Ejercicios para prevenir lesiones en el tendón de la corva

Las lesiones de los isquiotibiales no siempre significan que usted tiene los isquiotibiales tensos y necesita estirarse más. En muchos casos, un tendón de la corva puede indicar flexores de cadera apretados y glúteos débiles (músculos de los glúteos).

Realizar una rutina de preparación de movimientos cortos que consiste en dos ejercicios simples puede ser todo lo que necesita para disminuir el riesgo de una lesión en el tendón de la corva durante los deportes. Estos dos ejercicios, uno para los flexores de la cadera y uno para los glúteos, se pueden agregar a su calentamiento regular.

Si participa en deportes que requieren correr, una rápida aceleración o un cambio de dirección, considere hacer estos dos ejercicios parte de su rutina previa al juego..

Lunge con un toque

Los flexores tensos de la cadera pueden inhibir los glúteos, lo que hace que los isquiotibiales trabajen más. Realizar este ejercicio de preparación del movimiento antes de su entrenamiento puede ayudar a alargar los flexores de la cadera, lo que les permite moverse a través de un rango completo de movimiento para que los glúteos puedan hacer su trabajo.

Da un paso atrás con el pie izquierdo en una posición de estocada.
Baje sus caderas hacia abajo hasta que sienta un estiramiento en la parte frontal del flexor de la cadera izquierda.
Gire lentamente la parte superior del cuerpo hacia la derecha, con la mano izquierda sobre la rodilla derecha.
Opcional: sujete un pequeño balón medicinal (como se muestra en la imagen) para aumentar la activación de la parte superior del cuerpo y los músculos del núcleo.
Sentirá un aumento de estiramiento a través de los flexores de la cadera de la cadera izquierda..
Realiza ocho a 10 repeticiones en cada lado.

Puente de glúteos

Los glúteos fuertes ayudan a quitar la carga de los isquiotibiales, por lo que es menos probable que se tensen. El puente de glúteos es una forma sencilla de activar los glúteos para que se disparen correctamente durante el ejercicio..

Comience acostándose con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo..
Aprieta tus abdominales y glúteos antes de moverte..
Al contraer los glúteos, levante las caderas y forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros..
Concéntrate en exprimir tus glúteos..
Mantenga la posición durante tres a cinco segundos.
Realiza ocho a 10 repeticiones con un breve descanso entre levantamientos.