Revisión de BarreAmped Boot Camp
Los entrenamientos de Barre están en todas partes, y mientras muchos gimnasios a gran escala aún no ofrecen esta clase de ejercicios inspirados en el ballet, los estudios de barre de estilo boutique han aparecido en prácticamente todos los rincones, con DVDs de barre y entrenamientos en streaming que proliferan en línea..
Lo que pasa con los entrenamientos de barra es que parecen engañosamente simples, pero en realidad son bastante desafiantes. Las rutinas de Barre se enfocan en los músculos de la forma en que la mayoría de las personas no están acostumbradas, poniendo un fuerte énfasis en la fuerza y la flexibilidad del núcleo, dos áreas de la condición física que a menudo se descuidan. Y si bien hay mucho que ganar al participar en los entrenamientos de barra, no son la solución "se todo, se acaba todo" para todas las aflicciones de fitness.
La verdad es que la mayoría de los entrenamientos de barra no elevarán su ritmo cardíaco lo suficiente para calificar como una forma de ejercicio cardiovascular. Y aunque son excelentes para la resistencia muscular, no están diseñados para aumentar significativamente la fuerza muscular, especialmente si ese es uno de sus objetivos principales: el rango de movimiento utilizado para la mayoría de los ejercicios es demasiado limitado y el peso elevado es demasiado ligero para seguir viendo ganancias significativas.
Eso no quiere decir que no pueda beneficiarse de la incorporación de entrenamientos de barra en su rutina de ejercicios regular. Tomar una clase unas cuantas veces a la semana es una manera excelente de mejorar la resistencia muscular, la flexibilidad y la fuerza del núcleo, pero debe planear hacerlos en conjunto con otras formas de ejercicio para desarrollar un nivel de aptitud física más completo. Otra solución es elegir entrenamientos de barra, como BarreAmped, que están diseñados específicamente con un enfoque más integral, con el objetivo de mejorar otros componentes de la condición física, como la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular.
La experiencia de DVD BarreAmped
Por estas razones, estaba emocionado de probar el DVD de BarreAmped Boot Camp, con la esperanza de que aumentaría mi ritmo cardíaco y requeriría más reclutamiento de músculos que una clase de barra típica. La descripción del DVD no fue demasiado detallada, pero cuando un entrenamiento usa la frase "campo de entrenamiento", generalmente asumo que significa que habrá más entrenamiento de fuerza involucrado.
Borrar segmentos de entrenamiento
Como la mayoría de los DVD de barra, la clase se divide en segmentos: calentamiento, entrenamiento de brazos, ejercicios de muslos, ejercicios de glúteos, ejercicios básicos y estiramiento. Puede realizar cada segmento individualmente, o puede reproducir toda la clase de forma consecutiva. Esta es una buena característica para las personas que tienen poco tiempo y solo pueden apretar en un segmento.
Enfocado, movimientos isométricos
Hay un gran enfoque en "sacudir para cambiar". Esencialmente, esto significa que muchos de los ejercicios se realizan de forma isométrica: te mueves a una posición designada, luego te detienes y mantienes la posición durante un período de tiempo. A medida que los músculos se cansan, comienzan a temblar, lo que dificulta continuar manteniendo la posición. Estos isométricos generalmente se combinan con cambios lentos o pequeños en la posición que "queman" aún más los músculos en un rango de movimiento dado.
Ejercicios adicionales de entrenamiento de fuerza
Lo que distingue al DVD de BarreAmped de la mayoría de los DVD de barre es que el creador incorpora ejercicios de entrenamiento de fuerza más "tradicionales", como una serie de estilo de circuito de estocadas y sentadillas con patadas subsiguientes o extensiones de cabeza que utilizan un rango completo de movimiento. Además de trabajar con grupos musculares en toda su gama, estos circuitos están diseñados para aumentar la frecuencia cardíaca en episodios cortos de trabajo cardiovascular.
Después de completar el entrenamiento completo de 71 minutos (incluidos los segmentos de calentamiento y estiramiento), me sentí agotado. No tengo dudas de que logré un entrenamiento cardiovascular importante además de los beneficios de fortalecimiento de la rutina de la barra..
Pros de entrenamiento:
- Entrenamiento duro que aumenta la frecuencia cardíaca y desafía a los principales grupos musculares
- Demostración de alta calidad de los ejercicios por los tres instructores.
- Buenas opciones de modificaciones para hacer cada ejercicio más fácil o más difícil.
- Segmentos fáciles de navegar que hacen que el entrenamiento sea personalizable en función del tiempo
Consideraciones de entrenamiento:
- La clase incorpora equipo, una silla y pesas ligeras, en la rutina. No tengo mancuernas súper livianas, así que tomé un par de botellas de agua de mi refrigerador para usarlas.
- Hubo momentos en que cuestioné el dominio de la musculatura humana del instructor. Ella diría "frente del brazo" o "parte posterior de la pierna" en lugar de referirse a los bíceps o isquiotibiales. No podía decir si estaba haciendo esto en beneficio de los deportistas, o si no sabía los nombres de los músculos. Mi conjetura es que lo estaba haciendo en beneficio de los deportistas, pero hubiera preferido que usara el DVD como una oportunidad para educar a su audiencia, "Estarás trabajando en la parte delantera de tu brazo o en tu bíceps, mientras realizar este ejercicio ". Puede parecer una queja minuciosa, pero siguió rechazándome mientras seguía de cerca.
El BarreAmped Boot Camp está disponible en DVD y en formato de transmisión en el sitio web de BarreAmped. También puede consultar el sitio de los estudios BarreAmped en su área; es una clase oficial que se ofrece en los Estados Unidos y en todo el mundo..
