9 clases de acondicionamiento físico que harán que quieras ejercitarte en el nuevo año

Mira, si no estás entusiasmado con el hullabaloo de acondicionamiento físico que inevitablemente rodea el año nuevo, no estás solo. Es difícil entusiasmarse demasiado luchando entre la multitud para luchar en su camino hacia una solitaria caminadora donde lo único que evita que se caiga de la máquina del aburrimiento total y absoluto es el último episodio de La teoría del Big Bang.

Está bien. No tienes que amar la cinta.

Lo que tu hacer Sin embargo, si realmente quiere probar la experiencia de ponerse en forma, lo que necesita hacer es buscar diferentes formas de ejercicio. La industria tiene muchos de ellos. Hay ciclismo, remo, baile y boxeo, solo para nombrar algunos. Y mientras que las clases más vanguardistas suelen estar ubicadas en centros de acondicionamiento físico como Los Ángeles y la ciudad de Nueva York, todavía pueden servir de inspiración para ayudarlo a encontrar clases similares cerca de usted o, al menos, para ayudarlo a desarrollar su propio rutina en el hogar. Echa un vistazo a estos nueve entrenamientos que están prácticamente garantizados para hacerte querer entrenar este año.

Aquaphysical floatfit® HIIT

Si no has ido a la piscina para hacer ejercicio últimamente, el Floatfit® HIIT de Aquaphysical puede hacerte cambiar esa tendencia. Esta clase de gimnasia grupal de 30 minutos utiliza los tableros flotantes inflables aquabase de la marca para que los participantes puedan disfrutar de un entrenamiento sobre el agua..

Las tablas aquabase son similares a una tabla de remo vertical, pero con un diseño más amplio y estable que se presta para el ejercicio. Esto permite a los instructores de floatfit® HIIT incorporar sentadillas, zancadas, burpees, montañistas, trabajo en el núcleo y más, todo mientras los participantes flotan sobre la superficie de una piscina o lago.

Debido a que el agua crea una superficie en constante cambio, los participantes disfrutan de dos beneficios adicionales: primero, los ejercicios que suelen ser de alto impacto, como correr en su lugar y burpees, terminan siendo un impacto menor en la superficie del agua, como lo son cuando Realizado en un trampolín o en arena. En segundo lugar, los participantes deben trabajar más duro para mantenerse equilibrados mientras están en la pizarra, involucrando sus músculos centrales, desafiando a sus estabilizadores más pequeños y, en última instancia, mejorando la coordinación.

Rise Nation

Los desarrolladores de clases populares de ciclismo y remo han dominado el arte de aplicar música alucinante y un ambiente tipo club para entrenamientos extremadamente difíciles. Ahora Jason Walsh, entrenador de celebridades y el cerebro detrás de Rise Nation, ha aplicado estos mismos conceptos a un aparato completamente nuevo: el Versaclimber..

Durante cada clase de 30 minutos de Rise Nation, los participantes "escalan" entre 1,500 a 6,000 pies. Lo que distingue a Rise Nation de otros estudios es el Versaclimber. Este equipo "momentáneo neutral" coloca a su cuerpo en una posición vertical a lo largo del entrenamiento, y no se moverá a menos que lo mueva, no puede contar con el impulso para realizar su trabajo. También requiere que cada miembro se mueva de manera independiente, promoviendo un físico más equilibrado sin el impacto de ejercicios como correr.

Loui Pacheco, entrenador en jefe de Rise Nation, resume la popularidad del entrenamiento diciendo: "Me encanta ver las reacciones de nuestros escaladores cuando las persianas bajan y la sala se oscurece. Es como si no supieran lo que va a pasar y antes de lo sé, la sala se llena de música y luces. No puedes obtener esta experiencia en ningún otro lugar y por eso nuestros clientes siguen regresando. Además, ¡son solo 30 minutos! Máximos resultados y un corto período de tiempo. Es la combinación perfecta. . "

Colette Skate Gym

Raphael Doub, fundador y creador del Colette Skate Gym ubicado en París, Francia, dice: "Me encantaría decirte que tuve esta epifanía frente a la ventana de una tienda de skate, pero la verdad es que es el resultado de horas de trabajo con mis clientes, pensando en nuevos ejercicios para ayudarlos a progresar de una manera divertida y efectiva. El monopatín fue el barco perfecto. Divertido, joven, entretenido y productivo ... y yo mismo patinan ".

Es una idea genial, de verdad. El skateboarding es una forma legítima de desafiar tu equilibrio, coordinación y fuerza central al tiempo que añades un nuevo desafío a los ejercicios tradicionales. Desafortunadamente, la clase de Doub no se ha expandido fuera de París todavía, pero puedes probar el ejercicio en casa con tu propio Penny Skateboard (la marca que usa la clase) o con un skateboard que ya tienes. Solo prueba algunos de estos ejercicios, proporcionados por Doub:

Sentadillas rocosas. Párese en su tabla, los brazos estirados en el aire. Agáchate para tocarte los tobillos, flexiona las rodillas y presiona las caderas hacia atrás mientras bajas con cuidado tus glúteos hacia el tablero. Mantenga su espalda lo más recta posible y mire directamente delante de usted a medida que avanza en el ejercicio. Puedes llegar a esto en una progresión, primero tocando las rodillas, luego las pantorrillas, luego los tobillos, con el objetivo de tocar la patineta. Realiza tres series de 20 repeticiones mientras desafías a la parte inferior de tu cuerpo, incluidos tus glúteos, quads, isquiotibiales y pantorrillas..
Jersey dinámico. Colóquese sobre una colchoneta a cuatro patas, con ambas manos sujetando firmemente los bordes del tablero, de modo que sus palmas queden debajo de sus hombros. Involucre sus abdominales y cuidadosamente gire la tabla alejándola de usted, extendiendo sus brazos hacia adelante desde sus hombros mientras lo hace. Cuando lo haya hecho rodar lo más que pueda, use sus bíceps, tríceps, pecho, hombros, abdominales y espalda para que la tabla vuelva a la posición inicial. Realizar 20 repeticiones.
Lunge on Wheels. Permanece erguido, con un pie en el monopatín (la tabla mirando hacia adelante) y el otro pie en el suelo, con los pies centrados debajo de las caderas. Estira los brazos en una posición "Y" sobre tu cabeza. Con su núcleo enganchado, empuje con cuidado el monopatín hacia adelante mientras dobla la rodilla delantera en una estocada, bajando la rodilla hacia el suelo. Mientras se lanza, baje los brazos a la posición "T" para ayudar con el equilibrio. Cuando su rodilla trasera no pueda tocar el piso, empuje su talón delantero firmemente contra la plataforma de patineta y use sus piernas para empujar la tabla hacia la posición inicial cuando vuelva a pararse. Cuando te pongas de pie, levanta los brazos hacia la posición "Y". Realiza 20 repeticiones por pierna..

Para ver algunos de los ejercicios en acción, mira este video..

Física Aérea Seda Aérea

Para cualquier persona tentada por el drama y el atletismo de los artistas del Cirque du Soleil, puedes aprender a escalar las sedas (y hacer un entrenamiento total para el cuerpo) al probar la clase de Seda Aérea en el gimnasio con sede en Los Ángeles, Aerial Physique. Esta clase, desarrollada por Jill Franklin, es más exigente físicamente que la clase de yoga aérea promedio, e incorpora un aspecto de rendimiento que la hace popular entre las celebridades como Jennifer Garner..

Además, es simplemente divertido. Como lo atestigua Franklin, "no solo las clases de sedas aéreas tonificarán tu cuerpo y parte superior del cuerpo, sino que también te divertirás mientras lo haces. A lo largo de la clase, aprenderás una gran variedad de inversiones, envolturas y subidas que te llevarán a una sensación vigorizante con excelentes resultados para tu cuerpo y mente. Es un ejercicio furtivo. No te darás cuenta de cuántos grupos musculares estás utilizando hasta que sientas tus músculos doloridos al día siguiente ".

PLATEFIT

La primera vez que entras en un estudio de PLATEFIT, puedes levantar las cejas ante las Power Plates de formas extrañas que llenan la habitación. Pero son estos equipos de aspecto divertido los que harán que vuelvas por más.

Verás, los Power Plates ofrecen un entrenamiento de vibración de todo el cuerpo que requiere un compromiso muscular constante durante el ejercicio, amplificando una experiencia de entrenamiento estándar. Debido a esta amplificación de ejercicios, las clases se mantienen a solo 27 minutos, y la naturaleza pequeña e íntima de cada clase permite una atención más individual por parte del instructor..

La mejor parte es que puedes hacer casi cualquier estilo de entrenamiento en la Power Plate, así que puedes elegir entre clases como YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT o HIIT-FIT. Y si realmente solo necesitas una clase de recuperación seria, siempre hay RecoveryFIT, que se siente más como un masaje muy necesario sobre el Power Plate..

Caja de sombra

Shadowbox es la experiencia de fitness grupal que se obtiene cuando combinas el shadowboxing de una clase de cardio kickboxing con el trabajo pesado de un gimnasio de boxeo, los movimientos de acondicionamiento de un campo de entrenamiento y el ambiente de estudio con poca iluminación de un estudio boutique de ciclismo. En otras palabras, ha tomado aspectos de muchas experiencias populares populares de fitness y las ha combinado en un entrenamiento completamente nuevo. Las clases están ancladas con melodías que bombean el corazón, mientras que los ejercicios se abordan en rondas de alta intensidad para ayudar a que la clase de 45 minutos pase rápido..

FUERTE por Zumba

Zumba rompió su propio molde (y el de la industria del fitness) al alejarse de su exitosa experiencia de fitness de baile para crear un entrenamiento completamente nuevo: STRONG by Zumba. Piense en esta clase como un campo de entrenamiento de entrenamiento de intervalos de alta intensidad que utiliza ejercicios de peso corporal para mejorar la fuerza y el acondicionamiento. ¿Suena familiar? Debería. Este tipo de entrenamiento está ampliamente disponible en estudios y en línea..

Pero FUERTE por Zumba no se detiene ahí. Los desarrolladores del programa decidieron reinventar el concepto centrándose en el entrenamiento por intervalos dirigido por la música. Entonces, en lugar de elegir música como una idea de último momento o simplemente coreografiar los movimientos al ritmo de una canción preseleccionada, los creadores de STRONG by Zumba comenzaron por coreografiar el entrenamiento HIIT perfecto primero, antes de crear ritmos perfectamente sincronizados para mejorar la experiencia general. En otras palabras, la música está diseñada por ingeniería inversa para el entrenamiento, no al revés.

Aptitud de la sirena

Cuando necesite un descanso de un entrenamiento tradicional, o francamente, de la vida como humano, puede ser el momento de reservar un viaje a California para hospedarse en el Hotel del Coronado. Y no solo porque son vacaciones, sino porque The Del cuenta con una clase única de Mermaid Fitness.

Sí, oíste bien. Aptitud de la sirena. Los participantes en realidad se ponen una cola de sirena gigante para usar durante la clase que incluye natación, trabajo central, ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de fuerza en una lista de reproducción de música alegre..

La maestra maestra e instructora del entrenamiento, Veronica Rohan, dice: "¡Los invitados están tan emocionados de ser una sirena! Es una forma divertida de hacer ejercicio. Muchas personas dicen que se sienten como Ariel desde La Sirenita."Además, es una excelente manera de trabajar tu núcleo. Tienes que usar tu sección media para mover la cola de la sirena a través de la resistencia del agua, y no puedes confiar en tus piernas para hacer el trabajo duro..

Asfalto Green AG6 Arcade Class

Cuando quieras aprovechar tu niño interior para gamificar tu estado físico, no busques más que la clase de entrenamiento en circuito de alta intensidad inspirada en las arcadas de Asphalt Green, AG6. En noviembre de 2016, AG6 fue la primera clase en América del Norte en utilizar la tecnología especializada PRAMA con paredes y pisos sensibles a la presión que usan luces y sonidos LED para crear una experiencia de ejercicio inmersiva donde los atletas deben reaccionar a las señales de luz. El entrenamiento de 45 minutos utiliza ejercicios de peso corporal, pesas rusas, balones BOSU, balones medicinales y otras herramientas de entrenamiento junto con el sistema de luces estilo arcade para ayudar a los participantes a desarrollar resistencia, equilibrio, velocidad, agilidad y tiempo de reacción..

Desafortunadamente, si no estás en la ciudad de Nueva York, es posible que te resulte difícil encontrar una clase similar. La buena noticia es que puedes desarrollar tu propia versión de "hombre pobre" en casa creando tu propio gimnasio en casa estilo arcade..