos, hay receptores especiales en nuestras articulaciones (propioceptores) que brindan información sobre nuestra posición en el espacio..
Al balancearse en una pierna, puede reforzar y fortalecer esos receptores en el tobillo. Mantén el equilibrio sobre la pierna afectada y mantenla firme durante 15 segundos. Continúa desafiando tu tobillo manteniendo el equilibrio con los ojos cerrados o con la cabeza girando de lado a lado. Si juegas fútbol, mantén el equilibrio en tu tobillo torcido y patea una pelota de fútbol contra una pared. Si juegas baloncesto, equilibra y dispara o practica rebotes. Sé creativo con tu ejercicio para que coincida con tu deporte..
Los esguinces de tobillo se pueden prevenir usando el equipo adecuado para su deporte. Sin embargo, el calzado deportivo específico y el equipo de protección son solo el comienzo. Para evitar los esguinces de tobillo, necesita fortalecer la articulación del tobillo y desarrollar un sistema de equilibrio altamente refinado. Y no olvides mantener tu botiquín de primeros auxilios cerca. Por si acaso.
