Tratamiento de la depresión con suplementos de cromo

El cromo es un mineral que se encuentra en cantidades muy pequeñas en los alimentos. Se sabe que está involucrado en el metabolismo de los carbohidratos, proteínas y grasas. También puede ayudar con la resistencia a la insulina, que es un precursor de la diabetes. Los suplementos nutricionales de cromo a menudo se venden para ayudar con la pérdida de peso (aunque no está claro que realmente funcione como ayuda para la dieta). Los suplementos de cromo también se consideran un tratamiento potencial para la depresión..

Sin embargo, antes de ir a la tienda de alimentos saludables para comprar algo, averigüe cómo se cree que funciona el cromo y, por supuesto, consulte a su médico antes de tomar cualquier medicamento o suplemento nutricional..

Cómo funciona

Existen algunas teorías sobre por qué el cromo podría ayudar a aliviar la depresión. Uno, basado en estudios en animales en etapas iniciales, tiene que ver con la forma en que el cromo hace que las células sean más sensibles a la insulina. Se cree que este aumento de la sensibilidad ayuda a transportar un aminoácido llamado triptófano a través de la barrera hematoencefálica hacia el sistema nervioso central. El triptófano se convierte en un neurotransmisor llamado serotonina; Los niveles bajos de serotonina están asociados con la depresión. Por lo tanto, mientras más triptófano es transportado por la insulina, más serotonina hay disponible en el cerebro..

El cromo también podría ayudar a la depresión al inducir y mejorar la liberación de norepinefrina, otro neurotransmisor que regula el estado de ánimo. Por último, la investigación tanto en animales como en humanos ha demostrado que el cromo parece disminuir la actividad de un tipo particular de receptor de serotonina llamado receptor 5-HT 2A. Los científicos no han descubierto cómo sucede esto, pero el efecto es similar al observado en personas que han usado antidepresivos durante mucho tiempo..

Eficacia

Hasta ahora, el cromo ha demostrado ser el más prometedor para el tratamiento de los subtipos de depresión que afectan los antojos de carbohidratos y la regulación del apetito, como la depresión atípica. Por ejemplo, un estudio demostró que el cromo puede afectar los síntomas como el aumento del apetito y la alimentación, los antojos de carbohidratos y la variación del estado de ánimo diurno, un tipo de depresión en la que los síntomas empeoran en la mañana pero mejoran a medida que avanza.

Sin embargo, la investigación que analiza el cromo para tratar la depresión es muy preliminar, y los resultados han sido variados, por lo que está muy lejos de que el cromo sea realmente un tratamiento viable para la depresión..

La seguridad

La buena noticia es que la mayoría de las personas pueden tomarla sin ningún problema; Los efectos secundarios más comunes son problemas para dormir al comenzar a tomar suplementos de cromo; muchos sueños vívidos; y temblores leves. En general, también es seguro, por lo que si el cromo funciona como un tratamiento potencial para la depresión, es probable que sea fácil de usar para la mayoría de las personas. Las mujeres que esperan o están amamantando a un bebé pueden ser la única excepción, ya que el cromo no ha sido probado para determinar su seguridad durante el embarazo y la lactancia..

Dosificación

Según la investigación, la forma mejor tolerada y más fácilmente absorbida de cromo es el picolinato de cromo. La dosis recomendada típica está en el rango de 400 a 600 unidades internacionales por día. Dado que el cromo puede interferir con el sueño, es una buena idea tomarlo por la mañana..

Alimentos ricos en cromo

Para obtener más cromo de los alimentos, consulte estas buenas fuentes: levadura de cerveza, carnes magras (especialmente carnes procesadas), quesos, riñones de cerdo, pan integral y cereales, melaza, especias y algunos cereales de salvado.