¿Es la dieta GOLO eficaz para bajar de peso?

¿En el mercado para un nuevo programa de pérdida de peso? Es posible que haya oído hablar de la dieta GOLO, un enfoque popular de la dieta que se convirtió en la dieta más buscada en 2016, según un ranking de Google. Pero solo porque un programa sea popular no significa que sea efectivo. ¿Así funciona la dieta GOLO? Antes de invertir dinero en este (o en cualquier) programa de dieta, eche un vistazo a la investigación, los costos totales y las revisiones de la dieta GOLO antes de tomar una decisión final.

¿Qué es la dieta GOLO??

GOLO for Life es un programa de pérdida de peso que pretende ayudarlo a perder peso mediante el control de la insulina. Las personas que hacen dieta invierten en un programa de rescate GOLO de 30, 60 o 90 días que promete ayudar a restablecer el equilibrio hormonal y reparar el metabolismo. 

Cada programa de rescate incluye:

• Folletos de dieta y estilo de vida, que incluyen "La matriz de combustible metabólico", una guía que explica el plan de alimentación. 
• Suplemento de pérdida de peso de liberación (un suministro de 30, 60 o 90 días)
• Acceso a herramientas y servicios de soporte a través del sitio web myGOLO.com 

Según la compañía, el Plan de rescate de GOLO fue creado por médicos, farmacéuticos y nutricionistas después de realizar una "investigación exhaustiva". La marca se posiciona a sí misma como una alternativa refrescante a la industria de la dieta comercial tradicional porque dice que no tiene que depender del conteo de calorías o el consumo de alimentos dietéticos para perder peso. La compañía dice que ha ayudado a más de un millón de personas a perder peso con éxito.

¿Cómo funciona la dieta Golo?

No obtendrá mucha información sobre cómo funciona la dieta GOLO si simplemente escanea a través del sitio web. Pero si observa la investigación proporcionada (y realizada) por la compañía, encontrará detalles sobre lo que tendrá que hacer para obtener resultados de pérdida de peso.. 

Usted puede esperar comer entre 1300-1800 calorías por día. Ningún alimento está fuera de los límites, pero se supone que debes comer tres comidas balanceadas todos los días. Se permite comer en el restaurante siempre que siga las pautas de alimentación. Se proporcionan guías de preparación de comidas caseras (en los folletos) y recetas en línea.

Como parte del plan de alimentación restringido en calorías, también se espera que las personas que hacen dieta practiquen el control de las porciones. Además, las personas que hicieron dieta que perdieron peso con éxito fueron dirigidas a participar en 15 minutos de ejercicio por día o 105 minutos por semana y "preferiblemente hacer ejercicio con entrenamientos de alta intensidad (HIT)".

Por último, las personas que hacen dieta consumen un suplemento con cada comida. El suplemento es la piedra angular de la dieta y, según la compañía, es lo que hace que el programa sea diferente a otros en el mercado..

Revisión de los ingredientes de la versión GOLO

El suplemento de pérdida de peso GOLO, Release, contiene estos tres ingredientes principales, de acuerdo con la etiqueta de información nutricional del producto. 

• Magnesio - Un mineral esencial importante responsable de huesos fuertes, un corazón sano y buena circulación sanguínea. Algunas investigaciones sugieren que el magnesio podría ser útil para restaurar la resistencia a la insulina en los diabéticos tipo 2 quienes son deficientes, pero no hay pruebas sólidas para apoyar su uso por parte de la población general para perder peso o mejorar el metabolismo. La cantidad diaria recomendada de magnesio varía de 310 a 400 miligramos para la mayoría de los adultos. La liberación proporciona 15 mg por tableta o 45 mg por día. También consumirá magnesio cuando coma ciertos alimentos como almendras, espinacas y legumbres.. 
• Zinc - Un mineral esencial que se encuentra naturalmente en algunos alimentos. Estudios limitados han sugerido que la suplementación con zinc puede ser útil para bajar de peso, pero incluso los científicos que realizan investigaciones dicen que no hay pruebas suficientes para estar seguros. Los Institutos Nacionales de la Salud advierten que obtener demasiado puede ser perjudicial. El límite superior para adultos es de 40 miligramos por día. El lanzamiento proporciona 10 mg por pastilla (30 mg si toma tres pastillas al día). Comer ciertos alimentos como carnes rojas, ostras y cereales fortificados y aves también aumentará su consumo de zinc. El NIH también dice que los suplementos de zinc pueden interferir con ciertos medicamentos, incluidos ciertos antibióticos o medicamentos utilizados para tratar la artritis reumatoide.

• Cromo- Un mineral requerido por el cuerpo en pequeñas cantidades. Existe alguna evidencia que respalda el uso de un suplemento de cromo para mejorar el control de la glucosa, pero la evidencia no es concluyente, según los Institutos Nacionales de la Salud. Falta evidencia sólida que respalde el uso del cromo como ayuda para la pérdida de peso. No hay un límite superior establecido para el cromo, pero la ingesta diaria y segura estimada y segura para el cromo varía de 20 mcg a 35 mcg para la mayoría de los adultos. El lanzamiento proporciona 70 mcg por pastilla o 210 mcg por día si lo toma según las indicaciones. Tenga en cuenta que también consumirá cromo en su dieta si come alimentos comunes como el brócoli, el vino tinto o los cereales integrales..

Los ingredientes de liberación también incluyen una "mezcla patentada" de varios compuestos herbales. Debido a que es una mezcla patentada, la compañía no revela la cantidad de cada ingrediente herbal. Como consumidor, esto puede hacer que sea difícil para usted discutir el suplemento con su médico. La mayoría de los expertos en salud recomiendan que analice los suplementos de hierbas con su equipo de atención médica para asegurarse de que los productos no interfieran con sus medicamentos actuales o el manejo seguro de una afección de salud..

• Rhodiola - un extracto de raíz que mayo Ayuda a reducir la fatiga y mejora el rendimiento del ejercicio, pero también puede hacer que te sientas mareado o seco.
• Inositol - un nutriente que se ha utilizado en entornos psiquiátricos para tratar la depresión con cierto éxito
• Berberina HCl (de raíz de agracejo) - Un ingrediente herbal que se ha utilizado con cierto éxito en el tratamiento de varias afecciones, incluida la diabetes. 
• Extracto de gardenia - Un extracto de fruta con investigación limitada para apoyar su uso. Hay un estudio muy pequeño que sugiere vagamente que los suplementos de extracto de fruta de gardenia pueden ser útiles para perder peso, pero la investigación no proporciona pruebas suficientes para decir con seguridad si el extracto de gardenia puede ayudarlo a perder peso.
• Extracto de hoja de banaba - Un suplemento de hierbas que puede ayudarlo a perder peso o controlar la diabetes. Sin embargo, se sabe poco sobre el uso a largo plazo del suplemento.. 
• Extracto de corteza de salacia - Un suplemento de hierbas que a veces se usa para controlar la diabetes. Hay algunas investigaciones que sugieren que puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre después de comer, pero no hay pruebas sólidas para apoyar su uso para perder peso. 

• Extracto de manzana - Un suplemento que aumenta la ingesta de pectina, una forma de fibra soluble. La fibra soluble puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo después de comer, pero puede obtener fibra soluble e insoluble de forma natural en los alimentos. Aumentar rápidamente la ingesta de fibra puede causar algunos problemas estomacales a corto plazo.

El costo total de la dieta GOLO

La primera vez que comience la dieta GOLO, hará una inversión inicial basada en el peso que desea perder y la cantidad de tiempo que cree que necesitará para estar en la dieta..

Si tiene menos peso que perder, un plan de 30 días cuesta aproximadamente $ 49.95. Un plan de 60 días costará $ 79.95 y un plan de 90 días costará $ 99.95. Esta primera compra está exenta de gastos de envío..

El plan recomienda que continúe tomando Liberación hasta que alcance su peso objetivo. Después de alcanzar su objetivo, de acuerdo con el sitio web, es posible que desee continuar tomando el suplemento. No se ha registrado automáticamente para reabastecimientos, por lo que tendrá que volver a ordenar en línea o por teléfono.. 

Si reordena las píldoras, pagará más de lo que pagó por el suministro inicial. 

• 1 botella (30 días de suministro / 90 unidades) cuesta $ 34.95 
• 2 botellas (60 días de suministro / 180 unidades) cuestan $ 59.90 
• 3 botellas (90 días de suministro / 270 unidades) cuestan $ 74.85 

Las tarifas de envío exprés agregan $ 19.95 adicionales por pedido.

Revisiones, riesgos e investigación 

Si visita el sitio web de la dieta GOLO, hay una sección especial titulada Revisiones GOLO. Allí, encontrará declaraciones hechas por personas que hacen dieta y por médicos cuyos nombres, pero no credenciales, están listados. Una de las revisiones de GOLO es del fundador de la dieta, el Dr. Keith Ablow, un psiquiatra que no menciona ninguna experiencia con pérdida de peso en su sitio web profesional. Como consumidor inteligente, generalmente es inteligente buscar revisiones de dietas por expertos notables en el campo cuyas credenciales puede verificar.

El sitio web también proporciona declaraciones sobre la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). En la página principal, hay una declaración obligatoria que explica que "GOLO no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad y no ha sido evaluado por la FDA". Esto puede ser confuso para algunos consumidores que también ven declaraciones en la misma página sobre "curación de la disfunción metabólica" y cómo el sistema puede ayudar a controlar la insulina, reparar su metabolismo o equilibrar las hormonas. 

Otra preocupación es la falta de investigación revisada por pares. Cuando los estudios de pérdida de peso se publican en revistas revisadas por pares, los investigadores generalmente tienen que seguir ciertas pautas para demostrar que han proporcionado evidencia imparcial y bien diseñada para sus conclusiones. Desafortunadamente, la investigación proporcionada para respaldar la efectividad de GOLO no sigue esas pautas rigurosas y los estudios no se han publicado en una revista científica. 

Por supuesto, la falta de revisiones y / o investigaciones sólidas de GOLO no significa que la dieta fracasará o causará daño. Pero si piensa que tiene desequilibrios hormonales, un metabolismo disfuncional o una sensibilidad reducida a la insulina, probablemente sea más seguro que visite a su propio médico. También puede buscar un médico certificado para la pérdida de peso cuyas credenciales pueda verificar.

Entonces, ¿la dieta GOLO funciona??

Algunas personas probablemente perderán peso con éxito en la dieta GOLO. Pero es muy probable que los resultados de la pérdida de peso se deban a una simple restricción calórica combinada con ejercicio de alta intensidad. Cuando las personas que hacen dieta consumen 1300-1800 calorías por día y queman unos cientos de calorías adicionales por día, es muy probable que produzcan el déficit de calorías requerido para perder peso..

Como base de comparación, el hombre estadounidense típico consume 2,475 calorías diarias y las mujeres consumen 1,833 calorías por día según los datos recopilados por los Centros para el Control de Enfermedades. Eso significa que un hombre típico en la dieta GOLO reduciría su ingesta en aproximadamente 700 calorías por día y una mujer típica podría reducir su ingesta en aproximadamente 500 calorías por día. Esa reducción calórica por sí sola probablemente produciría una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana.

El suplemento puede ayudarlo a adelgazar más rápido, pero no hay forma de saberlo con seguridad. Muchos de los ingredientes han sido estudiados y algunos son prometedores para las personas que están tratando de adelgazar. Pero se necesita más evidencia antes de que cualquiera de los ingredientes se convierta en un cuidado estándar para la obesidad o trastornos metabólicos.

Una palabra de Verywell

Encontrar la dieta adecuada es muy, muy difícil. El proceso se complica aún más cuando las compañías de pérdida de peso realizan reclamos que incluyen terminología complicada y reclamos atractivos. Siempre puede acudir a su equipo de atención médica para obtener orientación. Si su médico no puede proporcionarle consejos sobre la pérdida de peso, solicite una derivación a un dietista registrado. Estos expertos pueden ayudarlo a clasificar los anuncios de dietas y hacer recomendaciones basadas en sus objetivos de salud. También puede intentar adelgazar sin comprar un plan. La dieta GOLO incluye control de porciones, restricción de calorías y ejercicio regular. ¿Por qué no probar estos cambios por su cuenta? Es posible que descubra que obtiene un cuerpo más fuerte y saludable sin el alto precio de un plan comercial.