Una estrategia de pensamiento para el alivio del SII
Cuando se enfrenta a un desafío difícil, a veces ayuda pensar "fuera de la caja". Cuando trabajo con pacientes, a menudo los aliento a que consideren qué es lo que su cuerpo está haciendo bien para alentarlo a mover las cosas en una dirección más positiva. Por lo tanto, la siguiente discusión le ofrece algunos "puntos de reflexión", áreas que debe considerar, al pensar en su propio cuerpo y en cómo se manifiesta su SII, para ver si quizás hay algunas estrategias de alivio que aún no ha aplicado..
¿Qué hace bien tu colon??
¡Podrías estar pensando, nada! Tengo IBS, recuerda! Sí, es cierto, su colon no está funcionando sin problemas en este momento, pero aún se están realizando un par de tareas básicas:Eliminación de heces
Por un lado, su colon todavía está eliminando las heces. Probablemente con demasiada frecuencia, si tiene IBS-D, y no lo suficiente si tiene IBS-C. Esto puede darle un punto de partida para pensar dónde quiere que vayan las cosas. Tomemos cada problema por separado.Para aquellos de ustedes con IBS-D, el objetivo es tratar de frenar las cosas. Esto puede significar agregar actividades de mente / cuerpo a su vida para ayudar a calmar y calmar su sistema nervioso central. Si puede significar aprender estrategias para lidiar con la urgencia. Puede significar estar seguro de comer de una manera que no acelere el movimiento del colon.
Para aquellos de ustedes con IBS-C, el objetivo es alentar a los dos puntos a eliminar con mayor frecuencia. Esto puede requerir programar viajes diarios al baño con habilidades de reentrenamiento intestinal. Puede significar aumentar la fibra dietética para mantener las heces lo suficientemente suaves como para alentar a los intestinos a iniciar un movimiento intestinal. Puede significar comer de una manera que estimule las contracciones intestinales que provocan un movimiento intestinal..
Para aquellos de ustedes que tienen IBS-A, su objetivo es tratar de alentar a su sistema a encontrar un medio feliz entre la eliminación con demasiada frecuencia y no la suficiente. Puede beneficiarse tanto de las estrategias de urgencia ofrecidas para IBS-D como de las estrategias de reentrenamiento intestinal ofrecidas para IBS-C. Luchar por la regularidad y la rutina en términos de tiempo y tamaño de sus comidas puede ayudar a su cuerpo a establecer hábitos intestinales más consistentes.
Producción de heces
Otra cosa que su colon hace "bien" es que produce heces. Concedido, dependiendo de qué subtipo tenga, las heces pueden parecer demasiado duras o flojas. Pensar en esto como algo positivo puede ayudar a eliminar algo de la animosidad de su relación con el colon. Muchas personas no entienden bien por qué las heces son duras o blandas, líquidas o mucosas. En su mayor parte, la textura de las heces tiene que ver con el tiempo que ha pasado en el colon..Las heces duras son heces que han extraído gran parte de su contenido de agua porque han estado en el colon durante mucho tiempo. Las heces duras se asocian así al paso infrecuente de las heces con estreñimiento. (Una persona que no está estreñida puede notar que el primer taburete en una evacuación intestinal puede ser más duro o más firme que el de las siguientes). Cualquier estrategia que fomente el paso más frecuente de las heces ayudará a evitar que las heces se vuelvan demasiado duras. Comer alimentos que contienen fibra soluble puede ayudar a que las heces retengan agua y, por lo tanto, la mantengan más suave y, por lo tanto, más fácil de pasar.
Las heces sueltas son el resultado del problema opuesto: el paso de las heces demasiado rápido para que no se haya extraído suficiente agua de las heces a fin de que adquieran una buena forma. Si tiene IBS-D, puede notar que cada movimiento intestinal subsiguiente se vuelve más y más acuoso. Esto se debe a que ahora está vaciando materia fecal desde el intestino grueso hacia arriba y hacia arriba, heces que aún no se han preparado completamente para la evacuación. Por lo tanto, lo que se necesita para heces sueltas es ralentizar el sistema. Por lo tanto, la dirección deseada (¡no siempre es fácil!) Es tratar de calmar su sistema sin viajes adicionales al baño para que pueda retener la materia fecal para reafirmarla para la evacuación de mañana..
El moco en las heces es un síntoma común, pero poco comprendido, del SII. Se cree que es un síntoma benigno, lo que significa que no es un signo de ningún tipo de enfermedad grave. Lo mejor que puede hacer si lo ve en su taburete es no pensarlo dos veces..
¿Cuándo funciona bien tu colon??
Otra cosa a considerar es la pregunta de cuándo tu colon hace lo que se supone que debe hacer. ¿En qué circunstancias está eliminando las heces? ¿Puede usar esa información para alentarla a eliminar las heces de una manera más "normal"??Esta información puede ser muy útil para aquellos de ustedes con IBS-C. Gran parte de su incomodidad se debe al hecho de que transcurre demasiado tiempo entre los movimientos intestinales. ¿Qué puedes identificar acerca de los tiempos en que tienes un movimiento? ¿Hay una hora particular en el día en la que es más probable que ocurra? ¿Es después de una comida grande? ¿Es después de una comida que contiene cafeína o algo de grasa? Puede usar cualquier pista de estas preguntas e incorporarla a su práctica de reentrenamiento intestinal..
Si tiene IBS-D, trate de ver si hay un patrón en el que tenga más probabilidades de tener sus movimientos intestinales demasiado frecuentes. ¿Es más probable que suceda en la mañana? Después de una comida grande? Cuando estas estresado? Puede usar esta información para tratar de forma más proactiva sus síntomas. Si ve un patrón en particular, puede intentar programar su día en consecuencia siempre que sea posible. Si sus síntomas se ven significativamente afectados por el estrés, puede aprender a usar estrategias de manejo del estrés, como ejercicios de relajación, para ayudar a calmar su sistema..
Si tiene IBS-A, puede obtener mucha información útil al evaluar la noción de "cuándo". Qué factores existían cuando su sistema funcionaba demasiado rápido en comparación con los factores que existían cuando su sistema funcionaba demasiado lento. Una vez más, el objetivo es encontrar ese medio feliz elusivo.
¿Cuándo su SII se desvanece??
Esto puede no ser cierto para todos ustedes, pero se supone que el SII es un trastorno que "aumenta y disminuye". Si tiene la suerte de experimentar un "menguante" puede pensar qué factores pueden haber contribuido a ese tiempo de remisión. ¿Cuáles fueron las circunstancias de tu vida en ese momento? ¿Estabas comiendo diferente? ¿Era diferente tu vida laboral? ¿Cómo fue tu nivel de estrés? ¿Estuviste involucrado en más actividades de cuidado personal? Fueron tus relaciones mas satisfactorias?Otra cosa importante a considerar: ¿Hubo alguna estrategia de administración de SII que estaba usando en ese entonces y desde la cual se ha alejado? En sus memorias "La historia de Sophie", la autora Sophie Lee encuentra un alivio significativo al hacer precisamente eso. No voy a regalar el spoiler (tienes que leer el libro y debes leer el libro), pero ella regresa a un remedio previamente probado con un buen resultado. Como se mencionó anteriormente, ya que no hay soluciones rápidas y fáciles para el SII, a veces algo que está haciendo es ayudar, pero los resultados son sutiles y realmente no se da cuenta de que la estrategia en particular lo está ayudando hasta que se aleja. Prestar atención a las cosas que estaban en su lugar cuando su SII estaba en "remisión" puede ayudarlo a identificar algunas de esas estrategias o remedios más útiles..
