Tipos de fibras musculares de contracción rápida y lenta

¿Eres un mejor velocista o un corredor de distancia? ¿Puedes ser grande en ambos? Muchas personas creen que tener fibras musculares de contracción más rápida o más lenta puede determinar en qué atletas deportivos sobresalen y cómo responden al entrenamiento.

Tipos de fibra muscular

El músculo esquelético está formado por haces de fibras musculares individuales llamadas miocitos. Cada miocito contiene muchas miofibrillas, que son cadenas de proteínas (actina y miosina) que pueden agarrarse unas a otras y jalarse. Esto acorta el músculo y provoca la contracción muscular..

En general, se acepta que los tipos de fibra muscular se pueden dividir en dos tipos principales: contracción lenta (tipo I) fibras musculares y contracción rápida (tipo II) fibras musculares. Fibras de contracción rápida se pueden categorizar aún más en tipo IIa y tipo IIb fibras.

Estas distinciones parecen influir en cómo los músculos responden al entrenamiento y la actividad física, y cada tipo de fibra es único en su capacidad para contraerse de cierta manera. Los músculos humanos contienen una mezcla determinada genéticamente de tipos de fibras lentas y rápidas.

En promedio, las personas tienen aproximadamente un 50 por ciento de contracción lenta y un 50 por ciento de fibras de contracción rápida en la mayoría de los músculos utilizados para el movimiento.

Fibras musculares de contracción lenta (tipo I)

Las fibras musculares de contracción lenta son más eficientes en el uso de oxígeno para generar más combustible de trifosfato de adenosina (ATP) para las contracciones musculares continuas y prolongadas durante mucho tiempo. Disparan más lentamente que las fibras de contracción rápida y pueden durar mucho tiempo antes de fatigarse. Por lo tanto, las fibras de contracción lenta son excelentes para ayudar a los atletas a correr maratones y bicicletas durante horas.

Fibras musculares de contracción rápida (tipo II)

Debido a que las fibras de contracción rápida utilizan el metabolismo anaeróbico para generar combustible, son mejores para generar pequeñas explosiones de fuerza o velocidad que los músculos lentos. Sin embargo, se cansan más rápidamente. Las fibras de contracción rápida generalmente producen la misma cantidad de fuerza por contracción que los músculos lentos, pero reciben su nombre porque son capaces de disparar más rápidamente. Tener fibras de contracción más rápidas puede ser una ventaja para un velocista, ya que ella necesita generar rápidamente mucha fuerza.

Fibras musculares de contracción rápida (Tipo IIa)

Estas fibras musculares de contracción rápida también se conocen como fibras de contracción rápida intermedia. Pueden usar el metabolismo tanto aeróbico como anaeróbico casi por igual para crear energía. De esta manera, son una combinación de fibras musculares tipo I y tipo II..

Metabolismo anaeróbico versus metabolismo aeróbico en el ejercicio

Fibras musculares de contracción rápida (tipo IIb)

Estas fibras de contracción rápida utilizan el metabolismo anaeróbico para crear energía y son las fibras musculares de contracción rápida "clásicas" que se caracterizan por producir explosiones de velocidad rápidas y potentes. Esta fibra muscular tiene la tasa más alta de contracción (disparo rápido) de todos los tipos de fibra muscular, pero también tiene una tasa más alta de fatiga y no puede durar tanto tiempo antes de que necesite descansar..

Tipo de fibra muscular y rendimiento deportivo

Su tipo de fibra muscular puede influir en los deportes en los que es naturalmente bueno o si es rápido o fuerte. Los atletas olímpicos tienden a caer en deportes que coinciden con su composición genética. Se ha demostrado que los velocistas olímpicos poseen aproximadamente un 80% de fibras de contracción rápida, mientras que aquellos que sobresalen en maratones tienden a tener un 80% de fibras de contracción lenta.

El tipo de fibra es parte del éxito de un gran atleta, pero solo es un mal indicador del rendimiento. Hay muchos otros factores que intervienen en la determinación del atletismo, incluida la preparación mental, la nutrición e hidratación adecuadas, el descanso suficiente y el equipo y acondicionamiento adecuados..

¿Puede la formación cambiar el tipo de fibra muscular??

Existe cierta evidencia que muestra que el músculo esquelético humano puede cambiar los tipos de fibra de "rápido" a "lento" debido al entrenamiento. Esto no se comprende por completo, y la investigación aún está analizando esa pregunta..

Tenga en cuenta que las diferencias genéticas pueden ser dramáticas en los niveles de élite de la competencia atlética. Pero seguir los principios científicos del condicionamiento puede mejorar dramáticamente el rendimiento personal de un atleta típico. Con un entrenamiento de resistencia constante, las fibras musculares pueden desarrollarse más y mejorar su capacidad para hacer frente y adaptarse al estrés del ejercicio..