30 minutos de entrenamiento en cinta rodante para ayudarte a derrumbar el aburrimiento
¿Aburrido con los entrenamientos habituales en la caminadora? La mejor manera de lidiar con el 'Dreadmill' es cambiar lo que estás haciendo y una excelente manera de hacerlo es con el entrenamiento a intervalos..
Con este tipo de entrenamiento, pasa de un nivel de intensidad a otro y cada intervalo es corto, por lo que en lugar de temer ese entrenamiento de 30 minutos, ahora solo se enfoca en partes muy pequeñas. No tiene que hacer 30 minutos, solo tiene que hacer ese intervalo de 1 o 2 minutos.
Te sorprenderás de la rapidez con la que pasará tu entrenamiento cuando pruebes los intervalos. Además, quemará más calorías y le enseñará a su cuerpo a trabajar más duro sin tener que ser miserable durante todo el entrenamiento..
Entrenamiento de intervalo para más calorías quemadas
Este entrenamiento de intervalo le ayudará a eliminar el aburrimiento y quemar más calorías al cambiar su velocidad a lo largo del entrenamiento. Esto es mucho más eficiente que el entrenamiento en estado estacionario porque está apuntando a todos sus sistemas de energía, no solo a la llamada 'zona de quema de grasa'.
Alternará intervalos de alta intensidad con intervalos de recuperación, una forma comprobada de aumentar la resistencia y quemar más calorías en un período de tiempo más corto. La inclinación cambia a lo largo del entrenamiento, así que aumente o disminuya su velocidad para que coincida con el esfuerzo percibido sugerido.
Las inclinaciones enumeradas son solo sugerencias, así que modifíquelas para que se ajusten a su esfuerzo percibido y consulte a su médico si tiene alguna condición médica, enfermedad o lesión.
Hora | Intensidad / Velocidad | Cía | EDUCACIÓN FÍSICA |
|---|---|---|---|
| 8 min. | Calentamiento a un ritmo fácil | 1% | Nivel 3-4 |
| 5 minutos. | Aumente la velocidad a una intensidad moderada: esta es su línea de base | 1% | Nivel 5 |
| 1 minuto | Aumentar la velocidad a una intensidad moderada-alta. | 2% | Nivel 7 |
| 2 minutos | Volver a la línea de base | 0% | Nivel 5 |
| 1 minuto | Aumentar la velocidad a alta intensidad. | 3% | Nivel 8 |
| 2 minutos | Volver a la línea de base | 0% | Nivel 5 |
| 1 minuto | Aumentar la velocidad a una intensidad muy alta. | 3% | Nivel 9 |
| 2 minutos | Volver a la línea de base | 0% | Nivel 5 |
| 1 minuto | Haz todo lo posible, tan rápido como puedas | 4% | Nivel 9 |
| 2 minutos | Volver a la línea de base | 0% | Nivel 5 |
| 5 minutos | Enfriar a un ritmo fácil. | 0% | Nivel 3-4 |
Consejos para mejores entrenamientos
Lo importante de los entrenamientos a intervalos es esto: su configuración no siempre se mantendrá igual durante el entrenamiento. No necesariamente estás tratando de ir a una cierta velocidad, sino tratando de trabajar a un cierto nivel de intensidad.
Cuando comienzas el entrenamiento, puedes ir más rápido. A medida que se presiona a lo largo del entrenamiento, es posible que deba disminuir la velocidad o incluso reducir su inclinación para permanecer en el esfuerzo percibido sugerido. Eso es normal y está bien..
No seas esclavo de tu configuración. Ajústelos según sea necesario para mantenerse seguro y trabajar duro. Con el tiempo, tendrá una mejor idea de su cuerpo y de cómo se sentirá a diferentes velocidades e inclinaciones, para que pueda adivinar su configuración con mayor precisión..
No tenga miedo de presionar un poco e ir más alto de lo que cree que puede ... también puede bajar la inclinación en cualquier momento si siente que está trabajando demasiado.
