¿Funciona la dieta militar?
¿Estás tentado de probar la Dieta Militar? El programa de pérdida rápida de peso, a veces llamado "Dieta de 3 días", es increíblemente popular en la web. Pero funciona la Dieta Militar?
Según algunas revisiones de la Dieta militar, puede perder hasta 10 libras por semana o 30 libras en un mes mientras come alimentos como el helado de vainilla y los perros calientes. Suena atractivo, ¿eh? Bueno, hay una trampa.
¿Cómo funciona la dieta militar??
La Dieta Militar, que no tiene ninguna afiliación con el ejército, es una "combinación de alimentos bajos en calorías y químicamente compatibles diseñados para trabajar en conjunto y comenzar a perder peso". Al menos, eso es lo que dice el sitio web de la dieta..
Sin embargo, la mayoría de los expertos en pérdida de peso le dirán que esas palabras son simplemente un truco de marketing sin un significado real. No hay datos científicos ni datos proporcionados en el sitio web para respaldar estas afirmaciones.
El programa requiere que coma una lista muy estricta de alimentos durante tres días (a estos se les llama días "en"). Luego te tomas cuatro días de descanso.
Dieta militar- Desglose completo por día
El plan de dieta militar completo de 3 días se ve así:
Dieta militar Día Uno (1400 calorías)
- Desayuno: una rebanada de pan tostado con dos cucharadas de mantequilla de maní, media toronja, café negro o té
- Almuerzo: una rebanada de pan o tostadas, media taza de atún, café negro o té
- Cena: tres onzas de carne, una taza de judías verdes, media banana, una manzana pequeña, una taza de helado de vainilla
Día de la Dieta Militar Dos (1200 calorías)
- Desayuno: una rebanada de pan tostado, media banana, un huevo cocido
- Almuerzo: una taza de queso cottage, un huevo duro, cinco galletas saladas.
- Cena: Dos perros calientes (sin bolitas), una taza de brócoli, media banana, una taza de helado de vainilla
Día de la Dieta Militar Tres (1100 calorías)
- Desayuno: una rebanada de queso cheddar, una manzana pequeña, cinco galletas saladas
- Almuerzo: una rebanada de pan o pan tostado, un huevo cocido.
- Cena: una taza de atún, media banana, una taza de helado de vainilla
Se permiten sustituciones limitadas en el plan siempre y cuando se mantenga dentro de las pautas de calorías. En sus días de "descanso", se le recomienda consumir 1.500 cientos de calorías por día.
El fenómeno de la dieta militar
Entonces, ¿por qué la dieta es tan popular? ¿Y quién hizo de esta dieta una sensación de internet? No está claro quién está realmente detrás del plan. El idioma en el sitio y el portal de "contacto" lo llevarán a creer que hay un experto en dietas disponible para responder preguntas u ofrecer más detalles sobre la Dieta militar..
Desafortunadamente, sin embargo, los intentos repetidos de contactarlos quedaron sin respuesta. Es posible (y se ha especulado) que es un especialista en mercadotecnia, no un especialista en nutrición, que desarrolló el sitio web para generar ingresos a partir de anuncios pagados..
¿Funciona la dieta militar??
La Dieta Militar es un programa de restricción calórica. Cuando cortas calorías y creas un déficit de energía, tu cuerpo quema grasa como combustible y tú pierdes peso. Entonces, ¿perderás peso en la Dieta Militar? Sí, probablemente lo harás. Pero también es probable que vuelva a aumentar el peso cuando el programa se complete..
Esto es lo que necesita saber antes de probar el programa:
Esto no es una dieta de 3 días
No hay días libres. El plan realmente requiere que usted restrinja su ingesta de alimentos todo el tiempo. El sitio dice que tiene tres días "on" y 4 días "off", pero en sus días libres tiene un límite de 1,500 calorías. Se proporcionan recomendaciones de alimentos saludables para sus días de descanso. Pero cualquier persona que pueda comer comidas saludables controladas por porciones no necesita un programa especial para perros calientes y helados para perder peso. Deben limitarse a la dieta nutritiva que ya están en.
Alimentos sugeridos pueden causar aumento de peso
Incluso si pierde algunas libras al principio, puede terminar ganando más peso más tarde. ¿Por qué? La Dieta militar le enseña a comer alimentos que pueden hacer que aumente de peso más tarde, como los perros calientes y los helados. Se recomienda encarecidamente el control de las porciones, pero la mayoría de nosotros nos sentimos perezosos al medir las porciones de alimentos después de un tiempo.
Comer demasiados perros calientes y demasiado helado no solo es poco saludable, sino que también puede causar un aumento de peso a largo plazo..
La Dieta Militar es Calorías Contando En Disfraz
La Dieta Militar no es diferente de cualquier otro plan que requiera que cuentes calorías para perder peso. En sus tres días "en" las calorías se cuentan para usted, pero solo si come la extraña combinación de alimentos que se sugieren. Si sustituye cualquier alimento en sus tres días "en" debe medir sus alimentos y contar calorías. En sus cuatro días "off" también se le exige que lleve un registro de alimentos y cuente las calorías.
Cómo funciona el conteo de calorías para bajar de pesoLas reclamaciones de la dieta natural son cuestionables
La dieta dice ser "una de las mejores dietas naturales". Recomiendan que las personas que hacen dieta eviten los edulcorantes artificiales porque "no son buenos para usted". Pero el sitio continúa incluyendo alimentos como perros calientes y galletas en la comida diaria. planes Estos son alimentos que están muy procesados y contienen ingredientes que se han asociado con un mayor riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas..
Hay mejores versiones de ayuno intermitente
Recientemente, la Dieta Militar comenzó a proporcionar evidencia científica para apoyar su programa. El problema es que la ciencia trata sobre otras dietas, no sobre este programa de 3 días. Por ejemplo, el sitio web cita la investigación realizada por el científico en nutrición Krista Varady. Pero su investigación se llevó a cabo para apoyar su dieta (La dieta de todos los demás días), no la dieta militar. Hay algo de ciencia para apoyar el ayuno intermitente, pero ninguna (que he visto) es compatible con un plan basado en hot dogs y helados.
¿El ayuno intermitente funciona para bajar de peso??Perderás peso de agua
El sitio afirma que cuando una persona a dieta pierde peso con la dieta, “no es solo el peso del agua”. Pero no se proporciona más documentación que respalde esa afirmación.
En general, cuando pierdes peso rápidamente, es el peso del agua. De hecho, los expertos dicen que puede perder 5 libras e incluso hasta 20 libras de peso de agua en un día. Hay formas mucho más seguras de perder peso en agua que comiendo perros calientes.
5 maneras seguras de deshacerse del peso del aguaUna mejor alternativa a la dieta militar
Si necesita perder peso rápidamente, puede utilizar cualquier dieta que reduzca las calorías. Pero es probable que recupere el peso (y posiblemente gane más) a menos que aprenda a comer comidas nutritivas controladas por porciones a largo plazo. En la Dieta Militar, no es probable que aprendas esas habilidades. Y no sé de ti, pero si voy a seguir una dieta, quiero mantener las libras para siempre.
Entonces, ¿cuál dieta de 3 días es más probable que funcione? Los dos planes de alimentación que utilizo si necesito bajar de peso después de unas vacaciones o antes de un gran evento como una sesión de fotos o una fiesta especial son esta dieta de limpieza de 3 días y este plan de 1 semana. No se requieren alimentos especiales y son muy fáciles de seguir. Lo más importante es que te enseñan a comer los alimentos que te darán el cuerpo que mereces: delgado, delgado, firme y, lo más importante, saludable..
Una palabra de Verywell
Si tiene más de unos cuantos kilos que perder, considere reunirse con un dietista registrado o hacer pequeños cambios en sus hábitos diarios para perder peso y no recuperarlo. Recuerde, su salud es demasiado importante como para confiarla en una moda sin nombre y sin rostro en Internet. Encuentre la dieta adecuada para usted e invierta un poco de tiempo y esfuerzo para implementar un plan razonable y saludable. ¿Es más trabajo al principio? ¡Sí! Pero es mucho más probable que logres resultados sostenibles.
