8 entrenamientos creativos en el hogar que puedes probar hoy
No hay nada peor que hacer el mismo ejercicio día tras día, sin un final a la vista. Incluso si estás en medio de una intensa sesión de entrenamiento, ocasionalmente debes cambiar las cosas para agregar algo de sabor a tu vida de entrenamiento. Este tipo de entrenamiento cruzado también puede ayudar a apuntalar los desequilibrios musculares al tiempo que reduce la probabilidad de lesiones..
Los siguientes ocho entrenamientos han sido diseñados por entrenadores físicos y expertos de todo el país como rutinas exclusivas en el hogar. Así que toma una cuerda para saltar, una Theraband o una bolsa de boxeo y prepárate para sudar. Se sorprenderá de cómo un nuevo entrenamiento puede rejuvenecer su emoción para mantenerse saludable y en forma.
1Un entrenamiento inventivo de Theraband
ChaiseFitness, un entrenamiento desarrollado por la ex bailarina Rachel Piskin, usa Therabands largos y planos como herramientas de entrenamiento de resistencia. Si aún no tienes uno, puedes comprar una banda por aproximadamente $ 10 en una tienda de artículos deportivos antes de seguir los inventivos ejercicios inspirados en la danza desarrollados por Piskin. Con una combinación de ejercicios cardiovasculares de mayor intensidad, movimientos gráciles, parecidos a la danza y pequeños aislamientos, este es un excelente ejercicio para complementar un programa de entrenamiento de fuerza más tradicional..
2Un entrenamiento de blanqueador duro
Dirígete a la calle y ubica tu conjunto de gradas más cercano, ya sea que estén en un parque, escuela o universidad local cercana. Este entrenamiento intenso en el estadio no requiere nada más que tu peso corporal y un conjunto de pasos. Los ejercicios que giran en torno a un conjunto de escaleras son una excelente manera de desafiar tu resistencia muscular y tu fuerza cardiovascular, y si te vuelves creativo como el entrenador Shannon Colavecchio, puedes golpear cada grupo muscular sin usar una sola pieza del equipo de ejercicio tradicional.
3Un entrenamiento para pequeños espacios
Si estás atrapado en un dormitorio o en una habitación de hotel, eso no es una excusa para omitir tu entrenamiento debido al espacio limitado. Adam Rosante, un entrenador de celebridades, desarrolló la rutina de ejercicios perfecta para cinco movimientos en todo el cuerpo que puedes completar prácticamente en cualquier lugar. Es rápido, efectivo y efectivo, y todo el equipo que necesita es una silla resistente.
4Un entrenamiento de MMA en el hogar
Si por casualidad tienes una bolsa pesada en casa, pero no estás seguro de cómo usarla, no busques más, este entrenamiento desarrollado por el luchador profesional y veterano de UFC en 18 ocasiones, Chris Camozzi. Necesitará una cuerda para saltar y una bolsa pesada, así como mucha perseverancia y agallas porque este ejercicio es difícil.
5Un entrenamiento cuando te sientes tenso
No subestime la importancia del tiempo de recuperación después de un entrenamiento duro. Si sus músculos y articulaciones se sienten un poco malhumorados, no necesita participar en otro entrenamiento de alta intensidad. En su lugar, considere realizar un entrenamiento que se centre en el auto-masaje, como esta rutina de cuatro movimientos centrada en la auto-liberación miofascial. Incluso si no tiene equipo especial, simplemente puede poner dos pelotas de tenis en un calcetín de tubo y amarrar el extremo para crear su propia herramienta de auto-masaje. Puede que se sorprenda de lo mucho que su cuerpo necesita el descanso..
6Un entrenamiento de 7 minutos cuando tienes poco tiempo
Todo lo que necesitas para mejorar este entrenamiento de 7 minutos desarrollado por el fundador de Pregame Fit, Dempsey Marks, es un simple juego de pesas. Pero no deje que la simplicidad del entrenamiento lo engañe, ya que es un entrenamiento tan corto, Marks lo lleva a la tarea con ejercicios de alta intensidad para todo el cuerpo que están garantizados para hacer latir su corazón..
7Un entrenamiento que puedes desarrollarte a ti mismo
Si prefieres elegir tus propios ejercicios en lugar de dejar que alguien los elija por ti, es posible que desees tomar un mazo de cartas. Con el conocimiento adecuado, puede convertir cualquier mazo de cartas estándar en un entrenador personal. Simplemente asigne a cada palo un ejercicio, programe un cronómetro, luego saque una carta del mazo y haga el ejercicio asignado a la carta que robó para el número de repeticiones que representa la carta. Es un sistema bastante simple, pero si necesita más orientación, consulte algunas ideas divertidas de ejercicios aquí.
8Un entrenamiento de defensa personal
No hay tiempo como el presente para repasar tus movimientos de defensa personal. Este entrenamiento de Krav Maga desarrollado por el experto en defensa personal y seguridad, Jarrett Arthur, proporciona los movimientos simples y efectivos que necesitas para luchar contra un atacante. Además, secuenciado correctamente, su tiempo de práctica califica como un ejercicio, todo lo que el bloqueo y las patadas realmente pueden hacer que la sangre se bombee.
