Comer de forma regular para recuperar el trastorno alimentario
La terapia cognitiva conductual (TCC) es un tratamiento bien establecido para adultos con trastornos de la alimentación. Instituir un patrón de alimentación regular es uno de los primeros objetivos de la TCC y es un elemento fundamental para la recuperación. La mayoría de las personas que inician el tratamiento para un trastorno alimentario han adoptado un patrón irregular de alimentación que generalmente se caracteriza por la restricción dietética (reglas de alimentación, límites de calorías, etc.) y / o restricción dietética (real de la alimentación insuficiente). Esto puede tomar la forma de demorar la comida durante el mayor tiempo posible a lo largo del día, permitiendo que solo una comida, agua o líquidos permanezcan "llenos", o contando calorías y consumiendo solo alimentos que se consideran "seguros". , "No engorde, etc.
La restricción y la restricción dietética pueden ir acompañadas de atracones y / o purgas a través de vómitos, laxantes o ejercicio. Este tipo de alimentación no estructurada puede hacer que usted sea más vulnerable a los atracones de tres maneras:
- Hambre fisica Pasar varias horas entre las comidas y restringir ciertos alimentos y la cantidad de alimentos que consume puede provocar hambre físico. Cuando el hambre física es prolongada y se siguen reglas estrictas durante algún tiempo, es posible que experimente efectos físicos graves en el peso, la función cardíaca, la anemia y los cambios metabólicos, entre otros..
- Preocupación por la comida y la comida. restringir los alimentos a menudo resulta en un enfoque excesivo de lo que usted come y cuándo, lo que debe y no debe comer, las recetas, la cocina y la preparación de alimentos..
- Sentido psicológico de privación: Evitar regularmente los alimentos, preocuparse por los alimentos y tener hambre físicamente, por lo general, en algún momento, resulta en romper una regla o límite de la dieta. Sentirse perpetuamente como que no se puede tener algo también puede dar lugar a una sensación de fracaso cuando se consume ese alimento. Cuando esto ocurra, puede decidir "hacer todo lo posible", ya que ya ha roto una regla. Por ejemplo, si ha comido una galleta que "no debería", la mentalidad de trastorno alimentario podría racionalizar comer el resto de la caja y comenzar su dieta mañana.
¿Cómo se ve comer regularmente??
El patrón de alimentación regular recomendado como parte de la TCC incluye tres comidas y dos o tres bocadillos y se ve así:
- Desayuno
- (Merienda opcional a media mañana)
- Almuerzo
- Bocadillo de la tarde
- Cena
- Merienda
Los expertos alientan comer comidas y bocadillos discretos, en lugar de pastar la comida durante todo el día, y evitar comer entre comidas y meriendas. Junto con la alimentación regular, se incluyen instrucciones para evitar atracones y purgas, lo que puede requerir la implementación de habilidades adicionales, como participar en actividades que son incompatibles con comer en exceso / purgar, o "navegar con urgencia". Es importante que evite pasar más de cuatro horas entre episodios de comer.
Este tipo de alimentación requiere esfuerzo, especialmente al inicio del tratamiento. Puede requerir previsión, planificación o incluso establecer alarmas como recordatorios para comer, especialmente en el contexto de horarios ocupados de trabajo, escuela y hogar. Cuando practique comer de manera regular, es posible que no sea necesaria una planificación extensa de las comidas en el transcurso de una semana, pero siempre debe saber aproximadamente cuándo y cuál será su próxima comida o bocadillo..
Al comienzo del tratamiento, es más importante centrarse en la estructura y el momento de comer, en lugar de lo que está comiendo. Más adelante en el tratamiento, los problemas como los alimentos evitados se abordan a través de la exposición y la experimentación. Algunos se benefician enormemente de los servicios de entrega de comidas, que pueden tomar parte del trabajo de planificación y fomentar la variedad y la nutrición adecuada. El autocontrol también puede ayudarlo a mantenerse en el camino de comer con regularidad durante todo el día, y debe incluir anotaciones si se produce un atracón, una purga u otro comportamiento de trastorno alimentario (DE), para que pueda analizar qué contribuyó al comportamiento..
Miedos comunes sobre la alimentación regular
Es comúnmente temido que comer regularmente resultará en un aumento de peso. Sin embargo, este no suele ser el caso (a excepción de las personas con anorexia nerviosa para quienes el objetivo inicial de la terapia es la restauración de peso). No se les pide a los clientes que cambien lo que comen o la cantidad de alimentos que comen. Además, la alimentación regular produce una disminución de la ingesta compulsiva, que se asocia con una gran cantidad de ingesta de energía..
Las personas con trastornos de la alimentación generalmente evitan conocer su peso o se pesan con mucha frecuencia (diariamente o varias veces al día). El pesaje frecuente es problemático porque las fluctuaciones naturales en el peso corporal que se observan en la báscula dan como resultado el deseo de restringir aún más la ingesta de alimentos, no importa lo que diga el número: si su peso disminuye, podría decirse a sí mismo: "Debería seguir haciendo dieta. para mantenerse en el camino ", si su peso aumenta, podría decirse a sí mismo:" Debo hacer más dieta para ver algunos resultados ". Evitar saber su peso también es problemático, ya que podría asumir que su peso está fluctuando drásticamente en función de cómo sentir, cuando, en realidad, su peso se mantiene relativamente estable. Por esta razón, el pesaje regular, generalmente una vez a la semana, es apropiado.
Otro temor común para aquellos que comen en exceso es que comer más temprano en el día a partir del desayuno dará lugar a un patrón imparable de comer en exceso a lo largo del día. Nuevamente, al implementar estrategias y habilidades adicionales aprendidas en terapia, este temor generalmente no se realiza. Participar en un patrón regular de alimentación le permite desconfirmar este miedo y obtener un sentido de control y comprensión de su conducta alimentaria..
Para algunos, puede llevar varias semanas alcanzar la meta de comer de esta manera. Aunque puede ser desafiante, la alimentación regular es útil en el proceso de superar los trastornos de la alimentación. Una vez que se adopta la alimentación regular, el tratamiento puede pasar a otras facetas que mantienen el trastorno alimentario, como poner un alto valor en el peso y la forma, el efecto de los estados de ánimo negativos en la conducta alimentaria y los problemas de imagen corporal..
Apoyo de comida
Algunos en recuperación pueden beneficiarse de un apoyo adicional a las comidas. El apoyo a las comidas es la prestación de apoyo emocional durante las comidas, enfocado específicamente en ayudar a completar las comidas regulares.
