¿Hay clases de ciclismo indoor para principiantes?
Ahora que tanta gente ha decidido comenzar a ejercitarse de una manera más dedicada y tal vez probar nuevas formas de ejercicio, hay muchas caras nuevas que aparecen en los estudios de ciclismo en interiores. En las últimas semanas, varios recién llegados entraron a la sala de ciclismo después de mis clases, me dijeron que nunca lo habían hecho y me preguntaron si había clases para principiantes de ciclismo indoor. Desafortunadamente, tuve que decirles que no. Algunos clubes de salud y estudios boutique pueden ofrecerlos, pero nunca los he visto..
Cuando comenté el tema con la directora de ejercicios en grupo hace unos años, ella dijo que no hay suficiente demanda para justificar tener clases para principiantes. Vi su punto. Después de todo, un recién llegado realmente solo necesita un par de clases para ponerse al día, y puede suceder en cualquier clase modificándolo a su nivel de condición física. Así que eso es lo que les digo a las personas que nunca lo han hecho y quieren intentarlo: aunque a pesar de que es una forma de ejercicio en grupo, el ciclismo indoor es, en última instancia, el propio paseo de cada individuo, por lo que la intensidad puede reducirse para los recién llegados. En otras palabras, puede adoptar el enfoque DIY para convertir cualquier clase de ciclismo indoor en una clase para principiantes. Aquí están las cosas críticas para abordar:
Prepárese sabiamente para el entrenamiento
Alimente el combustible con un refrigerio ligero pero nutritivo al menos 30 minutos antes del viaje. Use pantalones cortos de bicicleta acolchados y ajustados (o pantalones cortos de entrenamiento regular o capris) y una camiseta o camiseta sin mangas transpirable, todo hecho de una tela fresca que absorbe la humedad. Elija zapatos específicos para ciclismo, si los tiene, o use calzado deportivo de suela dura (como zapatos para correr, no tenis de suela blanda). Lleve también una botella de agua para evitar la deshidratación durante el entrenamiento.
Llegue temprano y busque el consejo del instructor
Lo más importante es obtener ayuda para configurar correctamente tu bicicleta para tu cuerpo. Tener su asiento a la altura correcta y la distancia correcta desde el manillar hará que su viaje sea más seguro, más eficiente y más cómodo; la altura o el bajo nivel del manillar es realmente una cuestión de comodidad, por lo que debe decidir qué le parece correcto. También, pregúntele al instructor cómo cambiar las marchas y qué tan alto van, si no está claro de inmediato.
Aprende los movimientos básicos y las posiciones de cuerpo y mano
No necesitas la ayuda del instructor para esto. Puede aprender las posiciones básicas de las manos y los movimientos primarios (como una posición sentada sentado, una subida sentada, una posición horizontal, una subida permanente, saltos y más) en Internet.
No trates de seguir las indicaciones del instructor exactamente
Incluso si estás en una forma relativamente buena, es un error aburrirte en tu primera clase. Escuche su cuerpo, marque el ritmo y adapte las instrucciones a sus necesidades. Sí, debe prestar atención a las indicaciones del instructor para la postura correcta y la forma correcta y para calentar y enfriar correctamente. Y deberías seguir el arco general del paseo. Pero es posible que no desee que su primer viaje sea tan intenso (en términos de ritmo o resistencia) como el instructor lo solicite; Si lo haces, puedes terminar sintiéndote un poco mareado. Para obtener la máxima comodidad, es mejor introducirse gradualmente en esta forma de ejercicio..
Sé paciente contigo mismo
Al igual que con muchas actividades y habilidades que son nuevas para usted, hay una curva de aprendizaje con el ciclismo indoor. El primer puñado de clases que tomas puede ser dolorosamente desafiante, pero la mayoría de las personas comienzan a sentirse más cómodas en un par de semanas. A medida que gane fuerza y esté en forma y se familiarice más con los movimientos, comenzará a esforzarse más y acceder al ritmo de los juegos. Es una progresión natural que aumentará el disfrute y los beneficios que obtienes del ciclismo indoor..
