Entrenamiento para principiantes súper divertido que puedes hacer en tu sofá

¿Buscas una forma de hacer ejercicio en casa en pequeñas ventanas de tiempo? El entrenador de famosos Craig Ramsay tiene un excelente ejercicio que puedes usar para quemar calorías mientras estás en tu sofá.

Craig es un profesional cuando se trata de entrenamientos creativos. Y es un favorito de Hollywood entre las estrellas que mantienen sus cuerpos en forma. Ha entrenado a Beth Behrs y Kat Dennings (2 chicas se rompieron), Nina Parker (El Insider, TMZ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) y Giada De Laurentiis. No solo proporciona entrenamientos efectivos para sus clientes, sino que también le gusta divertirse. Su Comerlo, quemarlo La serie de videos te hará reír mientras quemas las calorías.

Cómo hacer los ejercicios

Este plan de ejercicios funciona porque el ejercicio en pequeños incrementos de cinco a diez minutos a lo largo de su día ha demostrado ser tan efectivo, si no más, que el ejercicio continuo durante 20 minutos seguidos. Este entrenamiento puede adaptarse fácilmente a su horario diario simplemente haciendo multitarea sus movimientos de ejercicio mientras ve su programa de televisión o deportes favorito.   

Craig sugiere que cuando su programa de TV tome un descanso comercial, su cuerpo debería estar ocupado. Dado que el programa de media hora promedio tiene aproximadamente 10 minutos de comerciales, dice que en un programa de una hora puede quemar entre 150 y 250 calorías con estos 3 simples ejercicios rotativos.

• Ejercicio # 1: Sofá Can Can's
  • Siéntese en el borde del sofá y coloque sus palmas a cada lado de sus caderas. Baje el botín del sofá como si fuera a realizar una inmersión de tríceps. Mantenga esa posición con los pies en el piso y las rodillas dobladas a 90 grados. Los codos deben mantenerse ligeramente flexionados y paralelos, mirando hacia la parte posterior del sofá..
  • Ahora "can-can" puede patear las piernas, comience con la pierna derecha y patee directamente frente a usted justo por encima de las caderas. Devuelve el pie al suelo. Salte los pies apenas sobre el suelo y con la misma pierna derecha patee ligeramente cruzando hacia su lado izquierdo, vuelva a poner el pie en el suelo, tome otro pequeño salto y repita a la izquierda. Sentirás todo este cuerpo en tus tríceps, antebrazos, hombros, pecho, núcleo, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y muslos internos..
• Ejercicio # 2: Punzones de control remoto
  • Párese frente al sofá frente al televisor. Coloque sus pies paralelos y ligeramente más anchos que el ancho de los hombros (se asemeja a una postura de sumo). Sostén tu control remoto en la mano derecha. Realice 4 golpes con los brazos derechos hacia adelante mientras baja lentamente su cuerpo hacia el cojín del sofá con cada golpe. Para el cuarto golpe, tu botín apenas debe tocar el sofá. Ahora, continúe con la copia de seguridad repitiendo el combo de aumento de sentadilla / sentadilla, por el último golpe ascendente debería regresar a la posición de sumo de pie.
  • Cambia el control remoto a la mano izquierda y vuelve a jugar. Este ejercicio de cuerpo completo funciona en sus pantorrillas, isquiotibiales, cuádriceps, glúteos, antebrazos, bíceps, tríceps, hombros, pecho, muslos internos y externos. También trabajas tu núcleo cuando estabilizas tu cuerpo..

• Ejercicio # 3: Couch Climbers
  • Comience con los codos en el cojín del sofá y las manos juntas. Coloque su pecho sobre sus antebrazos, los pies en el suelo. Tu cuerpo estará en posición de tabla. No deje caer sus caderas y trate de mantener su cuerpo en línea recta..
  • Levante y coloque su mano derecha en el borde del sofá, como si se estuviera preparando para la posición de flexión. Coloque rápidamente su mano izquierda hacia el otro lado, continuando el flujo hacia arriba, hacia una tabla de flexión. Regrese con cuidado de vuelta a la posición de la tabla del codo, comenzando con el codo y la mano derechos, con el codo y la mano izquierdos para seguir. Piense "arriba, arriba, abajo, abajo" en un metrónomo ritmo.
  • Repita esta secuencia comenzando con la mano izquierda y el brazo. Durante este quemador de calorías, trabajas los músculos centrales (abdominales y oblicuos), la parte baja de la espalda, el tórax, el bíceps, el tríceps, los hombros, los antebrazos y los dientes.. 

Por supuesto, si consume más calorías que en un solo entrenamiento cuando come, debe planear hacer este ejercicio de forma regular. También puede hacer un entrenamiento diferente de TV en días alternos para usar diferentes músculos y explotar más grasa.