Agilidad para la aptitud física y deportes
La agilidad es la capacidad de moverse y cambiar la dirección y la posición del cuerpo de manera rápida y efectiva mientras se tiene bajo control. Requiere reflejos rápidos, coordinación, equilibrio, velocidad y respuesta correcta a la situación cambiante.
Para ser ágil, estás respondiendo a lo que sucede a tu alrededor, asimilando esa información y traduciéndola a la posición del cuerpo que mantendrá el equilibrio y el control. Se está moviendo a la mejor posición para tomar la siguiente acción, como atrapar una pelota o hacer un tackle. Se está moviendo de manera que su cuerpo y equipo deportivo estén en la posición correcta para tomar la siguiente acción de manera efectiva.
La agilidad como componente clave del deporte y las actividades físicas
La agilidad es uno de los componentes clave de la condición física y es valiosa en muchos deportes y actividades físicas. Piensa en los deportes donde tienes que usar la agilidad. En deportes de equipo como fútbol, fútbol, baloncesto, hockey, voleibol y rugby, debes responder rápidamente a los movimientos de los otros jugadores y del balón..
En tenis, balonmano, squash, tenis de mesa y deportes similares, debes responder rápidamente a la posición de la pelota. En surf, esquí y snowboard debes ser ágil para responder a las condiciones cambiantes de la superficie del agua y la nieve..
Pruebas de agilidad
Las carreras de transbordadores a menudo se realizan como una prueba de agilidad y también como un ejercicio para desarrollar la agilidad deportiva. Los marcadores están configurados y usted corre de un marcador a otro, hace un giro rápido y retrocede rápidamente. La Academia Militar de los Estados Unidos utiliza una prueba de carrera de transbordador. La Liga Nacional de Fútbol usa una lanzadera 5-10-5 como prueba de agilidad y simulacro.
La prueba de ejecución de la agilidad de Illinois a menudo es utilizada por las escuelas y la policía como una prueba de agilidad. Utiliza un curso de carrera e implica no solo una carrera de lanzadera, sino también entre cuatro conos. Debido a que se ha utilizado durante muchos años, existen normas y un sistema de calificación que se puede aplicar.
La clasificación SPARQ combina pruebas de velocidad, potencia, agilidad, reacción y rapidez. Es específico para el deporte, así como una prueba para el atletismo general. Las pruebas generales de evaluación incluyen la lanzadera de agilidad 5-10-5 para medir la agilidad. Para la agilidad específica del deporte, usan un ejercicio de agilidad de carril para el baloncesto, una recogida cruzada de lanzadera para el hockey y el ejercicio de punta de flecha para el fútbol. La calificación SPARQ es utilizada por muchas compañías de entrenamiento deportivo y entrenadores certificados de SPARQ.
Ejercicios de agilidad para deportistas.
Se puede utilizar una variedad de ejercicios de agilidad en diferentes deportes para desarrollar la velocidad y la coordinación.
- Saltos pliométricos laterales: Saltos hacia el lado.
- Saltos de salto: salta hacia arriba desde una posición en cuclillas, permaneciendo escondido en la parte superior del salto antes de extender las piernas para aterrizar.
- Lanzamientos de lanzadera: correr de marcador a marcador con frecuentes cambios de dirección
- Sprints hacia adelante y hacia atrás: corre hacia adelante hacia un cono, luego avanza hacia atrás hasta el inicio.
- Simulacros de agilidad en la escalera de velocidad: estos usan un equipo que parece una escalera, y los ejercicios se pueden hacer corriendo con las rodillas altas para mejorar la velocidad de los pies en los deportes de campo, o correr lateralmente para mejorar la agilidad en los deportes de cancha.
- Simulacros de puntos: estos usan un patrón en forma de X para saltar de punto a punto con ambos pies al mismo tiempo. Se utiliza para deportes de campo y raqueta, así como para el esquí y el baloncesto..
