Entrenamientos divertidos para adolescentes para que estén activos y activos

Los años de adolescencia son duros. Además de recorrer el a menudo confuso mundo de las relaciones de la escuela secundaria, la escuela, los planes futuros y la vida familiar, estás atrapado en el cuerpo y el cerebro de un humano que no es del todo adulto pero que ya no es un adulto. niño. Los años de la adolescencia también le brindan su primera experiencia real de libertad, abriendo un mundo de opciones: usted tiene la opción de continuar en el deporte o enfocarse en otros intereses. Tienes la opción de conseguir un trabajo después de la escuela o salir con amigos. Usted tiene la opción de priorizar la actividad física, o renunciar a la caminata, el entrenamiento de fuerza o el monopatín en favor de los viajes en automóvil y el tiempo dedicado a los videojuegos..

Desafortunadamente, las investigaciones indican que cuando a los adolescentes se les da la posibilidad de elegir entre actividades sedentarias o algo activo, tienden a inclinarse hacia la inactividad. De hecho, un estudio realizado en agosto de 2017 por investigadores de la Universidad John Hopkins encontró que los jóvenes de 19 años realizan aproximadamente la misma cantidad de actividad física que los de 60 años. Además, el Informe de Estados Unidos de 2016 sobre la Actividad Física para Niños y Jóvenes encontró que solo el 7.5 por ciento de los niños de 12 a 15 años y el 5.1 por ciento de los de 16 a 19 años cumplen con las pautas actuales de actividad física que exigen Al menos 60 minutos de actividad física moderada a vigorosa diariamente..

Claramente, los adolescentes no están obteniendo la actividad que necesitan, pero las soluciones no siempre son fáciles de encontrar, y los adultos no siempre brindan los mejores ejemplos cuando se trata de la salud y la actividad física. Incluso aquellos que lo hacen, no siempre son capaces de atender o motivar a los adolescentes. Cuando manejé los centros de recreación, recuerdo vívidamente que otro gerente del centro me dijo: "A los adolescentes no les gusta que los programen". Fue un comentario irónico, pero sonó cierto.

Los adolescentes no siempre responden bien a las intervenciones de adultos, y ciertamente no les gusta que se les obligue a cumplir con los planes de ejercicio de estilo adulto. Los adolescentes necesitan opciones diseñadas y adaptadas a su demografía única. Las soluciones de calidad aún son difíciles de encontrar, pero más organizaciones están avanzando para ofrecer clases y programas de acondicionamiento físico específicamente para adolescentes. Echa un vistazo a los líderes de la manada.

Jazzercise GirlForce

Para los adultos, Jazzercise puede verse como una tendencia pasada de los años 80 y 90, pero al igual que todo lo demás de esas décadas ha vuelto y es muy popular entre los adolescentes, también lo es la moda de baile original. GirlForce es una clase dirigida específicamente a mujeres jóvenes de entre 16 y 21 años que mezcla coreografía de danza moderna con kickboxing y movimientos de Pilates, todo ello con música de los mejores artistas de Katy Perry, Adam Lambert, Hailee Steinfeld y OneRepublic..

Ofreciendo una clase solamente Para las niñas de este grupo de edad, Jazzercise proporciona un lugar seguro para que las mujeres jóvenes suden mientras se relacionan con sus amigos y compañeros. ¿Mejor de todo? Las clases se ofrecen de forma gratuita hasta 2017, así que aprovéchese mientras la oferta sigue siendo buena. También puede conectarse con otros participantes siguiendo y etiquetando #GirlForce en Instagram.

Rising Gymja Warrior

Los entrenamientos al estilo de American Ninja Warrior son populares en prácticamente todos los grupos de edad, pero son especialmente buenos para el grupo de adolescentes que están menos interesados en contar repeticiones y series, y más en divertirse. Gymja Warrior es una empresa innovadora con dos estudios de estilo de carrera de obstáculos ubicados en la costa norte de Massachusetts.

Cada noche entre semana, estas instalaciones albergan la clase "Rising Gymja Warrior" específicamente para niños y niñas de entre 11 y 17 años. "Los adolescentes se encuentran disfrutando de la clase porque ni siquiera sienten que están haciendo ejercicio", dice el dueño de Gymja Warrior, Shahab Afsharian. "Es una actividad grupal perfecta para adolescentes".

AquaMermaid Mermaid Fitness

Si bien AquaMermaid no viene específicamente y designa sus clases de Mermaid Fitness como "solo para adolescentes", todo lo que se necesita es una mirada única a las aletas de sirena gigantes y ponibles que ofrece la clase para reconocer instantáneamente que las adolescentes serán atraídas La actividad como moscas a la miel. De hecho, FinFun.com, un líder en la categoría de "estilo de vida de sirena" y fabricante de colas aptas para nadar, señala que las clases de acondicionamiento físico de las sirenas son uno de los ejercicios más populares para el grupo de 18 a 24 años..

"Mermaid Fitness es una actividad acuática rigurosa que utiliza muchos de los movimientos de la natación sincronizada", dice Nora Kaitis, una sirena profesional de AquaMermaid Chicago. "Operamos en seis ciudades de los Estados Unidos y Canadá, y recomendamos estas clases para adolescentes como una excelente manera de establecer vínculos con sus amigos". Sin duda, ayuda que deslizarse por el agua mientras usas una cola de sirena te hace sentir elegante y hermoso..

Las clases de baile de extensión para adolescentes de Ailey Studios

Si estás ubicado en el área de la ciudad de Nueva York y tienes un gran interés en el baile, no busques más que en los programas de extensión para adolescentes de The Ailey Studios. Los estudios Ailey, que son el hogar del teatro de danza estadounidense Alivin Ailey, ofrecen talleres dominicales para adolescentes durante todo el año en especialidades como el jazz de Broadway, el hip hop y el ballet. Las clases están abiertas a estudiantes de todos los niveles de habilidad y antecedentes de baile, y están dirigidas a aquellos entre las edades de 12 y 17 años..

Para adolescentes un poco mayores (mayores de 16 años), el programa de extensión también ofrece clases diarias de ejercicios de danza en todo, desde West African Dance hasta Capoeira y Salsa. En la mayoría de los casos, no se necesita experiencia y los principiantes absolutos son bienvenidos.

Les Mills nacido para moverse

Les Mills ha sido un líder durante mucho tiempo en el ejercicio de estilo de estudio para adultos, pero han agregado un programa específico para adolescentes llamado Born to Move. Las clases se mantienen cortas, de solo 30 a 45 minutos, e incluyen desde artes marciales y deportes hasta baile y yoga, todo en música popular..

A diferencia de GirlForce, Born to Move está diseñado tanto para hombres como para chicas, y tiene una posición ideal para un grupo demográfico de 13 a 16 años. Las clases avanzan lentamente en el estudio mientras los instructores aprenden la coreografía, pero los entrenamientos completos también están disponibles de forma gratuita a través de Les Mills on Demand. Solo asegúrese de buscar los videos con etiquetas verdes para adolescentes, ya que hay clases separadas de Nacido para mudarse para niños más pequeños.

Niños de crossfit

CrossFit Kids es un programa aprobado por CrossFit diseñado para niños de entre 3 y 18 años. Por supuesto, nadie en su sano juicio pondría a los niños de 3 años en la misma clase de ejercicios que los de 18 años, por lo que la mayoría de las cajas separar dichos programas en clases para "niños" y clases para "adolescentes". Las clases para adolescentes no son tan diferentes de las WODs centradas en los adultos por las que es conocido el CrossFit, pero ponen un gran énfasis en la mecánica y la consistencia antes de aumentar la intensidad.

Esta es una excelente opción para los adolescentes que desean desarrollar masa muscular y confianza en un entorno supervisado por un instructor. Si no puede encontrar información específica sobre programas para adolescentes en el sitio web de CrossFit, que a veces es difícil de navegar, llame a su casilla local de CrossFit para ver lo que ofrecen..

Programa de pérdida de peso adolescente HASFit

HASFit, un conocido sitio web y canal de YouTube que ofrece programas completos de entrenamiento y nutrición, tiene un programa de pérdida de peso específico para adolescentes que es completamente gratuito para los participantes. El programa 100 por ciento en línea es ideal para adolescentes que no tienen acceso a un estudio o gimnasio y que están dispuestos a probar el programa de 30 días. Además de los cinco entrenamientos semanales, los participantes también pueden descargar y seguir el plan de comidas proporcionado.

Una palabra de Verywell

Si bien hay un largo camino por recorrer en términos de programación de acondicionamiento físico para adolescentes en gimnasios y gimnasios, es importante recordar que no tiene que asistir a una clase de acondicionamiento físico o unirse a un equipo deportivo para estar en forma y saludable. Si está intentando descubrir cómo mantenerse activo, comience por identificar cualquier actividad que le interese, como patinar, escalar en roca o bailar, y luego busque opciones en su área..

Incluso si no te sientes cómodo al unirte a una clase con adultos, puedes reclutar a un amigo para que lo intente contigo o considerar tomar una lección privada. Además, no ignore los beneficios de las redes sociales. YouTube, Instagram y SnapChat son comunidades amigables para adolescentes que facilitan la identificación, el aprendizaje y la prueba de diversos entrenamientos organizados por expertos. Solo asegúrese de verificar que las cuentas que está siguiendo están alojadas por personas que tienen certificaciones en sus campos.