11 consejos para evitar el estreñimiento al viajar

El estreñimiento se define típicamente como experimentar menos de tres movimientos intestinales en una semana. Pero el estreñimiento también se puede describir como la presencia de heces que son pequeñas, duras y difíciles de pasar, junto con la necesidad de esforzarse durante una evacuación intestinal. Si no maneja el estreñimiento con regularidad, es posible que al viajar experimente la dificultad de esforzarse para evacuar heces duras, además de tener la sensación incómoda de una evacuación incompleta..
¿Por qué viajar puede causar estreñimiento?
Hay una variedad de factores que pueden cambiar la velocidad del funcionamiento de su sistema digestivo, causando estreñimiento. Éstos incluyen:- Cambia de tu rutina normal.
- Cambia de tu rutina normal.
- Cambios en el tamaño y tiempo de sus comidas.
- Cambios en tu reloj corporal interno.
- Falta de hidratación
- Cambios en los alimentos que comes.
- Mayor tiempo dedicado a sentarse.
- Su sistema digestivo se ve afectado por las tensiones relacionadas con los viajes.
- La incapacidad para responder a las ganas de evacuar debido a la falta de acceso inmediato al baño
- Cambios en el jet lag relacionados con la experiencia de cambiar las zonas horarias
Hacer
- Beber abundante agua
- Ve cuando sientas la necesidad
- Cumplir con un horario normal
- Sentarse a comer
- Comience las mañanas con una bebida caliente.
No hacer
- Beber demasiada cafeína
- Sentarse por largos periodos
- Omitir comidas o llenarte de comida chatarra
- Ignora las señales de tu cuerpo.
Beber abundante agua

Trate de evitar las bebidas que contienen alcohol, así como las que contienen cafeína, como el café, el té y las bebidas refrescantes, ya que pueden deshidratarse..
La leche también tiene una reputación de ser el estreñimiento. Sus mejores opciones son agua pura, jugos de frutas y sopas claras. Cuando salga del país, siempre debe beber agua embotellada para evitar la temida diarrea del viajero..
Al volar, es importante tener en cuenta que las regulaciones de la TSA no le permiten llevar líquidos a través de la seguridad del aeropuerto. Sin embargo, una vez que haya terminado la seguridad, puede comprar una gran botella de agua que lo mantendrá hidratado durante todo el vuelo..
2
Escucha tu cuerpo

Algunas personas tienen dificultades con la idea de usar un baño público para evacuar. Sin embargo, cuando está de viaje, puede que no tenga el lujo de esperar hasta que esté en un baño privado. Para sentirse más cómodo usando una instalación pública, es posible que desee escuchar música a través de auriculares o leer una revista para ayudarlo a relajarse..
Trate de no esforzarse. Si descubre que sentarse en el inodoro no produce una evacuación intestinal en un plazo de cinco a diez minutos, es mejor levantarse y esperar hasta un momento en el futuro en el que, con suerte, su cuerpo le proporcione indicaciones más sólidas para la evacuación..
3
Trate de mantenerse en el horario

En la medida de lo posible, trate de cumplir con su horario regular de comidas y hora de acostarse ya que ambas cosas ayudarán a que su sistema digestivo se mantenga en el horario.
Si ve un patrón regular en sus movimientos intestinales cuando está en casa, haga todo lo posible para cumplir ese horario mientras viaja. Siempre que sea posible, trate de asegurarse de que haya tiempo para que disfrute de una visita relajada al baño en el momento óptimo.
4
Tómese el tiempo para las comidas

5
Comer un buen desayuno

Cómo estar preparado al viajar con IBS 6
Beber algo caliente

Si usted es un bebedor de café, tome esa taza de café de la mañana. Existen compuestos en el café, tanto cafeinados como descafeinados, que pueden servir para estimular el movimiento intestinal. Sin embargo, es posible que desee evitar el consumo de café con cafeína durante el resto del día, ya que la cafeína se puede deshidratar, lo que puede provocar que se extraiga el exceso de agua de las heces y que, por lo tanto, le cause estreñimiento.
7
Obtenga su fibra en

Buenas fuentes de fibra incluyen frutas, verduras y cereales y panes integrales..
Siempre que sea posible, puede ser muy útil empacar esos alimentos para usted. Las frutas, las barritas de proteínas con alto contenido de fibra, las mezclas de frutas secas, los cereales y las granolas viajan bien.
Al viajar fuera del país, debe tener cuidado al comer verduras crudas, frutas y ensaladas para evitar infecciones bacterianas que pueden provocar diarrea del viajero. Es más seguro comer solo frutas y verduras que hayan sido cocinadas. Las frutas que tienen una piel gruesa, que usted mismo se ha pelado, también son una opción segura.
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Tomar un pase en la comida chatarra

El problema con la comida chatarra es que normalmente es baja en fibra, lo que puede contribuir al problema de estreñimiento cuando se viaja. Trate de evitar las comidas rápidas, carnes procesadas, papas fritas y productos horneados. En su lugar, busque ensaladas, opciones de granos integrales como avena y carnes magras. El yogur es una opción especialmente buena ya que contiene algunos probióticos que, en general, se cree que son buenos para el funcionamiento de su sistema digestivo..
9
Mueve tu cuerpo

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Permanecer relajado

También puede ser útil usar ejercicios de relajación como las técnicas de respiración profunda, posturas de yoga, meditación y relajación muscular para compensar los factores estresantes involucrados en los viajes. Mantener su cuerpo en un estado de relajación, en lugar de experimentar todos los cambios corporales asociados con la respuesta al estrés, ayudará a mantener su sistema digestivo funcionando como debería.
11
Hable con su doctor
