Principio de especificidad en el entrenamiento atlético
El principio de especificidad establece que el entrenamiento deportivo debe ser relevante y apropiado para el deporte para el cual el individuo está entrenando para producir el efecto deseado. Además, la capacitación debe avanzar desde el acondicionamiento general hasta la capacitación específica para las habilidades particulares requeridas en ese deporte o actividad..
Esencialmente, el entrenamiento de especificidad significa que debes realizar la habilidad para poder mejorarla. Es el principio detrás de ese viejo dicho, "la práctica hace la perfección".
Entrenamiento Atlético General a Específico
Para realizar la mayoría de los deportes y actividades físicas, necesita un nivel básico de forma física. Ya sea que juegues fútbol o básquetbol o estés entrenando para una maratón, necesitas acondicionamiento aeróbico. Es un componente esencial del entrenamiento general de cualquier atleta..
El principio de especificidad del acondicionamiento deportivo entra en juego cuando un atleta desea sobresalir en un deporte o actividad específica. Su entrenamiento debe ir desde pesos de levantamiento general y cardio hasta muy específicos, por lo que incluye realizar ese ejercicio o habilidad. Para ser un buen ciclista, debes pedalear. Un corredor debe entrenar corriendo y un nadador debe entrenar nadando.
En los deportes que requieren un conjunto más amplio de habilidades, un programa de entrenamiento puede desglosar diferentes componentes para que usted entrene específicamente para cada uno. Por ejemplo, en el béisbol entrenarías para batear, atrapar, lanzar o lanzar. En el baloncesto, el entrenamiento consistiría en agilidad y ráfagas de velocidad, así como precisión de tiro..
El entrenamiento imita la acción y las habilidades que se necesitarán en el juego o actividad. Puede concentrarse en cualquier combinación de componentes de acondicionamiento físico, como fuerza, potencia y resistencia. Por ejemplo, mientras que un corredor de maratón entrenará más para la resistencia y la fuerza, un levantador de pesas se preocupa más por la fuerza y la fuerza..
Beneficios
El objetivo principal de la especificidad del entrenamiento es acondicionar los músculos que se utilizarán en la actividad. Con el tiempo, desarrolla la memoria muscular para acciones específicas para que pueda realizarlas sin tener que concentrarse en ellas..
A medida que entrena, podrá dominar las habilidades que necesitará y aprender la mejor forma de usar. También puedes progresar para aprender variaciones de esas habilidades, que pueden ser incluso más útiles durante un juego o actividad..
Si está entrenando para correr una carrera, por ejemplo, trabajará en su velocidad y resistencia. Pero también quieres entrenar en condiciones que imiten a la propia carrera. Esto incluye entrenamiento en el mismo tipo de terreno con colinas, pavimento y condiciones climáticas para aumentar la distancia y el ritmo requerido. Si bien simplemente podría correr en una cinta de correr, eso no lo prepararía mental y físicamente para las diversas condiciones que encontrará en una carrera en ruta..
Inconvenientes
Un programa de entrenamiento bien diseñado no descuida aspectos de la condición física que no son específicos de un deporte. Aún debe mantener su estado físico general y equilibrar el desarrollo de grupos musculares opuestos. Si se enfoca solo en ejercicios y habilidades específicas de su deporte, puede terminar desequilibrado. Esto puede inhibir su habilidad atlética y su rendimiento a largo plazo..
Los seis principios del acondicionamiento deportivo
Los seis principios del acondicionamiento deportivo son la piedra angular de todos los demás métodos de entrenamiento efectivos. Estos cubren todos los aspectos de una base sólida de entrenamiento atlético:
Diferencias individuales
Cada persona es única, por lo que la capacitación debe adaptarse a cada individuo..
Sobrecarga
Para mejorar su estado físico, necesita aumentar el estrés o la carga a la que están expuestos los músculos..
Progresión
A medida que su estado físico mejora, su entrenamiento debería ser más difícil y la carga de trabajo mayor..
Adaptación
La capacidad de su cuerpo para adaptarse con el tiempo a un aumento en el ejercicio puede dictar su entrenamiento.
Uso y desuso
Para mantener el acondicionamiento, debes seguir usando tus músculos..
Especificidad
Entrenamiento para una actividad atlética particular..
Una vez en conjunto, el programa de capacitación más lógico implica un enfoque periodizado que cicla la intensidad y los objetivos de la capacitación. El entrenamiento debe ser específico no solo para su deporte sino también para sus habilidades individuales. Esto incluye su tolerancia al estrés de entrenamiento, capacidad de recuperación y obligaciones externas, entre otras..
También es importante aumentar las cargas de entrenamiento con el tiempo, permitiendo que algunos entrenamientos sean menos intensos que otros. La capacitación también debe ser regular. Las sesiones deben ser lo suficientemente frecuentes como para evitar un efecto de desentrenamiento y forzar una adaptación a lo que pueda encontrar en el día del juego o la carrera..
Una palabra de Verywell
Los mejores programas de entrenamiento atlético ofrecerán un programa completo que se aplique a los principios del acondicionamiento deportivo. La especificidad de su entrenamiento dependerá de su deporte de elección, así como de sus necesidades individuales. Sin embargo, tenga en cuenta que el desarrollo de grandes habilidades atléticas no debe estar demasiado enfocado y debe incluir elementos que funcionen en su estado físico general.
