Errores comunes que las personas cometen después del ejercicio

Errores de recuperación post-entrenamiento

¿Qué haces después de hacer ejercicio? Si eres como yo, por lo general vas a casa y te sientas en el sofá. O si haces ejercicio por la mañana, te duchas, cambias y te diriges al trabajo. ¿Te son familiares esos hábitos? Si es así, probablemente significa que estás haciendo uno o más enorme errores de recuperación post-entrenamiento.

Una rutina saludable después del entrenamiento es esencial para un óptimo estado físico. Y si está tratando de perder peso, su ritual posterior al entrenamiento puede hacer que su programa se vea afectado o destruido. Entonces, para mi propio beneficio y para el beneficio de mis lectores, estoy cometiendo los cinco errores más grandes de recuperación después del entrenamiento. Estas son las cosas que olvidamos hacer, o hacer mal, que en última instancia hacen que nuestras rutinas de entrenamiento sean menos exitosas.

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Comer (como usted no hizo ejercicio)

La nutrición post entrenamiento es esencial para mantener un cuerpo en forma y saludable. Así que necesitas saber qué comer después de hacer ejercicio. La mayoría de los expertos recomiendan ingerir una combinación razonable de carbohidratos y proteínas para reemplazar los nutrientes esenciales que se perdieron durante el entrenamiento y ayudar en el proceso de recuperación..

Pero, ¿qué hacemos muchos de nosotros? Usamos la sesión de ejercicios como justificación para comer en exceso los alimentos incorrectos. Si está tratando de perder peso, una sola borrachera después del entrenamiento puede deshacer completamente el arduo trabajo que hizo en el gimnasio. Y entonces no perderás peso..

Si su meta es perder peso, la clave para una nutrición exitosa después del entrenamiento es comer como no hizo ejercicio. Por supuesto, debes repostar adecuadamente. Pero no debes comer en exceso porque trabajaste duro en el gimnasio. Sea consciente de su ingesta de alimentos e incluya las calorías de su comida posterior al entrenamiento en su plan de calorías totales para el día.

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Estiramiento (como no tienes a dónde ir)

Si eres un deportista inteligente, dejas el estiramiento hasta el final de tu entrenamiento. De esa manera, tus músculos se calientan y la flexibilidad de entrenamiento es más fácil y más cómoda. Pero, ¿qué hacemos la mayoría de nosotros (yo incluido)? Nos saltamos la parte de estiramiento de nuestro entrenamiento y nos duchamos..

El estiramiento al final de su entrenamiento es importante para mantener articulaciones sanas, músculos saludables y prevenir lesiones. Si está intentando perder peso, el entrenamiento de flexibilidad tiene beneficios aún mayores, como la reducción del estrés y la mejora del sueño.

Si bien no necesariamente recomendaría mover la parte de estiramiento de su rutina al comienzo de su entrenamiento, sugeriría que se estire como si no tuviera a dónde ir. Eso significa que te comprometes con un entrenamiento sólido de 10-15 minutos de flexibilidad para todo el cuerpo. Programe esta parte de su rutina de ejercicios tal como lo hace con su trabajo y su cardio. Sus ese importante.

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Descansa (como si tuvieras hormigas en tus pantalones)

Este es el error de recuperación posterior al entrenamiento que hago con más frecuencia ... y apuesto a que tú también. Después de hacer ejercicio, espera un período de recuperación reparador: en el sofá, en una silla o incluso en la cama. ¿Suena familiar? Es un enorme Error!

La recuperación y el descanso post entrenamiento son esenciales. Sus músculos necesitan tiempo para reconstruirse y su cuerpo necesita tiempo para relajarse. Pero necesitas permanecer activo en esta fase por dos razones. Primero, si continúa haciendo el movimiento fácil, sus articulaciones se mantienen más flexibles y móviles. Y segundo, sigues quemando más calorías a través de NEAT.

Si está tratando de perder peso, la cantidad de calorías que quema con NEAT (termogénesis de actividad sin ejercicio) puede hacer o deshacer su éxito de pérdida de peso. El número variará de persona a persona, pero si se mantiene en movimiento, puede quemar fácilmente cientos de calorías durante el día e incluso más de lo que hizo durante su entrenamiento..

Entonces, ¿cómo te mantienes activo cuando tu cuerpo solo quiere descansar? Una forma es vestirse para mantenerse activo. Lo creas o no, tus elecciones de ropa pueden tener un gran impacto en cuánto te mueves cada día. Me gusta usar equipo de compresión después de hacer ejercicio. Muchos expertos dicen que acelera la recuperación e incluso ofrece mayores beneficios a las personas que intentan perder peso.

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Escribe (como si estuvieras con tu terapeuta)

Entonces, ¿cómo te hizo sentir tu entrenamiento? 

Créalo o no, anotar sus sentimientos sobre su entrenamiento puede ayudarlo a mantener su programa a largo plazo. Un diario de ejercicios sirve como un recordatorio de su progreso y sus logros. También es útil revisar si tiene problemas para perder peso o completar sus sesiones.

Así que es una buena idea tomar unos minutos después de la sesión de ejercicios para anotar algunas notas sobre cómo se sintió durante el entrenamiento. Incluir información sobre:

• Lo que hiciste (duración del entrenamiento, tipos de ejercicio)
• Como te sentiste cuando empezaste
• ¿Cómo te sentiste durante el entrenamiento (confiado, fuerte, inquieto?)
• ¿Cómo te sientes ahora que has terminado?
• Otros factores que pueden haber influido en su estado de ánimo (estrés laboral, relaciones, etc.)

Si tiene un diario de ejercicios, guárdelo en su bolsa de gimnasia para que pueda anotar las notas inmediatamente después de completar su entrenamiento. Utilizo mi Polar M400 para calificar mis entrenamientos, es una de las mejores cosas del dispositivo. La aplicación te permite elegir una cara sonriente ajustable para reflejar tu estado de ánimo después del entrenamiento.

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Plan (como usted hace ejercicio para ganarse la vida)

¿Cuál es la herramienta de recuperación post-entrenamiento más importante? Un bolígrafo ... o un teléfono inteligente, un calendario o cualquier herramienta que use para programar reuniones y eventos realmente importantes. Al terminar su entrenamiento, debe planificar su próxima sesión como si fuera lo más importante en su agenda. De esa manera, puede estar seguro de que se hará.

Por supuesto, no querrá hacer un plan para hacer el mismo ejercicio que acaba de hacer. Los mejores planes de entrenamiento para perder peso incluyen diferentes tipos de actividades, diferentes duraciones y diferentes tipos de entrenamiento. Es inteligente contar con un programa semanal para asegurarse de que haga la cantidad correcta de ejercicio para perder peso. Pero a medida que termine su entrenamiento, vuelva a visitar ese plan o, al menos, finalice los detalles para que sepa qué entrenamiento es el siguiente en la agenda..