Una descripción de la aptitud de la danza
Los entusiastas de la actividad física han estado quemando la pista de baile durante años, sacando las calorías al ritmo de las melodías que bombean el corazón y la coreografía fácil de dominar. Sin embargo, para mantenerse frescos con el tiempo, los instructores de fitness de baile adaptan constantemente su coreografía y desarrollan nuevas clases, a menudo inspiradas en estilos de baile populares que van desde el hip hop y el baile latino hasta el salón de baile y el ballet..
Una de las mejores cosas de las clases de ejercicio físico de baile es que son accesibles a casi todos los niveles de estado físico. También proporcionan una manera fácil y divertida para que las personas se activen. Simplemente no asumas que todas las clases de gimnasia son iguales.
¿Qué es Dance Fitness??
En primer lugar, el fitness dance se destaca de la danza técnica o tradicional en esa técnica y la coreografía compleja no es el foco. Los participantes no pasan semanas o meses perfeccionando una rutina individual en anticipación a un espectáculo o recital; más bien, aparecen, sudan mientras hacen todo lo posible por seguir a un instructor, y se sienten bien con su entrenamiento.
La mayoría de las clases de fitness de baile tienen un enfoque en el ejercicio cardiovascular. Los instructores planean una coreografía fácil de seguir que mantiene a los participantes moviéndose en un esfuerzo por aumentar su ritmo cardíaco. Este estilo de cardio dance es el tipo que se sabe que ha conquistado el mundo. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam y Bokwa caen en esta categoría.
Dicho esto, hay clases de ejercicio físico de baile de ritmo más lento que se centran en diferentes elementos del ejercicio físico. Por ejemplo, las clases de barra trabajan para mejorar el equilibrio, la coordinación, la fuerza del núcleo y la flexibilidad, al tiempo que mejoran la fuerza de los músculos más pequeños y estabilizadores. Del mismo modo, el baile en barra ayuda a mejorar la flexibilidad y los estilos de baile que combinan el baile con el yoga o las artes marciales (como Yoga Trance Dance o Nia) aportan un elemento de mente y cuerpo a los entrenamientos enfocados en el baile.
Si te gusta bailar y estás buscando una forma divertida de mejorar tu estado físico, es probable que sea una opción basada en el baile que sea adecuada para ti..
6 cosas que debe saber sobre la aptitud de baile
La belleza de las clases de fitness de baile es que realmente son inclusivas y, en la mayoría de los casos, se pueden modificar fácilmente. Aparte de las personas con lesiones graves o problemas de salud (si es usted, debe consultar a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios), la mayoría puede unirse cómodamente a las clases de baile y sentirse bien con la experiencia..
1. Hay cuatro categorías amplias de la aptitud de la danza
Es una buena idea familiarizarse con los diferentes estilos de entrenamientos de baile antes de probarlos..
Por ejemplo, Nicole LaBonde, la creadora de la clase de baile CABARRET, que se describe como "baile descarado de cardio, de inspiración burlesca", transmitió una experiencia sobre un nuevo estudiante. La mujer se presentó a una clase en la que estaban usando una versión jukebox posmoderna de la canción "Wiggle". Labonde admite: "Es una canción sucia, por supuesto, pero hilarantemente, especialmente cuando se hace en un estilo de jazz". Después de la clase, LaBonde recibió un correo electrónico de esta estudiante indicando que estaba "tan incómoda con la letra de la canción y los movimientos que me hiciste hacer". LaBonde, por supuesto, sintió que el estudiante se sentía incómodo, pero el estilo de baile estaba claramente anunciado en su sitio web..
Es importante entender que algunas clases son más aventureras (o incluso arriesgadas) que otras, y lo son a propósito. Elige el estilo que más te convenga..
- Cardio Dance: Estas clases pueden incluir movimientos de la cadera y movimientos de pecho, pero su ritmo es rápido y su intención es hacer que usted comience a sudar (nada más). Las clases de baile cardiovascular a menudo se basan en ciertos estilos o formas de baile. Por ejemplo, Zumba se basa libremente en la danza latina; Bokwa en la danza africana; Doonya en el baile de Bollywood; LaBlast en baile de salón; Jazzercise en danza jazz; Kerboomka en el baile de estilo club; y los cuerpos de Broadway en la danza de Broadway. Puede que prefiera una forma u otra, pero sus intenciones son más o menos las mismas: mejorar su condición cardiovascular..
- Entrenamientos de barra: Los entrenamientos de barra son rutinas inspiradas en el ballet que incorporan elementos de yoga, Pilates y entrenamiento de fuerza con pesas ligeras. La postura y la forma adecuada son un enfoque principal cuando los instructores guían a los estudiantes a través de movimientos que desafían el equilibrio, la estabilidad y la fortaleza del núcleo. Las repeticiones elevadas, los "pulsos" pequeños y aislados y los movimientos lentos contribuyen a los "movimientos musculares" y "agotamiento" que se mencionan con frecuencia en las rutinas. Los entrenamientos son generalmente de bajo impacto y de intensidad moderada, ofreciendo un beneficio cardiovascular modesto. Donde realmente brillan es en su enfoque en la flexibilidad y la fuerza del núcleo, lo que los convierte en una excelente opción de entrenamiento cruzado para corredores, ciclistas y levantadores de pesas. Los entrenamientos populares incluyen Physique 57, Barre3, The Bar Method, Pop Physique y Pure Barre..
- Danza Mente-Cuerpo: La danza cuerpo-mente típicamente incorpora elementos de yoga, tai chi o artes marciales en una rutina fluida. Estos ejercicios ofrecen beneficios combinados que van desde una mejor salud cardiovascular hasta una mayor flexibilidad y una reducción del estrés. Las clases suelen ser de bajo impacto y de intensidad baja a moderada, perfectas para principiantes que buscan una forma de facilitar el ejercicio. Los primeros ejemplos incluyen Nia y Yoga Trance Dance.
- Danza sensual: Las clases de danza sensual son un poco más sexuales e incluyen todo, desde la danza del vientre hasta la pole dance. Algunas opciones, como el estilo burlesco o las clases de striptease, tienden a centrarse más en aumentar su ritmo cardíaco (y el ritmo cardíaco de quienes lo rodean), mientras que las clases de poste y aerea aumentan su enfoque en la fuerza y flexibilidad total del cuerpo.
2. La mayoría de las clases de acondicionamiento físico de baile son apropiadas para todos los niveles, a menos que se indique lo contrario
En general, la mayoría de las clases de baile son de bajo impacto, lo que significa que un pie siempre está en contacto con el suelo. Debido a que los participantes no tienen que preocuparse por correr, saltar u otros ejercicios de alta intensidad y alto impacto, es menos probable que las clases causen lesiones o provoquen un dolor excesivo. Además, la coreografía es fácilmente modificable mediante el uso de movimientos más pequeños; no tiene que mover los brazos con tanta fuerza ni dar grandes pasos exagerados, por ejemplo. Y por otro lado, puedes intensificar un entrenamiento agregando pasos y exagerando tus movimientos. La mayoría de las clases son amigables para todos los niveles de condición física..
Dicho esto, algunas formas de danza, especialmente las clases de danza especializadas, como la pole fitness y las clases de barra, ofrecen distintos niveles de habilidad e intensidad. Asegúrese de preguntar a su gimnasio o estudio si hay niveles de clase que debe considerar antes de asistir.
3. Es una buena idea agregar entrenamiento cruzado a una rutina de ejercicios de baile
Los entrenamientos de baile son excelentes para mejorar ciertas áreas del ejercicio, pero no lo hacen todo. Hay cinco componentes de aptitud física-muscular, resistencia muscular, resistencia cardiovascular, flexibilidad y composición corporal- que debe entrenar en las mismas medidas. Dado que la mayoría de las clases de baile no están equipadas para abordar todas estas situaciones, es una buena idea complementar su entrenamiento preferido con rutinas de entrenamiento cruzado. Aquí están algunos ejemplos:
- Si participas en una clase de baile centrada en cardio como Zumba, prueba el entrenamiento cruzado con entrenamiento de fuerza y estiramiento para trabajar con fuerza muscular y flexibilidad.
- Si participas en una clase de resistencia muscular y flexibilidad como la barra, prueba el entrenamiento cruzado con kickboxing o campos de entrenamiento para mejorar la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular.
4. No todos los instructores son creados con la misma libertad de sentirse libres para comparar precios
Como siempre es el caso, algunos instructores son mejores que otros. Pueden proporcionar una mejor retroalimentación, modelar mejor la forma o tener mejores habilidades de gestión de clase. Y algunos pueden estar mejor calificados, con más certificaciones y mayor experiencia. Haga su investigación sobre instructores (la mayoría de los gimnasios y estudios ofrecen biografías para sus entrenadores), luego tómese el tiempo para probar algunas clases. Tu mejor experiencia vendrá cuando te enamores del ejercicio. y el instructor.
5. Es una buena idea preguntar sobre ropa y accesorios antes de ir
Para participar en la mayoría de las clases de gimnasia, todo lo que necesitas es ropa deportiva cómoda y un par de zapatillas. Dicho esto, es importante preguntar acerca de las reglas y pautas específicas del estudio sobre la vestimenta y el equipo. Por ejemplo, la mayoría de los estudios de barre requieren que los participantes vayan descalzos durante la clase o que traigan un par de calcetines de estudio con agarres especiales en las plantas. De manera similar, las clases de los postes sugieren que los participantes usen pantalones cortos cortos y ajustados y piden a los bailarines que eviten aplicar loción antes de la clase; La piel desnuda es mejor para agarrar el palo.
6. Los entrenamientos en el hogar son una gran opción si el dinero o el tiempo son barreras
Las clases de estudio pueden ser costosas y es posible que no siempre funcionen con su horario. La buena noticia es que las plataformas de entrenamiento en línea y los DVD son excelentes opciones para incorporar el baile en casa. Hay algunas limitaciones notables, ya que la mayoría de las personas no tienen barras de ballet o bastones en sus casas. Pero si está buscando una clase de baile cardiovascular simple o una rutina de barra que use una silla en lugar de la barra, hay muchas opciones disponibles de alta calidad..
Una palabra de Verywell
No es raro que los novatos se sientan incómodos cuando intentan clases de baile por primera vez, incluso la coreografía "fácil" puede ser difícil de aprender si no está acostumbrado a hacerlo. En lugar de tirar la toalla, colóquese a un lado o detrás del aula y concéntrese en divertirse. Puede sentirse cohibido, pero nadie más está prestando atención a si ha dominado los pasos o no. Después de algunas clases te acostumbrarás a los métodos y comenzarás a dominar los movimientos..
