7 ideas para bocadillos inteligentes y fáciles de peso

Los bocadillos de Weight Watchers son una parte clave del éxito del programa de dieta popular. Cuando se une a Weight Watchers, no hay alimentos que estén fuera de los límites, por lo que puede elegir comer lo que quiera entre comidas. Pero si desea bajar de peso de manera efectiva y evitar que las libras vuelvan, utilizará las ideas aprobadas de los Weight Watchers y mantendrá sus valores de SmartPoints en línea.. 

Cómo elegir bocadillos de Weight Watchers

Mientras esté en el programa Weight Watchers, debe calcular SmartPoints para sus bocadillos y comidas. No te molestes con los gramos de grasa o calorías. "El nuevo plan SmartPoints simplifica la alimentación saludable al traducir la información nutricional compleja en un número simple", dice Laura Smith, Gerente de Innovación del Programa de Alimentos y Productos de Weight Watchers..

Laura explica que cada miembro tiene un objetivo diario de SmartPoints personalizado según su peso, altura, género y edad. "Alentamos a los miembros a planificar bocadillos para que se ajusten a su objetivo diario SmartPoints".

La fórmula específica para calcular los valores de SmartPoints está disponible para los miembros cuando se unen. En general, los bocadillos que están llenos de buena nutrición y bajos en calorías vacías son los mejores bocadillos para Weight Watchers. "El nuevo plan empuja a los miembros hacia un patrón de alimentación que incluye más proteínas magras, frutas y verduras, menos azúcar y menos grasa saturada".

• Los alimentos con mayores cantidades de azúcar y grasas saturadas tienen valores más altos de SmartPoints.  
• Los alimentos con mayores cantidades de proteínas tienen valores más bajos de SmartPoints.  
• Muchas proteínas magras como el pollo y los mariscos son más bajos en los valores de SmartPoints.
• Las golosinas como muffins, galletas y bebidas azucaradas son más altas en SmartPoints. 
• Todas las frutas frescas y la mayoría de las verduras son cero SmartPoints.

7 ideas inteligentes del bocado de los vigilantes del peso

Mientras esté en el programa Weight Watchers, puede comprar bocadillos a través del programa o puede preparar los suyos. Como es de esperar, cuando prepare sus propios bocadillos, puede ahorrar algo de dinero. Pero a veces, las barras y golosinas provistas por la compañía son la manera más conveniente de mantener su dieta en el buen camino..

Si está buscando los mejores bocadillos de Weight Watchers, considere estas opciones recomendadas por Laura:

• Mini Bar de Chocolate Pretzel Blast (2 SmartPoints). Laura dice que este tratamiento es mejor para personas que hacen dieta con un gusto por lo dulce. Puede comprarlos en una reunión de Weight Watchers o en línea y no tiene que ser miembro de Weight Watchers para comprarlos.. 
• Snack Bar Sweet and Salty Toffee Twist (4 SmartPoints). Si te gustan las golosinas dulces pero aún disfrutas de una golosina salada y crujiente a la hora de la merienda, esta barra puede ser la mejor para ti. Laura dice que los bocadillos crujientes y los mini bares como estos son los favoritos de los fanáticos. Puede comprarlos en Amazon.com, en el sitio de Weight Watcher o en reuniones. 
• Paquetes de bocadillos de hummus (3 SmartPoints). Esta opción para agarrar y llevar viene con galletas de proteína para que obtengas 8 gramos de proteína en cada porción. Y puede elegir entre un sabor clásico de hummus o un hummus de pimiento rojo asado para una patada extra.
• Palomitas de palomitas (2 puntos inteligentes por 2-vaso servicio). Si prefieres hacer tus propios bocadillos en casa, las palomitas de maíz son uno de los mejores bocadillos de Weight Watchers. Las palomitas de maíz preparadas son simples, convenientes y fáciles de transportar. Y si a usted no le gustan las palomitas de maíz, Laura recomienda que lo sazone con un poco de aceite de coco, azúcar y canela, o que pruebe el jugo de limón y el chile en polvo al gusto..

• Mini paquetes de mantequilla de maní o mantequilla de almendra (6 SmartPoints). A muchos comedores sanos les encanta la mantequilla de maní, pero es fácil comer demasiado. Por eso, los paquetes de porciones de mantequilla de nueces son perfectos para los refrigerios Weight Watchers. Las marcas como la de Justin ofrecen mini paquetes que son fáciles de transportar y proporcionan la cantidad justa. 
• Frutas liofilizadas (1-2 SmartPoints por porción de 1/4 taza). Según Laura, la fruta liofilizada puede satisfacer el gusto por lo dulce y la necesidad de crujir. Coma un puñado solo o espolvoréelo sobre la avena o el yogur griego sin grasa para un bocadillo más sabroso y sabroso. Pero ella recomienda que evites las marcas que han agregado azúcar en la lista de ingredientes.. 
• Paletas de hielo hechas en casa (2 SmartPoints por porción). Esta idea de merienda es perfecta en un caluroso día de verano cuando necesitas una merienda refrescante. Laura recomienda la receta de Paletas de yogur con frambuesas en el libro de cocina de Weight Watchers Family Meals. O puedes hacer tu propia receta. Mezcle 2 tazas de fruta de su elección, como plátanos, fresas y duraznos en un procesador de alimentos con ¼ taza de leche de almendras sin azúcar, vierta en moldes de hielo y congele durante al menos 4 horas. Según Laura, "tendrás un refrigerio refrescante y fácil de tomar cuando lo necesites sin azúcar ni conservantes".

Snacks de vigilantes de peso para satisfacer cada antojo

La mayoría de las personas, y ciertamente la mayoría de las personas que hacen dieta, anhelan cierto tipo de alimentos. Tal vez usted tiene un diente dulce. O tal vez simplemente no puede decir no a los productos horneados o bocadillos salados crujientes. Es inteligente tener un bocadillo fácil de usar para observadores de peso que puedas preparar para mantener tu programa en marcha.. 

Aquí hay diferentes tipos de bocadillos de Weight Watchers para satisfacer sus gustos específicos:

Aperitivos crujientes de Weight Watchers: Pruebe Crispy Italian Wontons para sabor y crujido. La receta de Weight Watchers es solo 2 SmartPoints por porción. O pruebe papas fritas crujientes hechas con palitos de verduras (elija entre una variedad de verduras). Si te encantan las papas fritas tradicionales hechas con papas rojizas, usa esta receta de papas fritas crujientes para hacer un bocadillo nutritivo con menos grasa. 

Bocadillos salados de Weight Watchers: Nada es más sabroso que las pieles de papa cargadas. ¿Qué hay de probar Pepperoni Pizza Potato Skins? La receta de bocadillos de Weight Watchers es solo 8 SmartPoints por porción. Si te gustan las espinacas, prueba esta receta de Pieles de patata bajas en calorías que es cursi y nutritiva. 

Aperitivos dulces de Weight Watchers:  Sí, es verdad. Puede disfrutar de galletas dulces y deliciosas mientras está en la dieta Weight Watchers. Pruebe sus galletas de chocolate chile por solo 3 puntos inteligentes por porción. O hornee un lote de galletas de merengue con chispas de chocolate por el mismo número de puntos. Deseando mantequilla de maní? Pruebe esta sartén con mantequilla de maní y canela, que se hace con azúcar en la sangre que reduce la canela.

Aperitivos salados de Weight Watchers: ¿Quién no ama los nachos de carne? Pruebe la receta de Weight Watchers para 3 SmartPoints por porción. O pruebe esta receta de nachos baja en carbohidratos que utiliza chips de vegetales en lugar de tortillas.

Cuántos bocadillos de los vigilantes del peso por día?

No hay un número recomendado de bocadillos para comer cada día cuando estás en el programa Weight Watchers. "Se alienta a los miembros a comer de una manera que les funcione", dice Laura. Así que debes crear un plan de refrigerios que funcione con tu estilo de vida y tu horario..

"Muchos miembros eligen incorporar bocadillos entre comidas, como frutas o verduras con una grasa o proteína saludable como algunas nueces o semillas, hummus o queso bajo en grasa o sin grasa, y ocasionalmente un pequeño obsequio después de la cena. También trabajamos con nuestros miembros para alentar pequeños cambios de comportamiento que pueden usar para mantenerse en el camino durante todo el día ". Ella dice que planear y preparar bocadillos antes de tiempo es una habilidad importante para que las personas que hacen dieta aprendan.

Entonces, ¿qué bocadillos usa Laura cuando necesita un bocado rápido? "Siempre recurro a las frutas y verduras primero, ya que están llenas de nutrientes como vitaminas y minerales, azúcares naturales y no tienen SmartPoints". Ella dice que usa esos alimentos como base y luego agrega ingredientes o lados que también están llenos de nutrición, como mantequilla de maní, queso descremado o bajo en grasa, hummus o huevos duros. Ella dice que esta combinación ayuda a hacer que la merienda se sienta más sustancial.