Los mejores consejos para vivir con IBS
Gestionando Comidas
Si usted es como muchas personas que tienen SII, tratar de averiguar qué comer puede ser bastante confuso. Es posible que pueda comer una cosa un día y estar bien, y luego la próxima vez que coma la misma cosa que corre al baño. Una cosa que puede ser útil es llevar un diario de alimentos, para que pueda comenzar a buscar patrones entre los alimentos que come y sus síntomas..Algunos consejos para administrar las comidas cuando tiene IBS incluyen:
- Coma comidas más pequeñas a lo largo de su día.
- Evite los alimentos grasosos, grasos.
- Asegúrese de comer cantidades adecuadas de fibra dietética, particularmente fibra soluble.
Afrontar el dolor
La experiencia de tener episodios recurrentes de dolor abdominal es un síntoma definitorio del SII. Trabajar con su médico en un plan de tratamiento general es un gran comienzo, para tratar de evitar los síntomas siempre que sea posible. Pero cuando te enfrentas a cólicos, espasmos u otros tipos de dolor IBS, hay algunas cosas que puedes hacer para calmarte:- El calor puede ser un calmante eficaz para el dolor. Intente colocar una bolsa de agua caliente o una almohadilla térmica sobre su abdomen (sobre la ropa para evitar quemaduras).
- Trate de tomar un poco de té de hierbas amistoso con el SII.
- Trate de tomar un suplemento de aceite de menta. Se ha demostrado que el aceite de menta es tan eficaz como un antiespasmódico con receta para aliviar los espasmos que llevan al dolor del SII.
- Trate de usar ejercicios de relajación como la relajación muscular progresiva, la respiración profunda y / o imágenes para ayudar a calmar el sistema nervioso y reducir la experiencia de dolor..
Tratar con problemas de baño
Una cosa que podemos decir con seguridad acerca de IBS es que es confuso! Algunas personas experimentan ataques urgentes de diarrea, mientras que otras enfrentan la frustración de los intestinos que no se mueven con la frecuencia suficiente. Y las personas que tienen IBS-A, tipo alternativo, se encuentran yendo de un problema a otro. Además de abordar su SII médicamente y a través de los cambios en la dieta, echemos un vistazo a algunas cosas que puede hacer para facilitarle la vida al lidiar con toda esta imprevisibilidad..Si el estreñimiento es su problema predominante, querrá tratar de mantener su cuerpo en un horario regular de comidas para tratar de mantener sus intestinos en movimiento. Usted puede encontrar que comer un desayuno abundante, con una bebida caliente y algunas grasas saludables, puede servir como un desencadenante para una evacuación intestinal. También es posible que desee seguir los pasos de reentrenamiento intestinal para alentar a su cuerpo a regresar a un estado de regularidad..
Si su principal desafío es lidiar con los frecuentes movimientos intestinales de SII con predominio de diarrea (SII-D), querrá concentrarse en actividades que mantendrán la calma de su sistema. Esto significa comer comidas pequeñas cada pocas horas, utilizar técnicas de manejo del estrés y sentirse como si estuviera preparado para emergencias. Puede ser muy útil tener un buen sentido de dónde encontrar un baño y quizás tener siempre acceso a una bolsa de supervivencia con toallitas húmedas para bebés y un cambio de ropa..
Si los problemas de su baño se alternan entre los episodios de estreñimiento y diarrea, deberá utilizar un método que abarque todos los consejos anteriores. En particular, puede resultarle útil usar la reeducación intestinal y los horarios regulares de las comidas como una forma de ayudar a entrenar a su cuerpo para que esté en un horario tan regular como sea posible..
Diciendo a otros
El SII difiere de muchas otras afecciones de salud debido al estigma antiguo sobre el funcionamiento de los intestinos. Sin embargo, es posible que desaparezca mucho su estrés (¡y su vientre!) Si está abierto con los demás sobre lo que está tratando. Aquí hay un par de consejos:1. Usa tu juicio en cuanto a quién decir.
Todo el sentido de contar es hacer tu vida más fácil. Por lo tanto, comience diciendo a las personas en su círculo que son amorosas y que comprenden a las personas. A menos que sea una situación realmente importante, como su trabajo, es posible que no quiera decirle a las personas que se burlarán, romperán su confianza o darán consejos inútiles..
2. Sé práctico cuando lo digas.. Puede establecer el tono de la conversación hablando francamente acerca de sus síntomas sin dejar rastro de vergüenza o vergüenza innecesarias (¡y no devenidas!). Simplemente diga "Tengo problemas estomacales" y continúe para indicar lo que pueda necesitar en términos de consideración adicional..
Vida familiar
Puede que descubra que el SII puede hacer que sea difícil cumplir con las responsabilidades que conlleva ser parte de una familia. IBS puede interferir con su capacidad para disfrutar de comidas familiares u otras reuniones o puede afectar su capacidad para ser el padre que le gustaría ser.Lo primero que puedes hacer es distraerte un poco y pedir que otros hagan lo mismo. Usted no está bien, por lo que es posible que todos los involucrados deban hacer arreglos para ese hecho. Le quitará mucho estrés a su sistema si está claro y abierto con respecto a cuáles son sus necesidades, y si le pide a otros que le sirvan de respaldo si los problemas de su baño le impiden manejar las cosas que normalmente maneja.
Tu vida social
Las conexiones sociales y el contacto son esenciales para la salud física y mental. Con IBS, es posible que necesites usar una aseveración y un poco de creatividad para mantener tus conexiones con amigos. Esté abierto con sus amigos sobre cuáles son sus necesidades, como tener acceso a baños, hacer planes en ciertos momentos del día, comer en restaurantes específicos o simplemente tener la necesidad de cancelar en el último minuto. Tus verdaderos amigos entenderán.Obtendrá mejores resultados si usa un tono asertivo de hecho cuando le cuenta a otras personas sus necesidades dietéticas particulares. Simplemente diga: "Estoy en una dieta especial para mi estómago" o "Esa comida simplemente no está de acuerdo conmigo". Nunca debe sentir que necesita comer uno de sus alimentos desencadenantes conocidos solo para ser educado.
Tu vida sexual
Sin duda, IBS también puede hacer mella en la intimidad. Puede ser difícil "entrar en el estado de ánimo" cuando su cuerpo le está causando tantos problemas, en particular el desordenado problema "más abajo" del SII. La clave aquí es tratar de mantener la comunicación abierta para mejorar la intimidad emocional y para que su pareja no sienta que sus necesidades no son importantes..Si usted es soltero y está lidiando con la escena de citas, IBS puede agregar otra arruga a la combinación de las cosas que deben abordarse cuando dos personas intentan conocerse entre sí. Aquí querrá centrarse en el momento de su narración, ya que buscará ese punto ideal entre contar demasiado pronto y decir demasiado tarde. El lado positivo aquí es que si la otra persona es comprensiva y le brinda apoyo, pueden terminar siendo realmente un buen candidato para una relación a largo plazo..
Tu vida laboral
La imprevisibilidad de los síntomas del SII puede dificultar el cumplimiento de las exigencias firmes de un trabajo. La relación que tenga con su jefe determinará si es mejor para usted completarlos en su SII. En una situación óptima, su jefe es receptivo a sus necesidades y está dispuesto a trabajar para incorporar cierta flexibilidad en su jornada laboral. Puede tranquilizarse al saber que el IBS está cubierto por la Ley de Estadounidenses con Discapacidades (ADA). Esto significa que tiene derecho a "ajustes razonables" para administrar sus necesidades físicas mientras se ocupa de sus responsabilidades laborales.Si está en la escuela, puede ser útil notificar a las autoridades escolares sobre su IBS y sobre cualquier necesidad especial que pueda acompañarlo. Puede solicitar que se elabore un plan 504 que describa las adaptaciones similares a las de la ADA.
Salir de la casa
Ya sea que esté viajando por el país o simplemente tratando de llegar al supermercado, es posible que no sea tan fácil levantarse e irse. La preparación será clave.1. Siempre que sea posible, planifique su día en alineación con su propio reloj corporal. En otras palabras, si sus síntomas empeoran en la mañana, intente programar citas más tarde en el día.
2. Para su tranquilidad, es posible que desee tener una idea de dónde tendrá acceso a los baños..
3. Es posible que desee empacar y llevar algunas comidas para llevar y bocadillos amigables con el IBS.
4. Haga su investigación con anticipación para encontrar restaurantes que tengan las opciones de comida adecuadas para usted.
