9Round Fitness Review El entrenamiento de boxeo definitivo

Después de jugar un 9Round Fitness en Cedar Park, Texas, me quedé sin dudas: el entrenamiento de boxeo de 30 minutos es difícil. y genio programáticamente La combinación de boxeo de sacos pesados y el kickboxing, el acondicionamiento y los simulacros de núcleo configurados en un temporizador de tres minutos lo ayudan a mantenerse en movimiento mientras le cobra impuestos al sistema en solo 30 minutos. ¿La mejor parte? No hay que esperar a que empiece una clase. Aparece cuando lo desea y se sumerge directamente en el entrenamiento preplanificado del día desarrollado por el entrenador en el lugar..

Programación del genio de 9Round

9Round no es un ejercicio de cardio kickboxing estilo Tae Bo; más bien, es un circuito serio de boxeo / kickboxing que incorpora bolsas pesadas, bolsas de velocidad, guantes y muñequeras. Los entrenadores organizan entrenamientos diarios para que los miembros los sigan, y los entrenadores permanecen en el sitio para instruirlo a medida que avanza, y lo guían a través del programa para que no se pierda tiempo entre ejercicios.

La parte verdaderamente genial de 9Round es su calendario de turnos. Similar a un combate de boxeo real, 9Round presenta nueve rondas de tres minutos. Una nueva ronda comienza literalmente cada tres minutos, por lo que puede aparecer cuando lo desee y comenzar su entrenamiento con el sonido del próximo timbre. No hay necesidad de planificar tu vida en torno a un horario de clases específico.

Además, debido a que las rondas se configuran en un circuito, puede comenzar en cualquier estación y avanzar a través de su entrenamiento desde ese momento en adelante. Esto es agradable cuando las instalaciones están ocupadas (no tiene que esperar a que la primera estación se libere), puede subirse a la estación cinco, pasar a la estación nueve antes de comenzar de nuevo en la estación uno, continuar su entrenamiento hasta que llegue A través de la estación cuatro, que completa tus nueve rondas. Y no te preocupes, el entrenador está a tu disposición para ayudarte a descubrir dónde debes saltar..

Estructura de entrenamiento general

Como una franquicia, todos los gimnasios se configuran de la misma manera, por lo que, independientemente de las instalaciones que visite, no debería haber sorpresas sobre qué esperar. Por ejemplo, las nueve estaciones están programadas de la misma manera:

Ronda 1 y Ronda 2: Las rondas uno y dos se centran en el trabajo de acondicionamiento, como saltar la cuerda, trotar y ejercicios basados en cardio como burpees y montañeros.
Ronda 3 hasta la ronda 8: Las rondas tres a ocho son rondas de boxeo: te pones las envolturas y los guantes y te abres camino a lo largo de la mayor parte del entrenamiento.
Ronda 9: La novena y última ronda es la ronda de fuerza central. Durante esta ronda, realizas ejercicios para fortalecer tus caderas, abdominales y espalda baja.

Pros 9Round:

Absolutamente me encantó este entrenamiento. En pocas palabras, he aquí por qué:

Los entrenamientos son planeados y entregados por un entrenador. No hay conjeturas para el participante, y tienes a alguien allí para ayudarte a dominar tu formulario durante cada movimiento.
Los entrenamientos duran solo 30 minutos. ¿Quién no ama una rutina corta y efectiva??
Puedes aparecer y empezar cuando quieras.. No tiene que esperar un horario de clase en particular, por lo que siempre puede incluir un entrenamiento en su horario.
Los entrenamientos son difícil, pero apropiado para todos los niveles. Todo se trata de trabajar duro y superar los límites, pero los entrenamientos deben ser escalables para una población variada. Las rutinas de 9Round se basan en el tiempo y se centran en gran medida en los ejercicios de peso corporal; esto significa que puede ajustar fácilmente el entrenamiento al disminuir o acelerar su ritmo o incorporar modificaciones para que sea apropiado para su nivel de condición física. Y si alguna vez hay una preocupación sobre un ejercicio específico, puede pedirle al capacitador que le brinde una alternativa.

Consideraciones de 9 Rondas:

Sin embargo, como con todas las rutinas, no existe el entrenamiento perfecto o el entrenamiento perfecto para todas las personas. Antes de inscribirse, considere lo siguiente:

Posibles diferencias entre franquicias.. Lo principal a tener en cuenta es que 9Round es una franquicia, por lo que si bien el sistema está desarrollado por la sede corporativa, puede haber diferencias entre propietarios y capacitadores que podrían afectar su experiencia personal. Siempre es una buena idea preguntar acerca de las calificaciones y certificaciones de su entrenador antes de poner su salud en sus manos. También es posible que desee revisar las instalaciones para ver cosas como la limpieza, el hacinamiento durante las horas punta y la disponibilidad y la ayuda de su personal..
Pequeñas instalaciones y horarios limitados.. Las instalaciones de 9Round son pequeñas y generalmente son administradas por uno o dos capacitadores. Esto significa que es posible que la instalación no esté abierta en los momentos más convenientes para usted. Por ejemplo, las instalaciones a las que asistí están abiertas de 5:00 a.m. a 1:00 p.m. algunos días, de 8:00 a.m. a 1:00 p.m. otros días, y luego vuelven a abrir de 3:00 p.m. a 8:00 p.m. de lunes a viernes. Si fuera un deportista de madrugada o de madrugada, este programa podría no funcionar para mí. Dicho esto, las horas varían de una instalación a otra, por lo que su gimnasio local podría ser más complaciente.

Menos atención personal cuando la instalación está ocupada.. Tuve la suerte de asistir a una clase cuando era la única persona en el gimnasio. Esto significaba que recibí instrucciones individuales y personalizadas del capacitador que me dio indicaciones y correcciones a lo largo de la rutina. Durante las horas pico, si dos o tres participantes se ejercitan en cada estación, es poco probable que un solo entrenador pueda proporcionar tantos consejos o sugerencias individuales. Si está familiarizado con los ejercicios y ya tiene una forma estelar, esto no es un problema, pero si es nuevo en el entrenamiento, podría dejarlo abierto a posibles lesiones. Asegúrese de comunicarse con el capacitador y solicite ayuda adicional si no está seguro de lo que está haciendo.
Es posible que necesite calentar por su cuenta. En un mundo perfecto, podría comenzar su entrenamiento de 9Round en la primera estación, lo que le permitiría calentarse mientras realiza los ejercicios de acondicionamiento diseñados para elevar su ritmo cardíaco y prepararlo para un trabajo más intenso. Desafortunadamente, si la instalación está ocupada, es posible que deba saltar a la estación seis o siete, sumergirse en la rutina de la rutina sin ningún calentamiento real. Si este es el caso, probablemente sería mejor que te sirvieras pasar unos minutos calentando tu propio trote en el lugar o haciendo saltos de salto antes de comenzar tu primera ronda. Esto hará que su entrenamiento se demore un poco más, ya que está agregando su propio entrenamiento al programa de 30 minutos, pero en última instancia lo hace más seguro y más efectivo..

Una palabra de Verywell

La única forma de averiguar si un programa de ejercicios es para ti es dirigirse al estudio y probarlo. Afortunadamente, la mayoría de los estudios especializados como 9Round ofrecen a los nuevos participantes la oportunidad de probar una clase de forma gratuita antes de inscribirse. Consulte con su estudio local para aprovechar su oferta de entrenamiento gratuito..